хапнете

Отслабването ще бъде много по-лесно, ако хората могат да ядат всичко, което искат, докато упражняват само 20 минути на ден. Тогава в света няма да има проблем със затлъстяването. Може би си мислите, че това е „пожелателно мислене“, но реалността е, че и вие не трябва да се борите.

Проучванията показват, че храни с високо съдържание на вода ви помагат да загубите излишни килограми, защото ви пълнят, карайки да ядете по-малко. Те обикновено нямат много калории, което е бонус. Водата, фибрите и калцият са трите ключови „съставки“, които трябва да търсите, когато избирате закуските си.

Супите на базата на бульон очевидно имат много вода, но не можете да оцелеете само с тях, нали? Добре е да ядете купа преди всяко хранене, за да се напълните. Но има много други вкусни опции, така че можете да разширите менюто си, да се насладите на храна и да отслабнете - всички едновременно. Това не е само пожелателно мислене.

Краставици


Краставиците вървят добре с всичко. Яденето им е като ядене на вода, защото този зелен зеленчук (и маруля) е 96 процента H2O - повече от всички други зеленчуци. Можете да добавяте краставици към всякакви салати, сандвичи или да ги ядете отделно с крема сирене или твърдо сварени яйца. Краставиците също са чудесен източник на витамин С и кофеинова киселина, които помагат на кожата да се излекува и да намали възпалението. Сега виждате защо хората ги слагат под очите?

Ананаси

Съдържанието на вода в ананасите е 87 процента. Плодът се използва за лечение на възпаление и лошо храносмилане, тъй като съдържа бромелаин, ензим, който помага за разграждането на храната.

Домати

95 процента от всеки домат е вода. Не забравяйте да ги добавите към салатата си. Закуска с чери домати между храненията. Те ще ви поддържат хидратирани и пълни. Добавете сирене моцарела, за да направите това вкусно предястие.

Кисело мляко


Ако не сте голям почитател на яденето на сурови плодове и зеленчуци, вземете гръцко кисело мляко, за да се хидратирате. Знайте разликата между гръцкото кисело мляко и обикновения вид, който продавате в ъглов магазин. Първият обикновено се прави чрез прецеждане на киселото мляко, за да се отстрани течната част, известна като суроватка. „Това води до по-дебело кисело мляко с по-малко захар и по-високо съдържание на протеини“, казва диетологът от Витамин Шопе Брайън Танзър, MS, CNS. „Човек трябва да избере ароматизирано гръцко кисело мляко и да добави в собствените си плодове като боровинки или малини, заедно с малко бадеми за здравословни мазнини.“ Киселото мляко също има много калий и достатъчно натрий, за да замести загубените електролити.

Бебешки моркови

Бебешките моркови могат да имат до 95 процента вода. Те също са пълни с витамин А, който е важен за здравето на зрението ви. Порция е около осем бебешки моркови, което е 30 калории и съдържа 2,5 грама фибри. Проучванията показват, че здравословните хранителни вещества морковите помагат да защитите кожата, белите дробове и устата от рак на устната кухина. Съвет: Морковите са особено вкусни, когато са потопени в гуакамоле.

Пъпеш

Дините са 90 процента вода. Само една порция ви осигурява дневната ви доза витамини А и С. Това е идеалният избор, ако имате сладки зъби. Една чаша нарязани парчета е само 53 калории. Смесете ги с малко кисело мляко и ги сложете във фризера за домашно приготвен шербет.

Грейпфрути и портокали


Грейпфрутите и портокалите са 91 и 87 процента вода, с уважение. Само една има препоръчителната ви дневна доза витамин С. Пилинг частта напълно си заслужава. Изследванията показват, че химичните свойства на грейпфрутите понижават нивата на инсулин и контролират апетита. Плодът също така поддържа лошия холестерол с 15 процента.

Круши

Крушите са сладки, сочни и освежаващи. Ако това не е достатъчно, за да ви накара да ядете по няколко на ден, те са 84 процента вода. Една круша съдържа една четвърт от количеството фибри, от което се нуждаете ежедневно. Разтворимите фибри, намиращи се в плодовете, ви помагат да останете по-дълго време сити.

Диня

Името може да го е отдало, но динята се състои предимно от вода - 92 процента. Проучване казва, че сместа от соли, минерали и естествени захари в този сочен плод може дори да хидратира тялото ви по-добре от самата вода. Динята също е с високо съдържание на калций, магнезий и калий. Освен това има много ликопен, който е мощен антиоксидант, за който е известно, че предотвратява увреждането на клетките. Можете да смесите филийки диня със сирене фета, както правят хората в някои европейски страни, за допълнителен вкус.

Целина


Една средна стрък целина има само 6 калории и е 95 процента вода. Бонус: Също така съдържа фибри, което прави този зеленчук идеален за лека закуска, ако трябва да потиснете апетита си и все пак да получите някои здравословни хранителни вещества във вашата система. Целината е пълна с витамини А и С.

Ягоди

Сякаш хората се нуждаеха от друга причина да ядат ягоди! Благодарение на 92-процентното си съдържание на вода, тези плодове са идеалната закуска между храненията. Този сочен червен плод е вкусен, когато се смесва с всичко - салати, кисело мляко и дори други плодове. Комбинирайте ги и ще получите лека закуска, богата на здравословни въглехидрати, фибри и протеини.

Също така, проучвания показват, че хората, които ядат ягоди всеки ден, имат повече витамин В фолат, който помага срещу запушени артерии.

Ябълки

Ябълките са 84 процента вода. Някои диетолози съветват хората да ядат ябълки, когато смятат, че са гладни, защото гладът и жаждата често се объркват. Затова вземете една ябълка и изпийте чаша вода, преди да седнете за хранене. Потопете плодовете в мед, за да направите закуската сладък десерт. Ябълките са известни суперхрани. Те са свързани с нисък холестерол, загуба на тегло и защита на тялото от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак.