Независимо дали тренирате, защото искате да отслабнете, или просто се опитвате да бъдете възможно най-здрави, има насоки, които да следвате, които ще ви помогнат да стигнете там, където искате да бъдете. И докато диетата играе важна роля в здравословния начин на живот, редовното упражнение е основна част от уравнението. Каква е целта ви за тренировка? Прочетете, за да видите колко часа трябва да отделяте за умерено или енергично упражнение всяка седмица.

правите

Отслабнете: Създаването на калориен дефицит, който води до загуба на тегло, е трудна работа. Повечето препоръки казват, че за да отслабнете, трябва да спортувате поне час на ден, пет пъти седмично. Типът упражнение също има значение. FDA казва, че най-добрият начин за упражнения за отслабване е този, който ускорява сърцето ви, така че упражненията с интензивност на светлината - като ходене или извършване на домакински задължения - няма да допринесат много.

Поддържайте загуба на тегло: Проучванията на Американския съвет за упражнения показват, че хората, които са били най-успешни в задържането на килограмите, след като са загубили значително количество тегло, са били тези, които наред с другите навици за здравословен начин на живот са тренирали поне час на ден. FDA също препоръчва на повечето хора, които искат да поддържат упражнения за отслабване най-малко един час и до 90 минути на ден (пет пъти седмично).

Бъди здрав: Редовното упражнение е мощен начин за намаляване на риска от рак и други заболявания. Американското общество за борба с рака препоръчва да получавате поне 45 до 50 минути упражнения пет пъти седмично, за да помогнете за намаляване на риска от рак на гърдата. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на всички възрастни под 65 години да правят умерено интензивно кардио, 30 минути на ден, пет пъти седмично или енергично интензивно кардио, 20 минути на ден, три дни в седмицата, за да намалят риска от заболяване и да запазят сърцата им здрави.

Прекарването на 300 минути седмично за изпотяване изисква отдаденост и може да е трудно да работите в час всеки ден, посветен само на фитнеса, така че е добре да го разделите. Докато упражненията са умерени до енергични (което означава, че сърдечният ви ритъм се повишава и дишането става по-трудно, както при бързо ходене или бягане), можете да постигнете същите предимства, като разделите упражнението на 10-минутни пристъпи. Така че не си мислете, че трябва да блокирате цял час, преди да отидете на работа. Включете сърдечни удари като оживено ходене и поемане по стълбите в деня си, за да допълвате нормалната си 30-минутна сесия на бягаща пътека.