Свързани статии

Въглехидратите съставляват най-големия процент на калории в хлебните булочки за хамбургери - някъде от 65 до 75 процента. Добре е да имате въглехидрати в диетата си - в края на краищата те са основният източник на гориво на тялото ви. Бургерните кифлички дори имат малко фибри, несмилаем вид въглехидрати, от които се нуждаете за здравословно храносмилане.

въглехидрати

Общ брой въглехидрати

Обикновена хамбургерна ролка, тежаща 42 грама или около 1 1/2 унции, има общо 21 грама въглехидрати. Ако имате смесен зърнен кок със същия размер, ще получите малко над 19 грама въглехидрати. Някои места могат да предложат версия с намалена калория на любимата ви ролка за бургер. Тези сортове имат около 18 грама въглехидрати от подобна коклета с размер 1 1/2-унция.

Ролята на въглехидратите във вашата диета

Нишестето и захарите, които се намират в кифлички за хамбургери, преминават през множество преобразувания по време на храносмилането, като в крайна сметка се превръщат в глюкоза. Това е предпочитаният източник на гориво за всяка клетка в тялото ви. Тъй като глюкозата е толкова важна за нещата, най-голямата част от калориите ви трябва да идват от въглехидрати - 45 до 65 процента. Това е 900 до 1300 калории, или 225 до 325 грама, за диета с 2000 калории. Един хлебен бургер използва само 6 до 8 процента от дневното ви разпределение на въглехидрати, въз основа на 2000 калории.

Подробности за захарта

Кифличките за хамбургер съдържат захар, но не и голямо количество. Захарите се добавят към рецептите за хляб, за да помогнат за нахранването на маята. Ще получите приблизително 2 до 2,5 грама захар от една ролка от 1 1/2 унция. Добавените захари във вашата диета са празен източник на калории и твърде много добавена захар може да доведе до наддаване на тегло. Поради негативните ефекти, Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да имате не повече от 150 калории от добавена захар всеки ден - около 38 грама, ако сте мъж. Жените не трябва да имат повече от 100 калории от добавена захар дневно, което е около 25 грама. Захарта в хамбургерски ролки заема 5 до 10 процента от дневния ви лимит, в зависимост от пола ви.

Фибро грамове

Някои от общите въглехидратни грами са от фибри. Докато фибрите са въглехидрати, те не се разграждат до глюкоза. Фибрите поддържат храносмилателния тракт в движение, така че да останете редовни. Обикновеният кок има по-малко от грам фибри, ролката със смесени зърна предлага повече от 1,5 грама, а кокът с намалено съдържание на калории съдържа над 2,5 грама фибри. Тъй като диетата с 2000 калории изисква 28 грама фибри дневно - 14 грама на всеки 1000 калории - един кок осигурява 3 до 9 процента от вашата препоръка, в зависимост от сорта.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.