това

В този член

Доскоро диетата ми се състоеше от много от всичко, което ми се ядеше във всеки конкретен момент. За мен храната е обвързана с емоция - дава възможност за извинение, за да се отдадете, когато съм щастлив или тъжен, стресиран или отпуснат, гладен или просто отегчен. Всяко чувство ми даде възможността да се даря с храна, независимо дали беше празник или спирала.

Примирих се с бавната си, възпалена реакция на преработена и изискана диета с обяснение в главата, че храната означава твърде много за мен, за да се лишавам. Ядох пържени, пълни с глутен предястия с изоставяне и похарчих всичките си пари за доставка на китайска храна. Сега не съм тук, за да ви кажа, че обичам тези храни по-малко. Храната все още е важна за мен и това няма да се промени. Освен това снизхождението е жизненоважно, защото балансът е истинската цел. Но след известно време тялото ми изглеждаше достатъчно. Докато бях на няколко месеца от 30-ия си рожден ден, започнах да осъзнавам, че това, което ви казват за остаряването, е вярно: Вече не можете да правите едни и същи неща и да очаквате същите резултати. През целия си живот хората говорят за здравословни храни и за съжаление слуховете са верни. Това не е фарс. Храната, която ядях, ме караше да се чувствам ужасно и това нямаше нищо общо с теглото. Когато се стигна до него, трябваше да започна да се грижа за здравето си.

Това беше приблизително по същото време, когато открих Кейси Картър и Кейтлин Съливан, две жени, които притежават ресторант Honey Hi в Лос Анджелис и притежават богатство от знания по отношение на храненето и навиците за добро чувство. Помолих ги за някои насоки, тъй като се отнася до храната и цялостното здраве, по-специално когато става въпрос за идеална диета с ПМС. Трябва да го прочетете; това е наистина трансформиращо. След това започнах да измислям нещата според собствените си условия.

Продължавайте да четете за повече за диетата на ПМС, която ми помогна да намеря баланс и да се чувствам много по-добре.

Моята диета за ПМС

За мен най-добрият път напред изискваше изрязване на преработени храни (помислете за повечето неща, които се предлагат в опаковка), рафинирани масла и захар и изрязване на глутен. Звучи интензивно, знам, но не съм толкова строг по отношение на това, колкото си мислите. Не проверявам дали сосовете нямат глутен и ще ям естествени захари. Това обаче е цялостна промяна към внимателното хранене и осъзнаване. Сега диетата ми се състои най-вече от студеноводни риби като сьомга и треска, месо с добри източници, здравословни мазнини като авокадо и яйца и тонове лечебни зеленчуци, включително зеленчуци, гъби и други подобни. Замествам маслото и рафинираните масла с гхи, кокосово масло и зехтин. Никога не съм се чувствал по-добре. Работата е там, че тези храни имат добър вкус. Просто взима решението да ги изяде над всички останали неща.

Предимства на диета с ПМС

Сред положителните събития като повече енергия, по-добър сън и по-малко подуване на корема е едно огромно изплащане: моите симптоми на ПМС изчезнаха напълно. Вижте, през последната година или нещо повече, почувствах значителна промяна. Понякога получавах от време на време спазми или болки в гърдите, но това беше различно. В продължение на две седмици (седмицата преди менструацията и шестте дни с менструация) щях да се подувам, да изпитвам мъчителни крампи, да имам невероятна болезненост и като цяло да се чувствам ужасно.

Говорих с аюрведичен лекар за промените и той предложи да си проверя хормоните. „Ако нещо се чувства различно в тялото ви, нещо става“, каза ми той. Но след това симптомите изчезнаха няколко седмици след като промених начина си на хранене. Изглежда, че диетата на ПМС работи. Това беше шокираща, но добре дошла промяна и наистина никога не съм се чувствал по-добре. За да разбера по-добре защо се случва това (и да се уверя, че това не е нещо като плацебо), се обърнах към експерти в областта.

Как инсулинът влияе върху симптомите на ПМС

"Инсулинът, който се отделя след консумация на храна или напитки с рафинирани захари, отнема глюкозата от кръвта и я поставя в клетките. Той е свързан с по-ниски нива на хормон, наречен глобулин, свързващ половите хормони (SHBG)", обяснява биохимикът Ерика Ангъл, Доктор, съосновател на Ixcela, уелнес компания, която предлага технология за тестване на микробиоми. „Едно от нещата, които SHBG прави, е да поеме естроген, намалявайки наличното количество за свързване с различни рецептори, като по този начин намалява ефектите от високия естроген (симптоми като лошо настроение, подуване на корема, болки в ставите, глад, подуване, умора, безсъние, безпокойство, депресия, главоболие и др.) Ако няма достатъчно SHBG поради високи нива на инсулин, налични след обработка на ястия, пълни със захар, тогава нивата на съединения като естроген и тестостерон могат да се увеличат, което води до дисбаланс на хормоните. "

Диетологът Алиса Вити, HHC, AADP - главен изпълнителен директор на уебсайта за менструално здраве FloLiving.com - се съгласява: „Комбинацията от макроелементи, която ядете, влияе върху нивата на инсулин, което драстично ще повлияе на останалата част от хормоналната ви каскада. Всъщност тази комбинация или ще поддържа хормоналния баланс или действат като ендокринен разрушител. Микроелементите, които абсорбирате от тези хранителни групи, осигуряват градивни елементи за хормоните, които всяка от жлезите в ендокринната система се опитва да създаде. Диетата е абсолютно важна за хормоналния баланс и всяка жена има силата да оптимизира нейния хормонален баланс, като набере частта от уравнението в храната. "

Как нивата на глюкозата влияят на симптомите на ПМС

„Когато нивата на кръвната захар се колебаят“, отбелязва Ъгъл, „нивата на кортизол (свързан със стреса хормон) се повишават - тъй като целта на кортизола е да помогне за балансиране на нивата на глюкоза в кръвта ви, предотвратявайки големи намаления на нивата на кръвната захар след консумация на силно сладки храни. " По същество, изрязването на тези сладки ястия като част от диетата с ПМС ще помогне за балансиране на кръвната захар и задържане на стреса. В допълнение, „без въвеждане на здравословна храна“, казва Вити, „всичко от инсулин до щитовидна жлеза до хормони на естрогена бързо ще дисбалансира и могат да възникнат симптоми от акне до подуване на корема до промени в настроението и след това снежна топка да установи или влоши менструални нарушения като СПКЯ, миома, ендометриоза или в някои случаи безплодие. "

Желание за естроген, прогестерон и фалшива захар

„Накратко, хормоните ви са сложни, но в края на деня тялото ви има тенденция да произвежда твърде много естроген и твърде ниско съдържание на прогестеронови съединения, когато консумирате лоша диета или диета с високо съдържание на рафинирани захари“, казва Ангъл . „Интересно е, добавя тя, че повечето от нас жадуват за захар по време на ПМС и това може да се дължи на желанието за бърз енергиен източник (като глюкоза) - особено, ако се сблъсквате със стресова ситуация. Също така, сладките храни могат да помогнат на нашите настроенията временно и ни помагат да се чувстваме по-щастливи в момента. Прогестеронът обаче е необходим, за да се чувстваме спокойни, така че балансът между нивата на прогестерон и естроген е изключително важен за предотвратяване на негативни странични ефекти. Освен това силно преработените храни, зърнени храни и съединения, наречени транс-мазнините могат да доведат до увеличаване на симптомите на ПМС и възпаление. "

Последното изнасяне

Искам да отбележа, че горепосочените експерти имат научен опит и поемането на цялата тази информация може да обърка. Нищо от това не ви плаши. Всеки е различен и по този начин едни и същи храни са полезни (или вредни) за различни хора. Имах опит за отваряне на очите, обучавайки се какво се случва, когато влагам определени храни в тялото си, особено що се отнася до ПМС. Препоръчвам ви да се консултирате с Вашия лекар, ако нещо не се чувства добре и да експериментирате с храни, които се чувстват добре, за да намерите собствения си баланс.