В: Казаха ми, че за да отслабна и тонус, трябва да вдигам леко тегло с повече повторения. Вярно ли е?

повече

О: Ако вашите тренировки се състоят само от вдигане на леки тежести и някои стационарни кардио, най-вероятно няма да постигнете желаните резултати и губите ценното си време. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, да подобрите дефиницията на мускулите (т.е. да изглеждате тонизирани) и да повишите нивото на фитнес, трябва да вдигате тежко! Това важи както за мъжете, така и за жените.

Вдигането на тежки тежести е ключът към загубата на тегло, защото насърчава растежа на мускулите. Загубата на мазнини включва увеличаване на метаболизма ви и мускулите играят основна роля в това. Мускулите изгарят мазнините четири пъти по-ефективно от мазнините, които имате по тялото си. Колкото повече мускули имате, толкова повече тялото ви ще бъде пещ, която изгаря мастните запаси. Страхотните ефекти от този тип тренировки са многобройни върху ума и тялото ви, като тренировка с тежки тежести:

Увеличава метаболизма в покой, така че изгаряте повече калории по време и след тренировка. Прави ви стройни и тънки, тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините. Повече мускули, по-малко мазнини се изразяват в по-малки размери на дрехите и този тонизиран вид. Укрепва костите и съединителната тъкан, които ще предпазят тялото ви от болки, болки и наранявания. Изгражда самочувствието и увереността, от които се нуждаете, за да вдигнете достатъчно тегло, за да стимулирате мускулния растеж и да постигнете желаните резултати.

Въпросът е колко трябва да вдигате, за да се считате за тежък? За да отслабнете, се препоръчва да вдигнете между 60-80% от макс. 1 повторение, за да стимулирате мускулния растеж и разхлабените мазнини. Ако не знаете своя макс от 1 повторения, изберете тежест, която ви позволява правилно да изпълнявате 6-8 повторения на упражнение за 3 серии.

Важното нещо, което трябва да запомните, когато става въпрос за силова тренировка, е, че трябва да дадете на мускулите си по-голяма тежест, отколкото те могат да се справят - така мускулите растат. Предизвикателството да вдигаш тежки е точно толкова умствена игра, колкото и физическа. Ако от известно време не сте преместили ограниченията на тялото си, само актът на вдигане на някаква тежест може да е всичко, с което можете да се справите. Но ако сте съгласни с основна програма и изградите солидна основа за сила, ще бъдете готови за следващата стъпка - изтласкване на мускулите до краен предел чрез вдигане на тежки. Ще бъдете изумени от промените в тялото си!