От Джули Кларк, регистриран диетолог, специализиран в здравето на семейството, а също така е автор на Baby Led Weaning Step by Step.

деца

Много проучвания потвърждават, че това, което ядете по време на бременност, оказва влияние върху бъдещото здраве както на вас, така и на вашето бебе. Като казахте това, може да ви е трудно да се храните перфектно, когато се борите с гадене или странен глад. Дори миризмата и външният вид на някои от любимите ви храни понякога може да се окажат трудни за стомаха. Може дори да откриете, че храната, която никога не бихте яли изведнъж, се превръща в абсолютно задължително ежедневие!

Вашето тяло е много умно и като слушате неговите сигнали, наистина можете да помогнете на себе си и на бебето си. Например; много е обичайно да жадувате за сладко по време на бременност, но какво всъщност ви казва тялото? Може би не сте яли достатъчно калории или сте прекалили между всяко хранене или закуска и кръвната захар е твърде ниска. Вместо да вземете тази торба със захар, Е числата и добротата знаят какво още, опитайте да ядете банан и вижте как тялото ви реагира на естествената захар. Жаждата за месо може да бъде тялото, което иска повече цинк или протеин. Когато жадувате за храна, опитайте се да помислите какво наистина иска или търси тялото ви.

Опитайте се да не ходите повече от 3 часа между храненията и закуските. Докато бебето ви расте, ще ви е по-трудно да ядете голямо ядене. Чрез често хранене ще поддържате баланса на нивата на кръвната си захар. Не е нужно да ядете за двама! Натрупването на твърде много тегло по време на бременност може да увеличи шансовете ви за усложнения. Повечето жени обикновено се нуждаят от еквивалента на допълнителна закуска по време на бременност (около допълнителни 200 калории)

Когато сте бременна, обемът на кръвта ви се увеличава и на борда ви има много повече течност. Пиенето на вода е изключително важно, за да помогнете на тялото си да се справи с изискванията на бременността. Не трябва да стигате до точката на жажда, а урината ви трябва да е с прозрачен сламенен цвят.

Ето моите топ 10 храни за здравословна бременност:

Меки бадеми и кайсии

250 г стафиди
50гр сушени кайсии
75 мл зехтин
250 г овесени ядки
50g смлени бадеми
Метод:

1. Поставете фурната на 180 градуса C/газ 4/350 градуса по Фаренхайт.
2. Поставете стафидите и кайсиите в малък тиган и просто покрийте с вода. Загрейте внимателно, за да омекне.
3. Поставете съдържанието на тигана в кухненски робот/ликвидатор и блиц. Прехвърлете в купа.
4. Добавете зехтина, овеса и бадемите и разбъркайте заедно.
5. Поставете сместа в плитка форма за кекс (приблизително 27x18 см) и натиснете надолу. Сместа трябва да е с дебелина около 2-3 см.
6. Печете 20-25 минути, докато отгоре леко покафенеят. Оставете да се охлади във формата.