•  

струва

ВСЕКИ СЕКТОР ЗА ХАРАКТЕРИСТИКА KETO ЩЕ БЪДЕ РАЗЛИЧЕН

Някои хора чуват думата „Кето“ и автоматично приемат, че това е новата модна диета, но това не е нещо подобно.

Това е основно просто ядене на чиста диета със здравословни мазнини, за да отслабнете и да се върнете към най-здравословната версия на вас.

Резултатите от кетогенната диета са широко представени из целия интернет, защото е успешен за тези, които я следват, сякаш трябва да приемат от 20 до 25 нетни въглехидрати на ден.

Жена ми е отслабнала доста, отколкото е спечелила след раждането на нашия син и тя казва „да“ на кетогенната диета с високо съдържание на мазнини.

Видове кетогенна диета

Има четири вида последователи на кето диета

  1. Стандартна кетогенна диета
  2. Целенасочена кетогенна диета
  3. Циклична кетогенна диета
  4. Ограничена кетогенна диета

За да бъда честен, думата „кето“ е само дума, защото повечето хора ядат кето и дори не го знаят.

Когато ядете пържола от барбекю и салата Цезар отстрани, познайте какво?

Това е подходящо за кето хранене.

Искаш да ми кажеш, че няма да го погълнеш?

Така че, преди да кажете НЕ на Кето, помислете какъв точно е начинът на живот и как може да е от полза за вашето здраве и бюджет за хранителни стоки.

Нашият месечен бюджет за хранителни стоки за 2 възрастни и едно дете е $ 400 на месец плюс a $ 25 складова сума.

Това ни позволява да складираме предмети от нашите списък с кетогенни храни ако намерим много, което е полезно за всеки хранителен бюджет.

Да, можем да се насладим на кетогенна диета на $ 425 на месец и това включва закупуване на храни без кето за нашето малко момче, което все още обича сиренето си на скара на бял хляб.

Липсват ли ми картофи, тестени изделия и хляб?

Не, защото си приготвям хляб и избирам спирални тиквички, тикви и дори Nu паста като моята крайна предварително опакована паста само за $ 3,99.

Това ще нахрани добре двама от нас с добавени вкусове, протеини и зеленчуци.

Помислете за хранителните продукти, които елиминирате от списъка си с хранителни стоки, и помислете с какво ги замествате.

Най-често те се анулират, което означава, че не харчите повече или по-малко от първоначалния си бюджет.

Кето бюджетът за хранителни стоки е проектиран по същия начин, както всеки друг бюджет за хранителни стоки, с размера на парите, с които разполагате.

Създаването на кето бюджет започва със складиране на килера с най-важните кетогенни диети, което в началото може да изглежда скъпо, но повечето артикули ще ви издържат дълго време.

Това не се различава от преместването в нов дом или апартамент и отново да се наложи да презаредите килера, хладилника и фризера отдолу нагоре.

Можете да се отървете от продуктите, от които вече не се нуждаете и разполагате, като ги дарите, ако е приложимо, или ги хвърлите в кошчето, ако те са остарели.

След това създавате списък с хранителни стоки с основи на кето, за които знаете, че ще ги използвате въз основа на вашия план за кето хранене.

За да бъда честен, нашият списък с хранителни стоки е почти същият от седмица на седмица, въпреки че заместваме продуктите и протеините въз основа на продажбите на листовки за седмицата.

Диета с високо съдържание на мазнини и умерено протеини, което означава, че не бързате към месото, като измивате най-добрите оферти.

Добрата част е, че все още можете да скачате с намалените месни продукти и да ги съхранявате във фризера, докато не се наложи да ги използвате в рецепта.

Това помага да се намалят разходите за вашия хранителен бюджет, но това не е ново или свързано с кето, а просто пазаруване на хранителни стоки с пестелив начин на мислене.

Следете месото и рибите с кожата и костите, ако можете.

Причината за това е, че както кожата, така и костите са добавили ползи за здравето като колаген и калций, плюс те ще бъдат по-евтини, защото има по-малко обработка.

Кето протеинови източници

Други източници на протеин, които купуваме;

  • Яйца
  • Риба, включително сьомга и консервиран тон и всяка друга прясна риба в продажба
  • Бекон и поддържайте сланината с бекон за готвене
  • Авокадо
  • Ядки и ядки, като фъстъчено масло (без захар, само ядки), бадемово масло
  • Семена като тиква и слънчогледови семки
  • Пилешка консерва или говеждо месо

Кето плодове и зеленчуци

Що се отнася до плодовете и зеленчуците на кетогенната диета, откриваме, че плодовете и авокадото струват най-много, поради което Costco е наш приятел.

Можем да получим голяма торба авокадо за $ 10,99, която поскъпна от $ 8,99, но това се очаква предвид новината в края на миналата година, че ще видим скокове на цените в отдела за производство.

Купуването на плодове на едро като малини, къпини, боровинки и ягоди са основите на кето, които ядем пресни, замразени или използваме в печени продукти.

Горските плодове ви предлагат много фибри, които ще искате на кетогенна диета и калий.

Можете също така да намерите големи торби със замразени плодове в Costco или магазина за хранителни стоки, които могат да звънят още по-евтино, така че направете вашето задължително проучване, когато става въпрос за намиране на най-добрите цени и се придържайте към него.

Следете намалената решетка за чушки и гъби, тъй като винаги изглежда, че има изобилие.

Също така откриваме, че зеленчуците във ваните и торбите често намаляват, тъй като срокът на годност не е толкова голям.

Можете да вземете зеленина зеле, спанак и маруля на половин цена по този начин и да им се насладите сурови или дори сотирани с малко зехтин, масло, чесън, Розов хималайски сол и черен пипер.

Ако вашият местен хранителен магазин съдържа карфиол, броколи, зелен фасул и зелева слама в торби, може дори да ги намерите често намалени.

Можете обаче да спестите пари, като закупите бързо замразени торбички за плодове и зеленчуци в секцията за замразяване.

Яжте зелените си и се поддържайте чисти

Кетогенна диета и вашият хранителен бюджет

Когато става въпрос за следване на кетогенен начин на живот, той трябва да е такъв;

  1. Пасва на вашия хранителен бюджет и начин на живот
  2. Съответства на вашите здравни цели и нужди

По-долу са изброени всички начини, по които пестим пари от кетогенната диета за нашия хранителен бюджет всеки месец.

Кето продукти, които купуваме онлайн

Знам, че казах по-горе, да не попадате в капана на кето добавките и продуктите, но има моменти, когато те са ви полезни и ако вашият бюджет за хранителни стоки ги позволява, тогава го направете, ако това улеснява живота ви.

Ние не купуваме кето бисквитки, сладкиши и барове, но купуваме добавки като костен бульон и колаген.

Ако нямаме време да направим костен бульон, който е чудесен като кето закуска и е пълен с колаген, ние избираме чист колаген на прах.

Колагеновият прах се смесва с топли или студени напитки и дори не знаете, че е там.

Ако не искате да похарчите парите, за да купите тази кето добавка, попълнете плана си за хранене с повече животински кожи като пилешка кожа или костен бульон.

Имаме също Костен бульон от органика на ръка, ако сме в движение или ако искам да взема праха да подейства.

Имаме малка кухня, в която мога да сваря чайника и лесно да направя чаша костен бульон, за да отпия.

Колагенът е лепилото, което държи тялото ви заедно. Тъй като това е основен компонент, намиращ се във вашата съединителна тъкан, колагенът поддържа структурата и целостта на вашата кожа, мускулна тъкан, кости и сухожилия.- Ползи от колаген

Всички костни бульони - говеждо, пилешко, риба, агнешко и други - са основни елементи в традиционните диети на всяка култура и основата на цялата изискана кухня.

Те също са основни елементи в палео диетата и кето диетата.

Това е защото костните бульони са с гъста хранителна съставка, лесно смилаеми, богати на вкус и стимулират заздравяването.- Ползи от костен бульон

Друг продукт, който купуваме онлайн, е MCT масло (средноверижни триглицериди), което помага да се повишат нивата на кетони.

  1. Насърчава загуба на тегло
  2. Подхранва мозъка ви
  3. Намалява натрупването на лактат и помага за използването на мазнини за енергия
  4. Може да помогне за управление на аутизма, болестта на Алцхаймер и епилепсията
  5. Съдържа мастни киселини, които се борят с дрождите и бактериалния растеж
  6. Може да намали сърдечните заболявания
  7. Може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и да подпомогне управлението на диабета

Както подсказва името, средноверижното триглицеридно (MCT) масло съдържа средно дълги вериги мазнини, наречени триглицериди.

Поради по-късата си дължина MCT се усвояват лесно и много ползи за здравето са свързани с начина, по който тялото ви преработва тези мазнини.- Предимства на MCT Oil

Без захар сиропи и кето подсладители

Това е задължително, особено ако обичате да подслаждате кафето, чая си или да приготвяте тестени изделия и сладолед, които да имате винаги в килера си.

По-долу са дадени типичните артикули, които ще закупим от Amazon само защото откриваме, че са по-евтини онлайн, отколкото в хранителния магазин.

Казвайки това, направете си домашното, защото там, където живеете, може да е по-евтино.

Също така предлагам да разберете кои видове кето или заместители на захар с ниско съдържание на въглехидрати са най-подходящи за вашето тяло и кето диета.

В интернет ще намерите много статии за плюсовете и минусите на всеки, но това не означава, че те няма да работят за вас.

  • Стевия
  • Монк плодове
  • Сиропи без захар Торани
  • Спленда
  • Ксилитол
  • Завийте
  • Еритритол
  • Кленов сироп без захар обикновено купуваме Ed.Smith за $ 2,99 в Food Basics или можете да намерите г-жа.Сироп без захар на Butterworth’s за 3,99 долара
  • Сукрин Златна кафява захар
  • Swerve кафява захар
  • BochaSweet
  • Екстракти можете да намерите в Bulk Barn или на Amazon за най-добри цени. Поддържаме запас от любимите си вкусове като ванилия, клен, банан, екстракт от бадем.

Кето мазнини

  • Масло въпреки че не се захранваме с трева, тъй като е твърде скъпо и се снабдяваме с $ 2,99 или купуваме от Costco $ 3,99
  • Масло от авокадо купуваме в Costco за $ 12,99 за 1л
  • Екстра върджинско зехтин трябва да са добрите неща - студено пресовани и ние намираме отлични оферти в Costco.
  • Кокосово масло купуваме Nutiva в Costco за $ 15,99 2 кг, но това ни трае дълго време, тъй като избираме останалите мазнини.
  • Гхи може да се използва за готвене или във вашето водоустойчиво кафе, но може да бъде скъпо, освен ако не го намерите в продажба.
  • Бекон Мазнини съхраняваме в контейнер в нашия хладилник, за да го използваме за пържене

Млечна Кето

  • Сирене (каквото има в продажба) Меко сирене, рикота, твърдо сирене, пармиджано, романо, фета, халуми.
  • Крем за разбиване 1L $ 4,15 Costco
  • S0ur крем x 2 опаковки Costco $ 2,95
  • 10% сметана $ 1,99 Costco
  • Кокосово мляко $ 1.99 кутия на Amazon
  • Бадемово мляко без захар, каквото и да се продава, но обикновено $ 2,99 за 1 литър.

Типичен план за кето хранене за 1 ден

Използвайте моята Buster Rhino’s link за да получите 10% отстъпка от вашата поръчка! Buster Rhino’s има много невероятни ароматизирани свински кори, кето барбекю сос, кето кетчуп и подправки, включително стевия.

Както можете да видите, като премахнете всички екстри във вашата количка за хранителни стоки и ги замените с други артикули, повечето пъти ще балансирате бюджета си за хранителни стоки, когато преминете към кетогенна диета.

Идеята е да продължите пестеливото пазаруване на хранителни стоки, както обикновено, дори ако в домакинството имате други, които не са на кето диета.

Закуска

  • Черно кафе с подсладител х 2, колагенови пептиди и MCT масло

По време на прозореца за хранене

Избираме възможно най-евтините кето ястия, за да можем да харчим пари за други елементи от нашия списък с кето.

Кето закуски

  • Кето закуски - Твърдо сварени яйца, костен бульон (органика), сушени меса като салам, капикола, прошуто, сирене, ядки (всички закупени Costco), свинско месо от 3,99 долара чанта (Buster Rhino’s online), сушени пръчки от пеперони (Costco 11,99 $ 2 пакет)
  • Използвайте моя Връзката на Buster Rhino да се получи 10% отстъпка от вашата поръчка!
  • Кафе или чай със сметана и подсладител
  • Много вода
  • Плодове и бита сметана, домашно приготвени кето сладолед в буркан
  • Кето авокадо шоколадов пудинг
  • Keto Chocolate Chip Cookies

Ако намерите зряло авокадо на намалената решетка, можете да ги купите и да направите шоколадов пудинг от авокадо на намалена цена.

Идеи за кето обяд

  • 3 х Бъркани големи яйца в бекон мазнина или масло с 2 колбаси колбаси (кутия Costco $ 13,99)
  • Яйце Frittata опакова добре за обяди
  • Бързо чаша бисквита (Правя у дома и опаковам в обяда си)
  • Малка градинска салата с дресинг Цезар, понякога добавям плодове към нея или я зареждам с нисковъглехидратни зеленчуци

Кето идеи за вечеря

  • 2домашно приготвени пилешки бургери на скара с разтопена моцарела и гъби с кето кок
  • Карфиол, задушен в масло, соя, ябълков оцет, розова хималайска сол, кимион и куркума

Прекъсваме бързо 18: 6, което означава, че не ядем 18 часа и ядем в рамките на 6-часов прозорец, за да намалим закуската и преяждането и да ускорим процеса на отслабване на Кето.

В крайна сметка смятам да направя a пълна разбивка на Costco със снимки на всички кето продукти, които купуваме там, за да видите ползите от покупката на едро, вместо да се придържате към секцията за здравословни храни в хранителния магазин.

Така че не се притеснявайте, че не можете да си позволите кето диетата, за да адаптирате продуктите към плана си за кето хранене и да пазарувате както винаги, пестеливо.

Може да не получите всички продукти, които искате веднага, но отнема време, за да изградите килера си, което в крайна сметка ще ви помогне да поддържате бюджета си под контрол.

Дискусия: Какви други съвети за спестяване на хранителни стоки можете да предложите на някой, който е на кетогенна диета или току-що започва?

Обичам да чета коментарите ви, така че, моля, оставете ги по-долу.