Пътуването до хранителния магазин може бързо да стане поразително, след като завиете зад ъгъла и се насочите надолу по пътеката със зърнени храни и барове. В крайна сметка лесно можете да напуснете магазина с празни ръце в разочарование. Зърнените храни и баровете за деца са лесна алтернатива за бързо хранене или лека закуска. С толкова много възможности, как да разберете дали това, което купувате, е най-доброто и здравословно?

зърнени

През 2018 г. Американската академия по педиатрия публикува доклад, в който се посочва, че хранителните добавки са особено вредни за децата, тъй като техните метаболитни системи все още се развиват. Тези химикали могат да нарушат ендокринната функция, да забавят пубертета, да причинят наддаване на тегло и да предизвикат инсулинова резистентност. Поради всички тези рискове е важно да изберете зърнени култури и барове, които подчертават органичните и естествените съставки.

Барове:

Пазарът на „барове“ не се ограничава само до барове на мюсли. Има протеини, фибри и ядки, предлагани на пазара за деца. Много хора смятат, че баровете са здравословни, защото обикновено се правят от зърнени храни и съдържат ядки и сушени плодове. Но много от тези барове съдържат големи количества добавена захар и са покрити с шоколад, което ги прави не повече от прославени бонбони.

Как да изберем най-здравословния бар

И така, как да изберете най-добрите, най-здравословните? Първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете кутията и да погледнете етикета Nutrition Facts в списъка на съставките. Изброените първи присъстват в най-голямо количество. Стойте далеч от барове, които съдържат хидрогенирани или частично хидрогенирани масла, масла от палми и палмови ядки, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, обогатено пшенично брашно, пшенично брашно, неизбелено брашно или избелено брашно.

Много плодове, пълни с плодове, съдържат много захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Потърсете барове, които съдържат пълнозърнеста пшеница, пълнозърнесто брашно, пълнозърнест овес, ядки, семена и плодове. Добрият избор съдържа прости, истински хранителни съставки като плодове, ябълки, бадеми, овес, киноа, чиа и коноп.

След като приключите със сканирането на списъка на съставките, преминете към етикета Nutrition Facts.

Много от новите барове на пазара наблягат на плодове, ядки, семена и зърнени храни. Баровете са преносими и стабилни на рафтове, което ги прави бърза и лесна закуска за малки деца. Прочетете етикета с хранителните факти и списъка на съставките. Не забравяйте обаче, че нищо не може да замести по-малко преработени и пълнозърнести закуски като ядки, плодове или зеленчуци.

Винаги можете да изберете да направите свои собствени здравословни закуски, подходящи за деца. Сложете малко гръцко кисело мляко с плодове и направете парфе, покрито с бадеми. Разбъркайте малко от вашата смес от мюсли или пътеки и включете любимите съставки на вашето дете. По този начин можете да контролирате количеството мазнини и захар, което давате на детето си. Не забравяйте да съхранявате вкъщи много пресни плодове и зеленчуци за бързи и лесни закуски.

Зърнени храни:

Зърнените храни за закуска са достъпни, бързи за приготвяне, изискват малко почистване и обикновено са харесвани дори от най-придирчивите ядещи. Пътеката на хранителния магазин може да съхранява над 100 различни разновидности! Повечето марки твърдят, че предлагат здравословни и здравословни зърнени храни за деца, но съдържат много захар и сол. Всъщност детските зърнени храни съдържат над 40% повече захар от тези, предлагани на пазара за възрастни. Точно както направихте при пазаруването в бара, и вие трябва да направите същото, когато търсите зърнени култури, тоест разгледайте етикета за хранителните факти и списъка на съставките.

Ето още няколко неща, на които трябва да обърнете специално внимание при избора на зърнена закуска.

И ето го! Просто следвайте съветите и насоките по-горе и можете да завладеете житни и бар пътеки като шампион!

Здравословни барове за деца:

Clif ® Z Bar протеин: Шоколад от фъстъчено масло, 140 калории, 5 g протеин, 4 gm мазнини, 8 g захар, 3 g фибри

Cascadian Farms ® Organic: Овесени ядки стафиди Гранола Барове: 70 калории, 1 gm протеин, 2 gm мазнини, 7 g захар, 3 gm фибри

KIND ® Здрави барове: Овес и мед с препечен кокос: 150 калории, 3 g протеин, 4 g мазнини, 7 g захар, 3 g фибри

Quaker ® ​​Harvest Ancient Grains Мед Червена боровинка Бадем Granola Барове: 150 калории, 3 gm протеин, 4,5 gm мазнини, 8 gm захар, 3 gm фибри

Насладете се на Life ® Sunseed Crunch: 140 калории, 3 g протеин, 4,5 g мазнини, 5 g захар, 2 g фибри

KIND® Healthy Grains Salted Caramel Popped Bars: 140 калории, 3 gm протеин, 4 gm мазнини, 7 g захар, 2 gm фибри

Kashi ® Меден бадемов лен: 140 калории, 3 g протеин, 5 gm мазнини, 7 g захар, 3 g фибри

Насладете се на Life ® зърнени и семенни барове Шоколадов блат: 120 калории, 4 g протеин, 5 g мазнини, 4 g захар, 2 g фибри

RX Bars ® Kids PB&J: 130 калории, 7 g протеин, 4 g мазнини, 10 g захар, 3 g фибри

Health Warrior ® Chia Bar Apple Cinnamon: 100 калории, 3 g протеин, 4,5 g мазнини, 3 g захар, 5 g фибри

Здрави зърнени храни за деца:

Многозърнести лъжици на Barbara’s Bakery ®: 120 калории, 3 g протеин, 1,5 g мазнини, 5 g захар, 4 g фибри

Kashi ® 7 пълнозърнести буфери: 140 калории, 5 g протеин, 1,5 g мазнини, 0 g захар, 4 g фибри

General Mills ® Cheerios: 100 калории, 3 g протеин, 2 gm мазнини, 1 g захар, 4 g фибри

General Mills ® Kix: 110 калории, 2 грама протеин, 1 грама мазнини, 3 грама захар, 3 грама фибри

Оригинални пуфини Barbara’s Bakery ®: 90 калории, 3 g протеин, 1 g мазнини, 5 g захар, 5 g фибри

Barbara’s Bakery ® Cinnamon Puffins: 90 калории, 3 gm протеин, 1 gm мазнина, 5 g захар, 5 g фибри

Kashi ® препечена овесена каша от сърце до сърце: 150 калории, 4 g протеин, 2,5 g мазнини, 7 g захар, 5 g фибри

Barbara’s Bakery ® Фъстъчено масло: 110 калории, 3 грама протеин, 2 грама мазнини, 6 грама захар, 2 грама фибри

Quaker ® ​​Life Original: 120 калории, 3 g протеин, 1,5 g мазнини, 6 g захар, 2 g фибри

Barbara’s Bakery ® Snackimals Vanilla Blast: 110 калории, 2 g протеин, 0,5 g мазнини, 7 g захар, 3 g фибри

Относно Дженифър Лестър MS, RD, CSP, LDN, CNSC

Дженифър Лестър, MS, RD, CSP, LDN, CNSC, е регистриран диетолог (RD) в Nemours/Alfred I. duPont Hospital for Children в Уилмингтън, Дел.

Категории

  • Застъпничество
  • Информираност
  • Бебета и малки деца
  • Тържества
  • Детски живот
  • Детско здраве
  • Хронични или сериозни състояния
  • Емоции и поведение
  • Препоръчана публикация
  • Гост сътрудници
  • Болнични престои
  • Инфекциозни заболявания
  • Въпроси и отговори на живо
  • Запознайте се с нашите лекари
  • Хранене
  • Физическа активност и упражнения
  • Положително родителство
  • Предучилищна възраст
  • Преструва
  • Предотвратяване
  • Безопасност
  • Деца в училищна възраст
  • Спортна медицина
  • Тийнейджъри и млади възрастни
  • Телездраве
  • Без категория
  • Вашите въпроси, отговори

Присъединете се към нашия бюлетин

Правила и условия за бюлетина

Изпращайки този формуляр, вие предоставяте:
Фондация Немур
10140 Centurion Parkway North
Джаксънвил, Флорида, 32256, САЩ
http://www.nemours.org
разрешение за изпращане по имейл. Можете да се отпишете чрез връзката в долната част на всеки имейл.

(За подробности вижте нашата Политика за поверителност на имейлите.) Имейлите се обслужват от Постоянен контакт.

скорошни публикации