Надин Колисън се бори с килограмите си от детството, опитвайки всяка диета от наблюдатели на теглото до д-р Бърнстейн. След това преди две години тя възприе различен подход към храненето, известен като интуитивно хранене, а сега се радва на здравословен активен начин на живот и спря да се вманиачава над храната през цялото време.

изкара

Тя се отказа от желанието си да отслабне, спря да стъпва на кантара и си позволи да яде, когато беше гладна И спираше, когато се насити - концепция, която звучи достатъчно лесно, но беше изненадващо трудна за изпълнение.

ТАЗИ ЧЛЕН Е

Изключително за абонати!

Само $ 1 на седмица за 6 месеца

Специална оферта само за вас. Неограничен достъп.

Надин Колисън се бори с килограмите си от детството, опитвайки всяка диета от наблюдатели на теглото до д-р Бърнстейн. След това преди две години тя възприе различен подход към храненето, известен като интуитивно хранене, а сега се радва на здравословен активен начин на живот и спря да се вманиачава над храната през цялото време.

Тя се отказа от желанието си да отслабне, спря да стъпва на кантара и си позволи да яде, когато беше гладна И спираше, когато се насити - концепция, която звучи достатъчно лесно, но беше изненадващо трудна за изпълнение.

ДОСТИГЛИ СЕ ОГРАНИЧЕНОТО ОТ БЕЗПЛАТНИ ИСТОРИИ

Абонирай се сега

Само $ 1 на седмица за 6 месеца

Специална оферта само за вас. Неограничен достъп.

Получете достъп сега Вече сте текущ абонат? Впиши се

Надин Колисън се бори с килограмите си от детството, опитвайки всяка диета от наблюдатели на теглото до д-р Бърнстейн. След това преди две години тя възприе различен подход към храненето, известен като интуитивно хранене, а сега се радва на здравословен активен начин на живот и спря да се вманиачава над храната през цялото време.

Тя се отказа от желанието си да отслабне, спря да стъпва на кантара и си позволи да яде, когато беше гладна И спираше, когато се насити - концепция, която звучи достатъчно лесно, но беше изненадващо трудна за изпълнение.

„В началото беше наистина трудно да слушам тялото си“, казва Victoria, B.C. жител. „Беше наистина трудно да се идентифицира истинският глад и истинска пълнота, защото прекарах толкова години на диета и пренебрегвайки сигналите за глад.“

44-годишната Колисън премахна етикетите на „добри“ и „лоши“ храни, давайки си разрешение да яде по-рано „забранени“ храни като брауни и сладолед. След като научи повече за интуитивното хранене, тя също така работи за премахване на чувствата на „добро“ или „лошо“ въз основа на това колко или какво яде.

Принципите на интуитивното хранене са популяризирани от американските диетолози Евелин Трибол и Елис Реш. За първи път разработена през 1995 г., неотдавнашното приемане около позитивността на тялото и осъзнаването на негативните последици за психичното здраве от диетата го поставиха на преден план.

Лиза Мело, регистрирана диетолог със седалище в Бърлингтън, е учила в Tribole, за да стане сертифициран интуитивен консултант по хранене. Melo използва неограничаващ, недиетичен подход, като помага на клиентите да работят чрез своите мисли и чувства, свързани с това, което ядат.

Проучванията показват, че рестриктивните програми за отслабване не са устойчиви в дългосрочен план. Изследване на Медицинския институт във Вашингтон установи, че американците, които са участвали в програми за отслабване, за да загубят 10 процента от телесното си тегло, са възвърнали две трети от загубеното тегло в рамките на една година. В рамките на пет години почти всички загубени килограми бяха възстановени.

Тъй като йо-йо диетите могат да доведат до отрицателни здравни резултати, като по-ниска мускулна маса и намалена сила, в допълнение към по-високите нива на стрес, Melo отдава фокус върху теглото и интуитивно хранене.

Интуитивните ядящи могат първоначално да качат или да отслабнат, но в крайна сметка теглото има тенденция да се стабилизира, казва Мело. Манипулирането на теглото не е цел на интуитивното хранене, казва тя. Хората се възползват от подобряването на „връзката си с храната по начин, по който няма да мислят за това през цялото време, няма да се чувстват виновни за това“.

Когато работите с нови клиенти, една от първите стъпки на Melo е да насърчи неограниченото хранене. Може да е противоинтуитивно за тези, които се борят с хранителните си навици.

„Това може да бъде наистина страшно, защото не е нещо, което сме свикнали да чуваме“, казва Мело. „Някои хора казват:„ О, Боже, но ако започна да ям сладолед, няма да спра. “Докато някои може да свършат да ядат повече желана храна през първите няколко седмици, с времето консумацията им се нормализира, тя казва.

„Ограничението обикновено е това, което причинява„ сърбежа “или чувството, че сте извън контрол около храната“, казва Мело. Премахването му се отървава от „привлекателността на забранената храна“.

Колисън преживя това, когато за първи път прие интуитивно хранене. Когато Брауни с две хапки бяха „забранена“ храна, тя ги препиваше, след като децата й си лягаха.

„Преди интуитивното хранене не бих се почувствал в безопасност с тези в къщата“, казва Колисън.

Но след като възприеме интуитивен начин на хранене, тя може да закупи опаковки с размер на Costco с две хапки, без да се страхува да загуби контрол.

„Това да имаш брауни, просто да седиш невинно в къщата ми, е огромна работа“, казва тя. „Добре съм след (изяждането) на две.“

Д-р Дейвид Дженкинс, професор в Катедрата по хранителни науки и медицина в Университета в Торонто и персонал в болница Сейнт Майкъл, е отворен за експериментиране с интуитивни принципи на хранене за хора, които не са постигнали успех чрез традиционните диети, но той все още вярва, че има значение за ограничаването на диетата.

„Мисля, че няма нищо лошо да се опита интуитивно ядене“, казва той. Но „един размер не отговаря непременно на всички.“ Резултатите или успехите от интуитивното хранене могат да се различават в зависимост от генетичния състав на човека или начина, по който са били „обучени“ да се хранят. За тези, които искат да опитат интуитивно хранене, Дженкинс съветва първо да се консултират със семеен лекар или диетолог.

Melo насърчава хората, които се хранят през целия живот, да започнат да ядат три пъти на ден без продължителни периоди на гладуване, в допълнение към премахването на ограниченията, като същевременно се има предвид, че нормализирането на хранителните навици може да отнеме време. „Това не е нещо, което правим след седмица или месец. Това е непрекъснат процес “, казва тя.

Като се има предвид натиск през целия живот за постигане или поддържане на по-малка фигура, отделянето на концепцията за загуба на тегло от общото здраве и благополучие може да бъде друго предизвикателство за диетите в миналото.

Но Колисън осъзнава, че за здравето има нещо повече от това колко тежи.

„Правя вдигане на тежести, поход, имам добър пулс, добро кръвно налягане“, казва Колисън. „Мога да изпратя моето дете от 70 килограма нагоре по стълбите.“

Колисън се радва да бъде активен сега, защото това е по причини, различни от загуба на тегло. „Не се чувствам принудена да го направя, за да мога да спечеля повече точки в WW или да отработя голямо хранене“, казва тя. „Тренирам, защото се чувствам добре. Харесва ми да съм силна и годна. ”

За Колисън отказът от желанието да отслабнете е полезен компромис за отказ от начин на живот, обсебен от храната.

„Толкова е освобождаващо да не мислим постоянно за храна“, казва тя. „Мисля, че е важно да уведомите хората, че може да не отслабнете, но това, което печелите от него, е много по-добре.“