Фибрите са съществена част от здравословната диета и повечето американци не отговарят на препоръчаните ежедневни насоки.
По-рядко срещан проблем е, когато човек яде твърде много фибри твърде бързо, което може да причини проблеми с храносмилането. Важно е да консумирате правилното количество фибри всеки ден, разпределени през целия ден.
Храните с високо съдържание на фибри са съществена част от здравословната диета за отслабване и спазването на препоръчителния дневен прием на фибри може да осигури много ползи за здравето.
Прочетете за официалните диетични насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), препоръки за фибри за отслабване и съвети и план за хранене, за да ви помогнат да отговорите на дневния препоръчителен прием на фибри.
Споделете в Pinterest Повечето хора не достигат препоръчителното количество фибри, които трябва да включат в диетата си.
Фибрите са въглехидратният компонент на растителните храни, които не се усвояват или усвояват, докато се движат през червата.
Оптималното количество дневен прием на фибри варира в зависимост от възрастта и пола на човека. Настоящите диетични насоки за американците препоръчват следния приблизителен дневен прием:
- възрастните мъже изискват около 34 грама (g) в зависимост от възрастта си
- възрастните жени се нуждаят от около 28 g в зависимост от възрастта си
Приемът на фибри се променя за определени групи, тъй като енергийните нужди варират в различните етапи от живота. Например препоръчва се децата да консумират по-малко от възрастните, като следните долни и горни граници представляват съответно жени и мъже:
- тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години изискват 25,2–30,8 g
- юноши на възраст от 9 до 13 години изискват 22,4–25,2 g
- деца на възраст от 4 до 8 години изискват 16,8–19,6 g
- деца на възраст от 1 до 3 се нуждаят от 14 g
Повечето американци не получават достатъчно диетични фибри. Проучване през 2008 г. установи, че средният дневен прием е само 16 g на ден.
От друга страна, яденето на твърде много фибри може да причини подуване на корема, газове и запек. Тези неблагоприятни ефекти могат да се появят след изяждане на 70 g фибри на ден. Прекомерният прием на фибри е необичаен в Съединените щати, докато консумацията на твърде малко фибри се счита за „опасение за общественото здраве“ от U. S. Food & Drug Administration (FDA).
Освен яденето на здравословно количество фибри, също така е важно да се гарантира, че ежедневната диета е балансирана с разнообразни хранителни вещества и витамини.
Следният план за хранене гарантира, че човек може да удари или леко да превиши препоръчителния си дневен прием на фибри, докато яде балансирано хранене:
| Храна | Храна | Съдържание на влакна (g) |
| Закуска | ¾ чаша люспи от трици | 5 |
| 1 чаша мляко на растителна основа | 0 | |
| 1 среден банан | 2.6 | |
| Лека закуска | 1 средна ябълка | 4.4 |
| Обяд | 1 чаша печен боб | 6.8 |
| 1,5 чаши броколи | 7.7 | |
| Вечеря | 1 средно запечен картоф с кожа | 3.8 |
| 3 унции. дива сьомга | 0 | |
| 2 чаши салата от спанак с дресинг на основата на зехтин | 1.4 | |
| Десерт | Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | 0 |
| 1 чаша нарязани ягоди | 3.3 | |
| Нарязани бадеми (13 g) | 1.7 | |
| Общ дневен прием | 36.7 |
Човек може да използва базите данни за хранителния състав на USDA, за да разбере състава на фибрите на голямо разнообразие от храни.
- Колко тежат френските булдоги (указания и съвети) - малко френско куче
- Колко суроватъчен протеин трябва да взема просто ръководство за вашите #goals; Естествена сила
- Колко са Hula Hoops Сравнение на ръководството за цените - Hoopnotica
- Как да тренирам правилно 4 Вашият тип - D; Адамо персонализирано хранене - диета за кръвна група
- Подходяща ли е алкалната диета за вас Чисти чинии