рутината

Ваканции, болнични дни, приятели в града, снежни дни, офис/празници/рождени дни, хранене навън. Всички тези неща могат да отхвърлят нашите обичайни съчетания.

Ние сме създания по навик. Удобно сме да се придържаме към обичайната си рутина, да ходим на обичайните часове във фитнеса, да ядем собствена храна, да спим в собственото си легло, да се събуждаме, да започваме деня си и да бягаме по график.

Когато нещо се случи да отхвърли тази рутина, можем да се измъкнем доста.

> Може да се наложи да пропуснем тренировки

> Може да се наложи да тренираме някъде по-различно

> Може да нямаме достъп до обичайните си храни

> Може да не спим най-добре през нощта, когато сме далеч от дома

Така че, ако сме свикнали да правим това по нашия начин, тогава пътуваме или се разболяваме или нещо хвърля гаечен ключ в това, което считаме за нормална рутина, какво, по дяволите, правим?!

Говоря много с клиентите си за това. Те отиват на почивка и откриват, че е много по-трудно да се придържат към своята рутина. Те могат да спят, вместо да стават на тренировка. Те могат да се отдадат по-често, защото наоколо има храни, на които обикновено не се отдават. Те пият повече алкохол от нормалното. Сънят им е изключен.

Когато се върнат от почивка, се чувстват напълно хвърлени. Те просто бяха напълно извън рутината за цяла седмица и сега трябва да се върнат към нея?

И така, как да останем на път, когато сме далеч, така че връщането към нормалното да не се чувства толкова дразнещо?

Можете да се наслаждавате и да имате предвид целите си. Целта е все пак да превърнем това в начин на живот, нали? Каквито и да са текущите ви цели - било то загуба на мазнини, подобряване на храненето, спазване на рутинните ви упражнения и т.н. - можете да ги държите с висок приоритет, независимо какво ...ако решите.

Ще ви покажа колко лесно може да имате предвид целите си за упражнения и хранене, дори ако сте напълно отхвърлени от обичайната си рутина.

Упражнение

Включете тренировките си, защото можете буквално да тренирате навсякъде.

Няма значение дали ходите по плажа, правите лицеви наклони в хотелската си стая, обикаляте летището по време на престой или удряте фитнес залата на курорта.

Няма значение дали трябва да натиснете вечерята с приятели назад за 30 минути, за да влезете в тренировката си.

Няма значение дали имате снежен ден и всички останали се отпускат, така че се чувствате така, сякаш заслужавате да пропуснете тренировката си.

Направете упражнението приоритет. Можете да получите убийствена тренировка за 20 минути или по-малко (Имате ли моя Метаболитно топене програма за тренировки?), така че не е нужно да отнема време на приятели или семейство.

Шансовете са сериозно големи, че в деня, в който тренирате, и вие ще се храните по-добре.

Запомнете: Нещо винаги е по-добро от нищо.

Приоритизирайте храненето и внимавайте какво ядете.

Ако целта ви е загуба на мазнини, съсредоточете се върху получаването на протеини, зеленчуци, плодове и ядки колкото е възможно повече и минимизирайте сладките, преработените въглехидрати и захарта.

Не ви казвам, че не можете да пиете няколко коктейла на плажа или да вземете няколко бири на вечеря (#SpicyMargaritasFTW). Със сигурност можете. Просто трябва да планирате храненето си около тези индулгенции.

Можете също така да се отдадете внимателно. Уверете се, че когато се отдадете на нещо, което не можете да получите навсякъде. Уверете се, че е специално или това е едно от любимите ви неща. Вземете хапка или две, след това се запитайте „това все още ли е вкусно?“ или „искам ли още?“ Може да забележите, че след няколко ухапвания сте напълно доволни.

Помислете за това така: Тези шоколадови бисквитки на рецепцията вероятно не си заслужават, докато няколко хапки от разтопената шоколадова торта от лава на вечеря може да са.

Други съвети

> Опаковайте здравословни закуски за пътуване. Ако съм оставен на собствените си устройства на летището, има много по-голяма вероятност да взема малко Twizzlers над ядки или протеинов блок, но ако отида подготвен, е добре да!

> Разгледайте менютата на ресторанта, преди да излезете на вечеря и решете какво ще поръчате, преди да стигнете до ресторанта.

> Кажете на приятелите или семейството си (или на когото и да е) за целите си. Да. Може да получите отблъскване от приятели или връстници, притиснати да се присъединят към „забавлението“, докато те чакат пица и по-добре, но познайте какво? Вашите цели са ВАШИТЕ ЦЕЛИ и вашият избор са ВАШИТЕ ИЗБОРИ. Ако решите да отстъпите, притежавайте го. Ако решите да останете силни и да се придържате към оръжията си, притежавайте го.

> Ако знаете, че ще се отдадете на вечеря, планирайте останалите ястия около нея. Например, ако знаете, че ще вземете няколко коктейла, поръчайте ястие, съставено от протеини и зеленчуци. Ако искате да поръчате вафла за закуска, вземете страна от яйца и зеленчуци за протеини и постоянна мощност и не забравяйте кога сте се наситили.

Вижте, аз напълно разбирам колко странно може да бъде, когато всичко е плавно, а след това в системата се хвърля гаечен ключ. И аз бях там. Но ако наистина се замислим колко лесно може да бъде да продължим курса и да се отдадем на целите си, всъщност няма начин да бъдем отхвърлени. Просто трябва да вземете решението да се ангажирате, а след това да сте човек на думата, който да следвате по ангажимента си.