Една от тайните на здравословното стареене е правилната грижа за тялото ви, което включва обръщането на внимание на здравето на сърцето ви. Сърцето ви се нуждае от малко внимание и TLC, за да сте сигурни, че се представя възможно най-добре. Ако сте загрижени за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или цялостното си здраве на сърцето, има някои добри поведения и навици, които трябва да откажете и други добри, които можете да вземете. Според кардиолозите тези малки промени са най-доброто нещо, което можете да направите за сърцето си.

кардиолозите

Важно е да разберете, че ако искате да направите здравето на сърцето приоритет, от вас зависи да го следвате. „Като лекари ние препоръчваме какво трябва да направите и как да подобрите здравето си“, каза д-р Джеймс Гарднър младши, инвазивен кардиолог от Тенет Флорида. „Но в крайна сметка от вас зависи да направите здравословния избор, който оформя вашето сърце и здраве. Вие сте най-добрият защитник на себе си. "

Въпреки че никога не е късно да започнете здравословни за сърцето навици, можете да започнете, като започнете да контролирате рисковите фактори за сърдечни заболявания в ранна възраст. Изборите, които правите и навиците, които формирате през тийнейджърските си, 20-те и 30-те години, ще повлияят на сърдечно-съдовото ви здраве десетилетия по-късно.

Един от най-добрите начини за предотвратяване на сърдечни заболявания е да изпреварвате това чрез редовни прегледи при Вашия лекар. Много американци не знаят за собствените си рискови фактори за сърдечни заболявания, според кардиолог и експерт по обществено здраве д-р Гарт Греъм. „Получаването на редовни прегледи с Вашия лекар ще ви помогне да започнете разговора за това какво можете да направите, за да предотвратите сърдечни заболявания“, каза той. Редовните срещи с лекар също ще помогнат на Вашия лекар да види по-фини признаци и симптоми, които биха могли да сигнализират за нещо сериозно.

Не сте сигурни какво да попитате Вашия лекар по време на уговорения час? Д-р Гарднър съветва да поискате скрининг за холестерол - това може да помогне за улавяне на потенциално опасно състояние за сърцето ви. "Уверете се, че сте подложени на скрининг за хиперлипидемия или висок холестерол", каза той. „Често протича в семейството и е генетично, така че не забравяйте да се проверите.“ Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да проверяват холестерола и други традиционни рискови фактори на всеки четири до шест години, започвайки от 20-годишна възраст.

Друга мярка, която може да помогне за ранното откриване на настъпващите сърдечни проблеми, е известна като CACS сканиране. „Едно от най-добрите неща, които можете да направите за сърцето си, е да предприемете превантивни действия, като поискате CT сканиране на сърцето, наречено калциево сканиране на коронарните артерии“, каза кардиологът д-р Джоел Кан. „CACS спасява живота, особено при здрави и безсимптомни пациенти. . Доказано е в стотици медицински изследвания, че е най-точният начин за идентифициране на стареещите артерии преди инфаркти и смърт. Трябва да стане толкова рутинно в нашите медицински практики, колкото мамографиите и колоноскопиите. "

Един от начините да се уверите, че се възползвате максимално от среща с Вашия лекар, е да знаете семейната си медицинска история. „Знайте информацията, свързана със здравето, включително фамилна анамнеза и значителни цифри като кръвно налягане, холестерол, захари и индекс на омега-3“, съветва кардиологът д-р Сузани Стайнбаум, член на Американския колеж по кардиология и Американската сърдечна асоциация. Семейната ви история ще помогне на Вашия лекар да разбере по-добре симптомите Ви и да Ви лекува по-точно, както и да знае какво да скринира и тества като превантивни мерки.

Редовната физическа активност не само ще помогне да защитите сърцето си, но и ще подобри други аспекти на вашето здраве. Някои хора се плашат от упражнения, но има толкова много лесни и достъпни опции, включително безплатни онлайн приложения и класове. „Не е нужно да сте спортист или да бягате маратони, за да се упражнявате ценно и да намалите риска от сърдечни заболявания“, каза д-р Хуман Халили, интервенционен кардиолог от Tenet Florida Cardiovascular Care. „Умереното количество упражнения всяка седмица е отличен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания и може да намали риска почти наполовина, без да се налага да пиете хапчета с рецепта.“ Халили съветва пациентите си да спортуват по 60 минути на ден, 3 до 5 пъти седмично. Ако не можете да намерите резервни 60 минути, опитайте да разделите 60-те минути на интервали - например, упражнявайте 30 минути и след това правите 15-минутна разходка два пъти на ден.

Много хора започват да трупат наднормено тегло през 30-те и 40-те години поради натоварени графици и забавяне на метаболизма. Поддържането на здравословно тегло е ключов компонент за поддържане на здраво сърце. Според Американската сърдечна асоциация излишните мазнини и излишните килограми натоварват сърцето ви и могат да повишат кръвното ви налягане, затова много кардиолози ще препоръчат на пациентите си да модифицират диетата и упражненията си за отслабване.