Изкушението за пикантни и богати на мазнини храни е трудно да се преодолеят и в повечето случаи в крайна сметка се отдаваме на тези ястия и още повече по време на празниците и празничния сезон. Тези храни не само оказват влияние върху нашите сантиметри, но също така нараняват храносмилателната ни система и е важно да се успокои и намали натискът върху червата чрез детоксикация. Това се прави най-добре с натурални сокове от плодове и зеленчуци, които изхвърлят токсините и остатъците от храна от системата, подобряват движението на червата и успокояват подхранващо лигавиците на храносмилателния тракт без никакви потенциални странични ефекти.

проблеми

Индекс на съдържанието

  • Причини за лошо храносмилане
  • Симптоми на лошо храносмилане
  • 10 най-добри натурални сока за укрепване на здравето на храносмилателната система
  • Смути от круша, целина и джинджифил
  • Смути от ябълки, краставици и маруля
  • Зелена ябълка, кейл и краставица смути
  • Смути от портокал, алое вера и спанак
  • Смути от броколи, папая и мента
  • Смути от червено грозде, зеле и целина
  • Швейцарско манголд, ананас и краставица смути
  • Сладък картоф, моркови и сладък пипер
  • Савойско зеле, мента и ананас смути
  • Маруля от тиквички и оранжево смути

Причини за лошо храносмилане

Храносмилателните разстройства се причиняват поради различни външни причини, които засягат здравето на индивида. Някои от честите причини за храносмилателни разстройства са както следва:

  • Хранене с твърде пикантни или мазни храни
  • Хранене твърде бързо
  • Преяждане
  • Легнал директно след хранене

  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Прекомерно пушене
  • Като страничен ефект на някои лекарства

Симптоми на лошо храносмилане

Нарушението на храносмилането и храносмилателното разстройство обхваща широк спектър от нарушения и дискомфорт, свързани с функционирането на червата, а някои от често срещаните храносмилателни разстройства са както следва:

  • Киселинен рефлукс
  • Подуване на корема и газове
  • Лошо храносмилане
  • Запек

  • Пептични язви
  • Камъни в жлъчката
  • Възпалително заболяване на червата
  • Дивертикулит

10 най-добри натурални сока за укрепване на здравето на храносмилателната система

Храносмилателни разстройства като подуване на корема, газове и киселинен рефлукс са често срещани проблеми, които почти всички от нас са претърпели в даден момент от живота си. Сега получавайте трайно облекчение от досадните проблеми с храносмилането с тези натурални плодови и зеленчукови сокове.

Смути от круша, целина и джинджифил

Какъв по-добър начин за съживяване на функциите на храносмилателната система, отколкото с пълноценни и естествени храносмилателни сокове, приготвени от пресни плодове и зеленчуци? Комбинацията от круша и целина, заедно с лекото пикантно и топло въздействие на джинджифила, прави този смути неразделен компонент на диетата за детоксикация. Съдържанието на фибри в средно голяма круша е 5,5 грама, които помагат за поддържането на храносмилателния тракт чист, като премахват отпадъците и преместват изпражненията, като по този начин лекуват проблемите със запека. Съдържанието на неразтворими фибри в целината подобрява последователността на движението на червата, а антиоксидантният му ефект намалява риска от язви и гастрит. Така че, поддържайте храносмилателната си система сърдечна и здрава с това сочно и пикантно смути.

  • Круша - 1 Голяма
  • Пръчки от целина - 2
  • Джинджифил - 1 инчов парче

Обелете и отстранете семената на крушата и я нарежете на груби кубчета, нарязайте целина и добавете всички три съставки в миксера; разбъркайте добре и добавете малко вода, ако смутито е твърде сухо. Налейте висока чаша за сервиране и се насладете с щипка канела на прах отгоре.

Смути от ябълки, краставици и маруля

Семената от копър, присъстващи в този смути, му придават охлаждащ ефект, който лекува изгарянията и възпалението на червата - водещата причина за IBS (синдром на раздразнените черва). Ябълките са важна част от всички диети за почистване на сокове, тъй като високото им съдържание на неразтворими и разтворими фибри (пектин) осигурява насипно състояние на изпражненията и го омекотява, така че да преминава лесно през храносмилателната система. В допълнение, пектинът има невероятни пребиотични ползи, които помагат за подобряване на баланса на здрави бактерии и микроорганизми в червата, което подобрява състоянията на колит, диария и гастроентерит. Краставицата е полезна не само за отслабване, водата, съдържаща се в този зеленчук, е заредена със здравословни ензими, които помагат за изхвърлянето на токсините от храносмилателния тракт, като по този начин намаляват проблемите с киселинен рефлукс, киселини и други храносмилателни проблеми.

  • Ябълка - 1
  • Краставица - 1
  • Маруля - 1 глава
  • Копър семена - 1 чаена лъжичка

Нарежете ябълката и отстранете семената, обелете краставицата и нарежете на груби парчета, нарежете марулята. Поставете всички компоненти в блендер и разбъркайте добре, добавяйки чаена лъжичка накиснати семена от копър в него. Добавете малко вода, ако сместа е твърде суха. Налейте висока чаша и се насладете на нейния хладен вкус.

Зелена ябълка, кейл и краставица смути

Най-добрият начин за лечение на проблема с храносмилането е чрез натурални здравословни сокове. Високото ниво на диетични фибри в зелените ябълки подпомага регулирането на движението на червата и намалява риска от развитие на рак на дебелото черво. Ензимите, присъстващи в ябълките, помагат за смилането на тежки, пикантни и мазни храни. Съдържанието на витамин С в зелените ябълки помага при лечението на стомашни язви. Наличието на сяра, витамин С и омега 3 мастни киселини в кейла помага за намаляване на вредното въздействие на възпалението върху храносмилателния тракт. Високото съдържание на вода и фибри в този тъмнолистен зеленчук също спомага за насърчаване на редовността на движението на червата и предотвратява стагнацията на токсини в храносмилателния тракт.

  • Зелена ябълка - 1
  • Кейл - 5 листа
  • Краставица - 1
  • Лимон - 1

Нарежете ябълката и отстранете семената, нарежете листата на зелето, обелете и нарежете краставицата. Поставете всички неща в кухненския робот и смесете за няколко минути, добавете малко вода, ако е необходимо. Налейте във висока чаша и се насладете с малко остър лимон.

Смути от портокал, алое вера и спанак

Е, портокалът, алое вера и спанакът са уникална комбинация за храносмилателно смути, но в действителност това е най-добрият сок за здравето. Лимонената и аскорбиновата киселини, присъстващи в портокаловия сок, повишават киселинността на стомаха, което намалява шансовете за диспепсия или стомашно разстройство. Добре функциониращата храносмилателна система изисква постоянна доставка на течности, а портокалите осигуряват много от тях, заедно с разтворими фибри, което създава гел в червата и спомага за по-доброто усвояване на хранителните вещества в червата. Различните видове ензими, витамини, минерали и аминокиселини, присъстващи в гела от алое вера, прочистват храносмилателния тракт и премахват остатъците от храна и токсините от него. Алое вера също функционира като естествено слабително средство, което предотвратява запек и също така повишава метаболизма в черния дроб.

  • Оранжево - 2
  • Чист сок от алое вера - 1 унция
  • Спаначени листа - шепа

Обелете портокалите, нарежете спанака и сложете всички съставки в миксер заедно със сока от алое вера, смесете за няколко минути и се насладете във висока чаша за сервиране.

Смути от броколи, папая и мента

Комбинацията от броколи, папая и мента прави една от най-ефективните рецепти за пресни сокове за подобряване на здравето на храносмилателната система. Като богат източник на диетични фибри, калий и витамини А, В6 и С, броколите се считат за една от най-важните храни, подпомагащи храносмилането, която също е заредена с фитохимикали и антиоксиданти. Ензимът папаин, присъстващ в папаята, подпомага разграждането на протеините от месни продукти, докато витамин С помага за подобряване на цялостното здраве на червата. Ментата помага за отпускане на стомашните мускули и подобрява жлъчния поток, което помага за по-доброто усвояване на мазнините. Той също така помага при лечение на подуване на корема и метеоризъм.

  • Броколи - 1 чаша
  • Папая - 1/2
  • Листа мента - шепа
  • Лимон - 1

Нарежете броколите и папаята на малки парченца, накълцайте листата от мента и добавете всички съставки в кухненски робот, добавете 1/2 чаша вода и разбъркайте добре. Налейте във висока чаша и се насладете с малко лимонов сок отгоре.

Смути от червено грозде, зеле и целина

Доказано е, че червеното грозде подобрява сърдечно-съдовото здраве, но ползите от червеното грозде за подобряване на храносмилането са по-малко обсъждани. Повечето фибри, присъстващи в гроздето, са неразтворими влакна, които увеличават по-голямата част от изпражненията и намаляват дискомфорта, свързан с удар на червата и запек. Високото съдържание на вода в гроздето помага за лечение на диария. Зелето има висока концентрация на антиоксиданти и противовъзпалителни елементи, които намаляват възпалението на чревните стени и това го прави важна част от детоксикиращите сокове.

  • Червено грозде - 1 чаша
  • Червено зеле - 1/4
  • Целина - 2 стръка

Накълцайте зелето и целината и ги добавете към миксера заедно с гроздето, разбъркайте 2 до 3 минути с малко вода, ако е необходимо, налейте висока чаша за сервиране и се насладете на първото нещо сутрин.

Швейцарско манголд, ананас и краставица смути

Сместа от швейцарска манголд, краставица и ананас прави перфектния лечебен еликсир за всички храносмилателни разстройства. Като удивителен източник на бета каротин, витамини А, С, цинк и манган - всички те действат като мощни антиоксиданти и противовъзпалителни агенти, той помага за успокояване на храносмилателния тракт и лечение на възпаление и симптоми на синдром на раздразнените черва. Ананасите са пълни с фибри и храносмилателни ензими, особено бромелаин, който помага за облекчаване на стомашно-чревния дискомфорт, като подпомага разграждането и усвояването на протеините от храната. Насладете се на вкусния вкус на това тропическо смути и поглезете храносмилателното си здраве естествено.

  • Швейцарски манголд - 5 листа
  • Ананас - 1 чаша
  • Краставица - 1

Нарежете грубо краставицата, ананаса и швейцарската манголд и ги сложете в кухненския робот, добавете 1/2 чаша вода към него. Смесете добре и се насладете на висока чаша през следобеда.

Сладък картоф, моркови и сладък пипер

Морковите формират важна част от соковата диета поради многобройните ползи за здравето като сурова храна. Морковите насърчават правилното функциониране на храносмилателните органи. Като богат източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, чаша моркови съдържа около 3,5 грама фибри. Диета, богата на моркови, може да бъде полезна при лечението на храносмилателни разстройства, свързани с възпаление, като дивертикулит. Наред с бета-каротина, морковите също са пълни с минерали като калий и калций, които имат многобройни ползи за здравето. Фибрите, присъстващи в сладките картофи заедно с магнезия, го правят идеалният улеснител за храносмилането. Нишестето, съдържащо се в тези картофи, ги прави лесно смилаеми, докато витамините и минералите от комплекс В имат успокояващ ефект върху червата и са ефективни за лечение на стомашни язви.

  • Сладки картофи - 1
  • Моркови - 1
  • Червена чушка - 1

Обелете сладкия картоф и моркова, нарежете ги грубо заедно с чушката и добавете всичко в кухненския робот с 1/4 чаша вода, разбъркайте добре и изсипете стъклена халба. Насладете се на тази сладка и солена напитка в средата на сутринта.

Савойско зеле, мента и ананас смути

Савойското зеле е добър източник на диетични фибри, витамини, минерали и протеини, който помага за подобряване на цялостното здраве на храносмилателната система. Той е пълен с фолиева киселина, тиамин, витамини А, В6, С и К заедно с минерали като калий, калций, мед и др., Които са от съществено значение за здравето. Савойското зеле е по-нежно и нежно в сравнение с други сортове зеле. Комбинирането на зеле с хладна и освежаваща мента и енергизиращи ананаси прави перфектния зеленчуков сок за лечение на храносмилателни разстройства.

  • Савойско зеле - 1/2
  • Листа мента - шепа
  • Ананас - 1 чаша

Накълцайте листата от мента, зелето и ананасите и сложете всички съставки в блендера, добавете 1/2 чаша вода към сместа за 2 до 3 минути, изсипете висока чаша за сервиране и се насладете.

Смути от тиквички, маруля и портокал

Тиквичките са невероятно здравословни и лесно смилаеми зеленчуци, които не причиняват подуване на корема и газове в корема. Той е богат на фибри и е изключително хидратиращ, което помага за изхвърлянето на токсините от тялото и прочистването на червата. Той работи като естествено слабително средство, което улеснява движението на червата и премахва канцерогенните токсини от дебелото черво, като по този начин намалява риска от развитие на рак на дебелото черво. Комбинирането на тиквички с маруля и портокал придава на това смути богата текстура и освежаващ вкус, на който можете да се насладите с малко лед.

  • Тиквички - 2
  • Маруля - 1 глава
  • Портокал - 1

Обелете портокала и нарежете тиквичките и марулята на малки парченца. Добавете съставките в миксера и разбъркайте добре за 3 до 4 минути, добавете малко вода, ако консистенцията е прекалено гъста и смесете отново. Налейте стъклена халба и се насладете на смутито си.

Кажете сбогом на изгарянията на сърцето, киселинността и запека с тези изцяло натурални смутита и се наслаждавайте на храната си без страх.

Източници на изображения: rosalieruardy.com, easyhealthtips.org, blog.docsuggest.com.

10 невероятни натурални сока за подобряване на здравето на храносмилателната система - PDF

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.