Не може да се отрече, че бягането и упражненията като цяло изгарят някои сериозни калории. И след всичко, което прекарахме телата си с нашите тренировки, трудни тренировки, предходни специални събития и поводи, за да сме сигурни, че сме подходящо отпочинали и се придържаме към чистата диета в по-голямата си част, има смисъл само, че бихме искали да се отдадем от време на време и „изневерявайте“ на нашите чисти хранителни навици с любимо лакомство.

Но ако някога сте се опитвали да отслабнете или да поддържате теглото си чрез упражнения и диета, знаете, че това, което ядете, има много по-драстично въздействие върху размера и състава на тялото ви, отколкото упражненията. Това означава, че преди да се усетите, тези на пръв поглед незначителни лакомства могат да натрупат много време и в крайна сметка ще отмените цялата упорита работа, която сте положили. Но също така не можете да сте на 100 процента чисто хранене през цялото време всеки ден. Това просто не е практично и определено не е забавно!

често

И така, какъв е балансът? Колко често можете и трябва да се лекувате?

За професионалистите

Първо, какви са вашите цели? Това трябва да е първият въпрос, който си задавате, защото това е, което ще ви помогне да стесните фокуса си и да разберете колко често можете да включите лакомства в диетата си. За професионални и елитни спортисти, които са фокусирани върху храненето от строго функционална гледна точка, вашите лакомства вероятно ще се случват по-малко и по-далеч. Това е особено вярно по време на разгара и пика на тренировъчния сезон, когато тренирате всяка седмица тежки тренировки и точите ден след ден. За да подхранвате толкова много интензивност, наистина трябва да се съсредоточите върху попадането на правилните хранителни вещества във вашата диета - и ДОСТАТЪЧНО също. Така че, докато това определено означава, че ядете много, за да поддържате тренировката си, то ще изглежда като много опаковани с протеини, витамини и минерали тежки храни с много пълнозърнести храни и омега-3 източници на мазнини. AKA, не много от "лакомствата" и "мами", на които може би се надявате.

Но ако сте извън сезона и живеете много по-балансиран живот между тренировките и личния си живот, можете (и би трябвало!) Да се ​​лекувате много по-често от останалите, защото тялото ви трябва да си възвърне малко мазнини, за да ви отведе здравословно тегло, което функционира правилно. Телата ни не трябваше да се задържат дълго в състезателна тежест.

За останалите от нас

За по-голямата част от хората (не-елитни спортисти), които правят упражненията приоритет, когато това може да бъде, но които също така жонглират с това, което може да изглежда като стотици топчета във въздуха, самолечението и измамата на вашата диета вероятно не могат да бъдат като нещо обичайно за нещо. Трябва наистина да го разбиете и да обмислите собствената си диета, упражнения и начин на живот, но не забравяйте да се изправите пред фактите: обикновено какво изгаряме чрез бягане, вдигане на тежести, плуване или други форми на кардио и упражнения бледо в сравнение с това как лесно може да бъде да ядете обратно всички тези калории!

Вземете например вечерно излизане с приятели. Започвате с коктейл и приложения в бара, преди да седнете на вечеря. Това е нощ на пица, така че всеки си поръчва няколко пайове да се разделят и вие имате филийки от всяка ... заедно с няколко чаши вино, за да я измиете. Тогава това е спирка за сладолед, преди да ударите дансинга за повече напитки (ъ-ъ, текила). И в края на нощта, всички тези танци ви оставиха гладни отново, така че всички се отправят в съседство, за да вземат сирене, яйца, хеброуни и шоколадови вафли, преди да го нарекат нощ. Този вид „лакомство“ може да изглежда малко отгоре, но това е само пример за това как хилядите калории могат да се добавят и да не се сравняват никъде близо до това, което сте изгорили в своя 45-минутен клас на завъртане по-рано същия ден.

Но ако не се занимавате с наддаване на тегло и докато Вашият лекар казва, че сте в добро здраве със силни жизнени показатели, тогава честно казано, можете да се лекувате няколко пъти седмично и пак да сте доволни. Всъщност отнема доста прекомерно наддаване на тегло, за да има отрицателно въздействие върху вашето здраве (т.е. кръвно налягане, нива на холестерол и т.н.), така че ако сте в здравословен диапазон във всички области, когато отидете на лекар, това е вашата дефиниция за успех, тогава можете да се наслаждавате на лакомствата си доста редовно, без да виждате вредни ефекти - особено ако редовно тренирате.

И така, каква е присъдата?

Средно повечето хора твърдят, че правилото 80/20 работи за тях; което означава, че ядете 80 процента от вашите ястия и леки закуски „чисти“, а се отдадете или сте по-отпуснати през останалите 20 процента от времето. Когато го разградите, това е около едно хранене и една закуска на седмица.

Но внимавайте - самият термин „лакомство“ може да бъде подвеждащ и донякъде досаден, защото това, което един човек смята за лакомство, може просто да е основна храна за обяд за друг. Ако имате анамнеза за нарушено хранене или се опитвате да поправите нарушената връзка с храна или упражнения, тогава ви съветваме да избягвате етикетирането на храни като „лакомства“ като цяло.

За да живеете най-добрия си живот, не можете да носите тонове вина и срам през цялото време и ако откриете, че изпитвате такъв вид вина, когато се наслаждавате на парче торта за рожден ден, може би да направите крачка назад и да преоцените вашият подход към храната. Особено ако се опитвате да възвърнете здравето си и да възстановите силата си, за да се върнете към работа, опитайте да включите едно лечение в ежедневието си всеки ден. Това в крайна сметка ще премахне страха, който имате от тях, което може да бъде трудно. Но мислете за това по този начин - не се страхувате от това, което скоро става познато и рутинно. Това ще ви помогне да се върнете към по-балансиран подход към храната като цяло.