Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

калории

Работя от вкъщи в малък офис нагоре по едно стълбище от основния етаж на нашата къща.

Така че постоянно се качвам и слизам по стълбите за почивки в банята, обяд или просто за да опъна краката си. Дори ще си измислям причини да се качвам и слизам по стълбите, само за да мога да изгоря няколко допълнителни калории!

Но често се чудя: колко калории всъщност изгаря изкачването на едно стълбище?

Моят офис е с един полет от около 13 стъпала, но вашият може да е до 100 стълба или дори 1000 стълба. Очевидно изгарянето на тези калории е много по-добра тренировка от това да стоите на асансьор или ескалатор, но колко добра е тази тренировка всъщност?

Вероятно е по-малко, отколкото си мислите ...

(И превъртете надолу за елегантен калкулатор това ще ви каже почти точно колко калории изгаряте всеки път, когато се качвате по стълбите).

Най-добрият и лесен начин да проследите калориите си, изгорени от стълби, е да носите FitBit Versa (Amazon link).

Той ще регистрира всичките ви стъпки, изкачени етажи, упражнения и изгорени калории всеки ден - да не говорим за сън, сърдечен ритъм и други. Виж това!

Как да изчислим изгорените калории при изкачване на стълби

За да разберем колко калории изгаряме по стълбите, трябва да знаем една проста стойност: MET или метаболитен еквивалент на задачата.

MET не е специфичен за изкачване на стълби; това е просто обща стойност за всяка физическа активност, която измерва колко енергия е необходима за това по отношение на скоростта на метаболизма и консумацията на кислород.

Най-простата отправна точка за MET е тази: Тихото седене е 1 MET; повече или по-малко скоростта на метаболизма в покой и 1 MET е равно на изгаряне на около 1 kcal на kg телесно тегло на час.

Ето някои други MET за справка:

Спящ = .9 MET (най-нисък)

Писане/въвеждане = 1,5 MET

Бавно ходене = 2,3 MET

Бързо ходене = 2,9 MET

Джогинг = 7,0 MET

Спринт = 23 MET (най-висок)

За да превърнете METs в изгорени калории, формулата е наистина проста:

Изгорени калории = METs x Тегло (kg) x Време (часове)

Катеренето по стълбите има MET около 4, така че ако знаете колко време ви отнема да се изкачите по стълби, можете лесно да разберете колко калории изгаряте, правейки това.

Пример: Колко калории изгарям, изкачвайки едно стълбище? **

Математика! Хайде да го направим:

Да предположим, че тежите 150 паунда и искате да знаете колко калории изгаряте при изкачване на едно нормално по стълбище: около 13 стъпки или така.

Първо, трябва да преобразуваме теглото ви в килограми:

1 lb = 0,453592 kg -> 150 lbs = 68 кг

Сега ни трябва времето, прекарано в извършване на дейността:

Току-що изчаках сам, всъщност и с нормално темпо ми отне около 7 или 8 секунди, за да се изкача по 13 стълби.

8 секунди = 8/60 на минута = 0,13 минути = 0,13/60 на час = .002222 часа

Сега нека използваме нашата формула, за да разберем колко калории изгаряме изкачвайки едно стълбище:

Изгорени калории = METS (4) x Тегло (68kg) x Време (, 00222 часа)

Изгорени калории, изкачвайки едно стълбище = .6

Ето го. Обикновеният човек ще изгори някъде между половин калория и една калория, изкачвайки се по нормални стълби.

Това наистина не звучи много, но не забравяйте, че това е само работа на 7 или 8 секунди! И това е 4 пъти повече от това, което бихте изгорили, само седейки на задника.

** Това е само груба оценка въз основа на наличната информация.

Ето няколко бързи изчисления, които може да ви накарат да се почувствате по-добре

Отново, те са базирани на човек от 150 паунда ... Ако тежите повече, ще изгорите повече калории, изкачвайки се по стълбите:

Изгорени калории при изкачване на 100 стълби: 4.6

Изгорени калории при изкачване на 150 стълби: 6.9

Изгорени калории при изкачване на 1000 стълби: 46

Калориите изгарят изкачването на стълби за 10 минути: 45.3

Калориите изгарят изкачването на стълби за 30 минути: 136

Изкачването по стълбите е само началото! Можете също така да джогирате, да бягате или да носите неща по стълбите, за да изгорите повече калории.

Можете да включите следните стойности на MET в нашата удобна формула, за да разберете как промяната на подхода ви за изкачване на стълби ще увеличи изгарянето на калории. Пробвам!

Пренасяне от 1 до 15 lb = 5 MET

Носещ 16 до 24 lb = 6 MET

Пренасяне от 25 до 49 lb = 8 MET

Бързо изкачване на стълби = 8,8 MET

Бягане по стълби = 15 MET

Пример: 150-килограмов човек, бягащ нагоре по едно нормално стълбище (трябва да отнеме около 3 секунди), ще изгори грубо .85 калории.

О, Боже, вече не мога да математика! Просто ми дайте калкулатора, нали?

Сигурен! Ето един прост калкулатор за това колко калории изгаряте при изкачване на стълби.

Просто поставете теглото си в лири, колко бързо се изкачвате по стълбите и приблизително колко дълго, и виола! Калкулаторът ще ви каже (приблизително) колко калории ще изгорите.

И не забравяйте формулата, ако искате да експериментирате с други форми на изгаряне на калории:

Изгорени калории = METS x Тегло (kg) x Време (часове)

Това е толкова просто!

Надявам се, че това помага 🙂 И ако откриете грешка в моята математика, моля, уведомете ме в коментарите по-долу!

(Още веднъж; ако се опитвате да отрежете - проверете абсолютното ми Топ програма за агресивна загуба на мазнини.)

Калории от стълби ЧЗВ

Какво изгаря повече калории, стълби срещу ходене?

Изкачването по стълбите определено изгаря повече калории, отколкото ходенето по плосък път, но може би не толкова, колкото си мислите.

Следвайки изброените по-горе стойности на MET (просто приближение за калоричното изгаряне на дадена дейност), ходенето нагоре по стълбите изгаря някъде около 1,5-2 пъти повече калории, отколкото само ходенето, в зависимост от скоростта на всяка дейност.

Можете да изпитате това сами следващия път, когато сте във фитнеса. Разходете се около 10 минути с умерен клип на бягащата пътека и вземете под внимание броя на калориите, след това прекарайте 10 минути на стълбищната стъпкова машина и сравнете цифрите.

(Въпреки че е известно, че броят на калориите в кардио уредите е доста неточен, все пак можете да получите представа).

Изкачването по стълби е добро за отслабване?

Основното нещо, което трябва да запомните за загубата на тегло, е, че основният двигател е вашата нетна енергия или калориите в сравнение с калориите навън (CICO). Има много други фактори, но като цяло, ако ядете постоянно калориен дефицит, ще отслабнете.

Изкачването по стълби, независимо дали в дълги участъци във фитнеса на машина, или просто качването на стълбите от време на време срещу асансьора, може да ви помогне да увеличите общата си енергия, изгорена през целия ден.

Ако сте на върха на храненето и храненето, изкачването на стълби може да ви помогне да поддържате солиден калориен дефицит и да подпомогнете загубата на тегло.

Важно е да се отбележи, че само ходенето нагоре по стълбите няма да изгори мазнините само по себе си. Трябва да се храните правилно, за да се случи това, но упражненията определено ще ви помогнат. Освен това е наистина чудесно за цялостното ви здраве и фитнес, което е дори по-важно от загубата на тегло.

Влизането нагоре и надолу по стълбите е лошо за коленете ви?

Напротив, изкачването на стълби всъщност може да помогне за изграждането на мускулите около коляното, които помагат за стабилизирането му, както и за укрепването на някои от връзките и хрущялите в областта. Стълбите са на препоръчителните рехабилитационни дейности при лоши колене.

Въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате специфични проблеми със ставите или коляното, защото твърде многото изкачване на стълби може да влоши определени проблеми.

Също така е важно, ако имате болки в коленете, да избягвате изкачването или слизането по стълбите твърде бързо. Един хубав бавен клип ще има много по-ниско въздействие и ще бъде много по-добър в защитата и възстановяването на зоната на коляното.

Колко стълби на полет?

Наистина всичко зависи и особено от стила на изграждане, в който сте. (Стълбите във високата офис сграда или подземните платформи на метрото, например, могат да бъдат доста дълги).

Но в повечето стандартни жилищни сгради стълбището обикновено има 12 или 13 стъпала.

За НАЧИН по-лесен и точен начин за проследяване на изгорените калории, вземете FitBit Versa на Amazon! Той е забавен, лесен за използване и ви кара изключително мотивирани да се движите повече през деня - изпробвайте сами!