Можете да се почерпите от време на време

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

нещо

Ева-Каталин/Гети изображения

Храненето на здравословна диета е важно, но трябва ли да ядете само здравословни храни на всяко хранене и всеки ден? Не е ли лакомство от време на време ОК? Академията по хранене и диететика (И) подкрепя идеята за яденето на определени храни в умерени количества. Това означава, че е приемливо да ядете нещо, което не е полезно за вас, стига да ядете само малко количество и не много често.

Не се фокусирайте върху всяка храна като напълно добра или лоша

Етикетирането на храни като добри или лоши не е толкова полезно. Това може да предизвика и за хора, които имат или са имали хранително разстройство - което води до срам и вина и води до лоша връзка с храната.

Някои храни имат много ползи за здравето, докато други нямат ползи за здравето и могат да бъдат вредни за вас, когато се ядат до излишък. Но това просто означава, че просто трябва да избягвате излишната консумация на грешните. И казва, че има място за всички видове храни във вашата ежедневна диета, стига общите ви хранителни режими да са здрави. Те казват, че категоризирането на определени храни или групи храни като добри или лоши е твърде опростено и може да доведе до нездравословни хранителни навици и хранителни разстройства.

Понякога яденето е просто предназначено да бъде забавно, например когато празнувате рожден ден или друго голямо събитие. Чувството, че можете да ядете само здравословни храни през цялото време, може да ви накара да избягвате забавни събития и да се чувствате така, сякаш целият ви живот е фокусиран върху начина, по който се храните. Всъщност има термин за този тип хранително поведение - нарича се орторексия.

Орторексията е мания за здравословно хранене. Вие сте в беда, ако нарушите собствените си правила и това се отразява негативно на ежедневното ви функциониране у дома, на работното място или в социални ситуации.

Можете ли да ядете каквото искате?

Не точно. Важно е да се поддържа здравословен хранителен режим. Съсредоточете се върху консумацията на много здравословни храни като пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти (или друг източник на калций), постно месо и птици. Докато спазвате здравословно балансирана диета, добре е да се отдадете на парче бонбони, бисквитка, порция картофен чипс или любимия си десерт веднъж на ден. Важно е да наблюдавате размера на порциите си, когато консумирате тези лакомства.

Ако ядете твърде много

Може да се случи от време на време. Храненето с предимно здравословна диета може да отнеме малко практика, особено ако вашата диета не е във форма. Бъдете добри към себе си, когато се борите в началото. Ако днес се поддадете на изкушението да погълнете цял бананов сплит, не скърбете заради диетичния си провал; просто пропуснете лакомствата за няколко дни. Следващия път, когато получите десерт, изберете нещо по-здравословно или вземете по-малка порция.

Пия алкохол

Удоволствието да се наслаждавате на напитка за възрастни умерено е добре, стига да не сте бременна и да нямате никакви здравословни състояния, които да изискват да се въздържате от пиене. Ако смятате, че може да пиете повече от умерено количество, можете да получите помощ от организация като Анонимни алкохолици.