Свързани статии

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията повечето американци ядат повече протеини, отколкото е необходимо. Това е особено вярно, ако водите заседнал начин на живот, тъй като вашите нужди от протеини са по-ниски от тези на по-активен човек. Многобройни рискове за здравето са свързани с редовното приемане на прекомерни количества протеини. Като внимателно следите диетата си, можете да се уверите, че ядете идеалното количество протеин за вашия заседнал начин на живот.

начин

Заседнал начин на живот

Хората, които водят заседнал начин на живот, редовно се занимават с почти никаква физическа активност, обикновено по-малко от 30 минути умерено интензивни упражнения на ден. Този тип начин на живот е свързан с многобройни последици за вредното здраве, включително по-кратък живот и повишен риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Ако физически можете да спортувате редовно, опитайте се да водите по-активен начин на живот, за да избегнете тези рискове. Ако обаче физически не можете да спазите указанията на CDC, наблюдението на вашата диета е чудесен начин да осигурите дългосрочното си здраве.

Прием на протеин

Според "Откриване на храненето", учебник, публикуван в сътрудничество с Американската диетична асоциация, заседналият човек трябва да консумира не повече от 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Например, трябва да ядете не повече от 57,6 грама протеин, ако тежите 160 килограма и водите заседнал начин на живот. Въпреки че можете да изчислите нуждите си въз основа на тези препоръки, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че консумирате идеалното количество протеин за вашето телесно тегло и начин на живот.

Прекомерни протеинови рискове

Във всеки грам протеин има приблизително 4 калории. Тъй като наддаването на тегло се случва, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте, излишъкът от протеин може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Ако водите заседнал начин на живот, това наддаване на тегло ще дойде предимно под формата на излишни телесни мазнини. Освен това излишъкът от протеини води до дехидратация, натоварва бъбреците, пречи на функцията на невротрансмитерите и може да увеличи риска от сърдечни заболявания, остеопороза и рак.