Поддържането на хидратация е от съществено значение за вашето здраве, особено когато тренирате и евентуално губите много вода чрез потта. Тази инфографика от Greatist и CamelBak изважда загадката колко вода трябва да пиете, в зависимост от вида упражнение, което правите, и други фактори.
Този браузър не поддържа видео елемент.
Започнете да пиете повече вода този уикенд
Можете да живеете без храна около месец, но само без вода в продължение на една седмица. Ние като хора сме
Както се вижда от графиката, общите насоки са да пиете 17 до 20 унции вода 2 до 3 часа преди тренировка, още 8 унции по време на загрявката (или 20 до 30 минути преди тренировка), 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка и 8 унции вода в рамките на 30 минути след тренировка. Да, това е много вода!
Колко трябва да пиете обаче зависи от вашата възраст, пол, ръст, тегло, интензивност на упражненията и колко дълго тренирате. Хората, които се потят много, може да се наложи да пият повече. Графиката включва примерни количества вода за мъже и жени и няколко други съвета за хидратация. За по-точно изчисление вижте калкулатора за хидратация на CamelBak (който отчита цвета на вашата пикаеща). Вместо вода обаче, мога ли да предложа чаша нискомаслено шоколадово мляко за вашата напитка след тренировка ?
Какво казва цветът на вашата пикня за вашето здраве
Това не е нещо, за което може да мислите често, но пикаенето ви може да ви разкаже много за тялото ви ...
Ето пълната графика, щракнете за разгъване или щракнете с десния бутон, за да запазите:
- Оказва се, че можете да пиете твърде много лимонова вода - Insider
- Тук; s какво се случва, когато пиете гореща вода всеки ден
- Колко упражнения наистина ви трябват
- Колко сок от алое вера трябва да пия всеки ден
- Кокосовата вода ли е най-добрата напитка за отслабване Яжте това не това