Повечето хора са наясно какво трябва да включва здравословната диета. Но по време на бременност изискванията на тялото се променят, което означава, че се нуждае от допълнителни протеини, витамини и минерали. Всъщност, през втория и третия триместър, тялото може да се нуждае от допълнителни 300-500 калории всеки ден, за да задоволи калоричните нужди на майката и нероденото дете. Майката ще се нуждае от приблизително същото количество допълнителни калории дневно след раждането, през първите няколко месеца на кърменето.

бременните

Анализиране на много хранителни вещества, които са необходими по време на бременност, Светлата страна изготви списък с храна, която бременните майки трябва да ядат през обикновена седмица.

Първите седмици

През ранните седмици на бременността това, което ядете, ще служи като хранителен резерв за вас и вашето бебе. Ето защо е много важно да натрупате всички необходими хранителни вещества, които са необходими. Храните, богати на фолиева киселина, са правилното нещо, което трябва да се яде на този етап, тъй като те помагат за ранното развитие на гръбначния стълб. Яденето на зеленчуци също може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене, тъй като те са богати на магнезий.

  • листни зеленчуци
  • броколи
  • яйца
  • бобови растения

Седмици от 4 до 12

Около 6-та седмица от бременността, червените кръвни клетки на бебето започват да се образуват и сърцето му започва да изпомпва. На този етап трябва да консумирате богата на желязо храна за подпомагане на процеса. Желязото, намиращо се в не-вегетарианската храна, се усвоява по-лесно от тялото, но ако сте вегетарианец, можете да ускорите процеса на усвояване на желязото, като пиете плодови сокове като портокалов сок, богати на витамин Ц.

  • млечни продукти
  • яйца
  • месо
  • Морска храна

В края на първия триместър мозъкът на бебето започва да се развива по-бързо от всяка друга част на тялото. Яденето на храни, богати на омега-3 мастна киселина и DHA на този етап ще осигури хранителните вещества, необходими за подпомагане на този процес.

  • скумрия
  • сардини
  • пренатални витаминни добавки, съдържащи EPA или DHA

Седмици 13 до 28

Това е решаващ етап, тъй като бебето се развива бързо. Понастоящем се нуждаете от много хранителни вещества.

Бета-каротин и DHA за очите

  • моркови
  • сладък картоф
  • спанак
  • скумрия
  • сардини

Калций за развитие и укрепване на костите

  • мляко
  • кисело мляко
  • тофу
  • сирене
  • сардини

Витамин D, за да помогне за усвояването на калция

  • сардини
  • херинга
  • подсилено мляко

Цинк за производството, ремонта и функционирането на ДНК

  • червено месо
  • черупчести
  • боб
  • ядки
  • цели зърна
  • млечни продукти

Седмици от 29 до 40

Когато започнете да наближавате последните седмици от бременността си, има много неща, които трябва да добавите към вашата диета.

Витамин К за помощ при образуване на кръвни съсиреци

  • кейл
  • спанак
  • зелена листна салата
  • Швейцарска манголд
  • броколи
  • карфиол
  • зеле

Калций и магнезий за по-здрави кости

  • мляко
  • сирене
  • бобови растения
  • авокадо
  • банан
  • малини

Селен за здравословна белодробна функция

  • бразилски ядки
  • яйца
  • кафяв ориз

След раждането

Много е важно да се грижите правилно за себе си след раждането. Това, което ще ядете сега, ще повлияе на хранителните вещества, които бебето получава чрез кърмата. Освен това е важно да бъдете здрави и вие.

Мед, за да помогне за намаляване на възпалението

  • сусам
  • бадеми
  • кашу

Бета-каротинът помага за развитието на очите на бебето. Очите на бебето продължават да се развиват до 6 месеца след раждането. Така че яденето на храна, богата на бета-каротин, ще позволи на бебето да се възползва от предимствата си чрез кърмата.

  • моркови
  • сладък картоф

Висококалоричните храни са важни! Жените се нуждаят от около 300 допълнителни калории всеки ден през първите няколко месеца на кърменето, така че не се гладувайте.

Споделете тази статия с всичките си бременни приятели и членове на семейството и ни уведомете в коментарите какви други хранителни вещества и храни сте консумирали по време на бременност.