калории

Скачащите крикове може да изглеждат като основно упражнение, но те предлагат някои сериозни предимства, включително засилване на сърдечно-съдовата система и тонизиране на мускулите.

Те са плиометричен ход на цялото тяло, който също може да бъде част от ежедневната гимнастика. Тъй като скачащите крикове изискват само телесното ви тегло, те също са чудесно сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време.

В допълнение към увеличаване на сърдечната честота и подобряване на мускулната сила и издръжливост, скоковете са също фантастичен начин за изгаряне на калории.

Броят на изгорените калории ще варира от човек на човек. Според MyFitnessPal, скачащите крикове могат да изгорят около осем калории в минута за човек с тегло 120 паунда и до 16 калории в минута за някой с тегло 250 паунда.

Има няколко фактора, които определят броя на калориите, които можете да изгорите, когато правите скокове.

Април Уитни, сертифициран от NASM личен треньор и треньор по хранене, обяснява, че ако искате да изгаряте калории, ще искате да увеличите интензивността.

Можете да направите това по два начина:

  • Изпълнявайте голям брой скокове с бавно темпо.
  • Изпълнявайте малък брой скачащи крикове с бързо темпо.

Вашият метаболизъм също играе роля в това колко калории можете да изгорите при скачане на крикове. Това зависи от няколко фактора, включително:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. По принцип мъжете изгарят повече калории, отколкото жените, изпълняващи едно и също упражнение със същия интензитет, тъй като обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Възраст. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.

За да определят броя на калориите, които можете да изгорите по време на физическа активност, физиолозите, трениращите и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.

Един MET е енергията, необходима за спокойно седене. Докато сте в покой, можете да очаквате да изгаряте приблизително една калория на всеки 2,2 килограма тегло на час.

Умерената активност обикновено е около 3 до 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Джаковете за скачане могат да варират между около 8 и 14 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, като тази, онлайн.

За да определите колко калории ще изгаряте на минута:

  • Умножете MTE на дадено упражнение по 3,5.
  • Вземете това число и го умножете по теглото си в килограми.
  • Разделете това число на 200.

Вашият резултат ще бъде броят на калориите, които изгаряте за минута. Можете също да включите тази информация в онлайн фитнес калкулатор, като този от MyFitnessPal.