начин

Завързан към клавиатура и няма време за тренировка?

Ако искате да се приготвите, но не можете да избегнете блясъка на монитора си, ще ви покажа как да отслабнете - дори ако сте останали седнали на бюрото 8 часа.

И ще ви покажа защо можете да спрете да се притеснявате, че ще удряте 10 000 стъпки на ден.

Говорейки за това ...

Току-що проверих телефона си и направих само 783 стъпки. Затова не позволявайте на крачкомера или списанията за фитнес да ви заблуждават, че вашата диета е обречена. Не е нужно да изгаряте тротоара или часовника за часове във фитнеса.

Ако искате да отслабнете и да се поберете в тези дънки, висящи в килера ... Тогава всичко, от което се нуждаете, са три неща.

(Ще стигнем до тях скоро.)

Сега бих могъл да започна, като кажа: „Не можете да седите по цял ден. Трябва да станеш и да се раздвижиш. " (И това казват много хора.)

И бих могъл да започна със 100+ съвета, „подкрепени от науката“. Но съм сигурен, че сте ги чели всички преди.

Знаете ли тези, за които говоря, те правят нещо подобно:

1. Пропуснете асансьора и превърнете стълбите във вашата фитнес зала.

Защото кой не обича да се тъпче в малка конферентна зала с този, облян в пот.

2. Станете, разходете се и вдишайте чистия въздух.

Знаете ли, с цялото това свободно време, което имате. Ако можехте да излезете от офиса за 30 минути, нямаше да четете това.

3. Не просто седнете на бюрото си, застанете.

Имам изправено бюро. И наистина хубав. И е заключен в надолу от април.

4. Разменете стола си за стабилна топка.

Разбира се, вашите мускули стабилизатори получават солидна тренировка. Но опитът да не се сблъскате с растението в пода не увеличава в действителност вашата производителност.

Но от друга страна, който не обича да говори с някой, който подскача зад бюрото им?

5. Изстисквайте няколко въздушни клека всеки път, когато ставате.

Е, поне в онези дни не носите рокля и токчета или чифт панталони с неравномерни шевове. (Не искам да нося отговорност за това.)

6. Guzzle H2O.

За да бъдем честни, свалянето на бутилки с вода ще ви издига на всеки 30 минути.

И докато правите всички тези пътувания до тоалетната, защо не ...

7. Правете нападателни ходове чак до там.

О, не се притеснявайте, никой няма да ви помисли за луд.

Можехме да продължим. И между вас и мен бихме могли лесно да изброим 21 безумно прости начини да се промъкнете в упражненията на работа .

(Всъщност това е чудесно заглавие за статия, нали?)

Но дори и да изброим хиляда съвета, това наистина не би отговорило на въпроса: „Какъв е най-добрият начин да отслабнете, когато седите на бюрото 8 часа?“

Съвети, трикове, тактики и хакове рядко работят. Но това, което помага, е да знаеш ...

Не е нужно да тренирате, за да отслабнете. И това е важно, защото начинът на мислене - Ако не мога да изляза от стола или офиса, тогава няма смисъл да се опитвам. - пречи на толкова много хора да започнат.

80% от отслабването е диета.

Личните треньори МРАЗЯТ, когато казвам това. Ще ми направят погледа „защо не бъдете тихи“.

(Ако и вие сте родител, знаете за какво говоря.)

Интуитивно мисля, че всички знаем, че упражненията не са = загуба на тегло.

Виждате ли онези хора, които с часове и часове отлагат дупетата си във фитнеса. И ги виждате два месеца по-късно и те все още изглеждат еднакви.

Защо така?

Тъй като не можете да избягате, да се въртите, да излезете от йога или да се разхождате с лоша диета. Просто не можете да го направите.

Всички, които се „изпотяват“ на ужасна диета, не се доближават до целта си за отслабване.

Така че, ако те тренират ден след ден и не отслабват, има смисъл само, че пропускат нещо - нещо голямо.

* Сега, не ме разбирайте погрешно, не казвам, че не трябва да тренирате или не трябва да правите нито един от 7-те съвета, които изброихме по-горе. Всичко това са страхотни идеи.

Ако имате време да тренирате, трябва. И ако се прокрадвате по 10 до 20 микро тренировки на ден, просто си представете колко ще ви се изплати за един месец.

  • Ако искате да изградите мускули, упражненията са най-добрият начин.
  • Ако искате бърз, надежден начин да се оттеглите от едночасови срещи (особено тези, които биха могли да бъдат обработени по имейл), упражнението е най-добрият начин да го направите.
  • И ако искате да се почувствате по-добре, повишете енергията си, подобрете качеството на съня, намалете тревожността, почувствайте се по-уверени и вкарайте малко искра в сексуалния си живот (така е, казах го), тогава упражнявайте.

Аз не разбивам упражнения, важното, което изтъквам е: Ако ръцете ви са вързани за клавиатурата, пак можете да отслабнете.

Работил съм със стотици и стотици клиенти, които не са могли да упражняват физически, и помогнахме на всеки един от тях да отслабне. И не го направиха, като скочиха на елипсовидната.

И така, когато някой попита: „Как отслабвате, когато седите на бюро по цял ден?“

Ето какво казвам ...

1. Отслабването не е свързано само с повече движение. Това е за…

Промяна на това какво, защо и как се храните. А работата по тези три е далеч по-важна от която и да е едночасова потна сесия.

Ако искате да отслабнете, тогава:

1.) Научете разликата между емоционален и физически глад,

2.) Разпознайте тези моменти, когато не сте гладни за храна, но сте гладни за нещо друго и

3.) Адрес емоционалните причини, които ви карат да ядете.

Когато го направите, ще установите, че здравословното хранене и отслабването не е толкова трудно, колкото си мислехте, че ще бъде.

2. Планирайте храненията си преди време.

Когато сте на работа - и сте уморени, стресирани, притеснени или просто се нуждаете от почивка - лесно е да се обърнете към храната.

И когато дойдат тези моменти (О, и ще го направят), НЕ мислите за поръчка на печено пиле и броколи. Няма начин.

Искаш нещо бързо. Нещо, което ще ви накара да се почувствате по-добре - сега! Но когато сте планирали и подготвили храната си, е много по-вероятно да спазвате диетата си.

Опитали сте се да не планирате и подготвяте. И знаете ли къде води това? Да, направо към машината за закуски.

Ако искате различни резултати, направете нещо различно.

3. Вземете отчетност в живота си.

Всички знаем какво трябва да направим, за да отслабнем, всъщност е толкова трудно.

Слушам. Бих могъл да ви дам 1000 съвета, които да ви помогнат да тренирате и да се храните по-здравословно, но ако няма никой, който да ви държи в плана, съветите няма да работят.

Защото без отчетност е твърде лесно да:

1.) Забравете това, което казахте, че ще правите.

Разбирам. Всички ние имаме 9 милиарда мисли, които се въртят в главите ни и е лесно да се забравят.

  • Казахте, че ще приготвяте и опаковате обяда, но сте забравили.
  • Казахте, че ще ходите, но не.

Това е мястото, където влиза MyBodyTutor. Ние сме там всеки ден, държим ви на път и ви помагаме да стигнете там, където наистина искате да бъдете.

2.) Убедете се, че няма да го направите сега, но утре ще го направите.

Това наричаме „Утрешният капан“. И това е подъл.

Днес води до утре. Утре води до следващия месец. Следващият месец води до следващата година.

Как да избегнете илюзията за утре? С отчетност.

3.) Спри, когато нещата станат трудни.

Ако дадете обещание на себе си, но го нарушите, кой знае? Бих казал - за 99% от хората - отговорът е никой.

MyBodyTutor ви спазва обещанията. И затова коучингът и отчетността са суперсила, която сте пропуснали.

Не изминавайте друг ден, без някой да ви държи на път.

- Това е бързо настрана, но аз ще ви надникна зад завесите. -

Знаете ли причината номер 1, поради която хората не се регистрират за MyBodyTutor? Това е така, защото те се убеждават, че могат да го направят сами.

* Това е важно, защото никой в ​​здравето и фитнеса няма да е толкова прав с вас . И се надявам да не приемете това по грешен начин ...

Но ако можете да го направите сами, нямаше ли да го направите досега?

В един момент трябва да сте честни със себе си и да кажете: „Добре. Трябва ми малко помощ."

И какво лошо има в това? Наистина ли. Помисли за това. Защо толкова много хора отказват помощта, когато знаят, че се нуждаят от нея?

Може би това е същата причина, поради която се опитах да измъкна 100-килограмов скрин нагоре по стълбите, вместо да се обадя на приятел за помощ.

Може би не исках да се чувствам така, сякаш ме притеснява.

Може би това беше гордост и аз не исках да изглеждам нуждаещ се или да се чувствам така, сякаш не мога да го направя сам.

И какво стана?

Мъчех се, мъчих се и се изпотявах и псувах, докато стигнах до точката, в която бях като „Добре, това е! Обаждам се на някого. "

Но можех просто да започна да се обаждам на приятел и да си спестя един свят на разочарование.

И знаете ли какво е смешно? Моят приятел се радваше да помогне. Той приключи за 10 минути и си прекарахме страхотно заедно.

Ето моят въпрос към вас:

Какво чакаш? Спрете да се борите, спрете да се обвинявате, че нямате никаква сила на волята, просто ми изпратете текст. Тук съм, за да помогна.

Ето моят номер на клетка: 516-456-6248

BTW, ако се обадите или изпратите SMS, няма да получите оператор или кол център. Това е моят личен номер. Нося го през цялото време със себе си и ти не пречиш на никого. За това живея.

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас