Целунете резервната си гума за сбогом.

натрупаме

Любовните дръжки звучат така, сякаш са някаква страхотна, примамлива функция на тялото, за да подправят най-интимните ви времена - но за много момчета упоритата мазнина, която залепва по горната част на бедрата, е нещо, което те предпочитат да не се мотаят наоколо.

Може да сте натрупали тежестта, след като сте се установили с нов партньор, или може би винаги сте носили малко допълнителна тежест около бедрата. Любовните ви дръжки са съставени от подкожна мазнина, която седи точно под кожата.

Добра новина: Извън козметичните и общите здравословни проблеми няма да се притеснявате толкова за тази подкожна мазнина, колкото коварната висцерална мазнина в корема, която може да причини всякакви здравословни проблеми. По-добри новини: Не е нужно да прибягвате до крайни мерки като изгаряне или замразяване на любовните ви дръжки, за да се отървете от тях.

Ето план за отказ от упоритите ви любовни дръжки от бившия фитнес съветник за мъжко здраве Craig Ballantyne, CSCS.

Намерете правилните интервали

Проучванията показват, че базирани на интервали програми за упражнения, най-вече интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), са по-ефективни за изгаряне на любовните ви дръжки, отколкото кардиото в стабилно състояние. Вместо да бягате на километри без да имате ясна цел, прецизирайте периодите на работа и почивка, за да премахнете мазнините.

И така, какъв тип интервална програма трябва да използвате? Можете да използвате въже за скачане или да приложите принципите за бягане или работа в стаята. Балантайн препоръчва тази настройка, за да прогони онези досадни мазнини от средния дял:

След цялостно загряване редувайте между 20 секунди усилени упражнения и 40 секунди възстановяване. Повторете този модел 6 до 8 пъти. След това завършете с 5 до 10 минути упражнение за изчакване.

Ако имате допълнително време, направете 10 минути редовно кардио темпо.

Не претоварвайте Cardio

Въпреки че Балантайн препоръчва кардио за охлаждане, той е предпазлив от ефективността му, когато се изпълнява сам. Удължените периоди на кардио в стационарно състояние, като джогинг, няма да помогнат много за намаляване на резервната ви гума. "Това няма да работи, както и интервалните тренировки", каза Балантайн.

Това е свързано с друг въпрос, според Балантайн: Много момчета нямат достатъчно мускули на първо място. Загубата на любовни дръжки, подобно на културизма, е игра на илюзия. Мускулите на гърдите и гърба ви могат по същество да „скрият“ излишните мазнини в зоната на любовната ви дръжка.

„Така че повечето момчета са„ слаби ”, а след това се опитват да загубят любовни дръжки само с кардио и всъщност стават дори по-малки версии на себе си - но все пак слаби - каза Балантайн. „По-добре е да използвате интервали и тренировки с тежести, за да качите мускули и да губите мазнини едновременно - което Е възможно - и да промените цялостния външен вид на тялото си.“

Преосмислете своя рутинен режим

"Упражненията като Abchs обикновено са загуба на време", каза Балантайн. Проблемът е, че тренирате мускулите около долната част на гръбначния стълб само с хрускане и ситуп.

Вместо това трябва да изградите сърцевината си с движения, които се фокусират върху стабилността на гръбначния стълб, като дъски и кухи тела. Вижте тази бърза основна схема за идея към какво трябва да се стремите:

Изградете себе си, докато отслабвате

Докато съкращавате средната си част, направете си твърдо и работете върху някои други области на тялото си, които могат да отклонят вниманието от обширните ви бедрата. Изградете своите пеки, латове, делтоиди и капани, за да създадете илюзията за по-малки любовни дръжки.

„Повечето момчета нямат достатъчно мускули, за да се съсредоточат само върху отслабването - каза Балантайн, - така че всеки човек трябва да изгради някаква мускулатура в тези области“.

Как можете да изградите мускулите и да губите мазнини едновременно? Надявате се да „изтъркате“, така че трябва да започнете, като тренирате усилено, ядете правилно и се придържате към последователна програма.

Балантайн също препоръча план, базиран на около две до три общо тренировки за тяло на седмица. Използвайте 5 упражнения на тренировка (1 долна част на тялото, 1 горна тласък, 1 единичен крак в долната част на тялото, 1 дърпане в горната част, 1 упражнение за цяло тяло). Направете това като верига три пъти, с 8 до 12 повторения на упражнение. Завършете с интервални тренировки.

Махни това, което влагаш

Ако искате усъвършенствани резултати, трябва да правите напреднали неща “, каза Балантайн. „Като например изрязване на всички преработени въглехидрати от вашата диета. Едно възнаграждение за измама на седмица - това е измама MEAL, а не измама DAY. "

Заменете зърнените закуски и въглехидратите в зърнените храни с плодове, зеленчуци и ядки. "Загубата на любовните ви дръжки няма да се случи, ако настоявате да се поглезите с Frappuccino, Pepsi и парче пица всеки ден", каза той. "Това означава да ядете ястия с постни протеини, богати на фибри зеленчуци и да хапвате ябълки и ядки между храненията."

"Това е диета. За повечето момчета е твърде лесно да изневеряват, каза Балантайн." Те трябва да осъзнаят, че трябва да имат повече дисциплина, ако искат резултати. "