трябва

Може да е объркващо да разберете колко вода трябва да пиете. Попитайте десет различни хора и ще получите десет различни отговора за това колко вода се нуждаете. Докато спазвате диета с кетоза, безопасно е да изберете повече вода, отколкото по-малко. Добро правило е да пиете поне половината от телесното си тегло в унции вода на ден.

Като пример, ако някой тежи 140 паунда, той трябва да изпие 75 унции вода. Ако не пиете достатъчно вода, ще спрете загубата на тегло.

Водата е от съществено значение за нашето тяло и не само ви поддържа хидратирана, но също така поддържа стомаха ви пълен, намалявайки дърворезбите. Също така, водата също играе голяма роля, когато сте на кето диета, тъй като ви помага да отслабнете значително количество тегло.

Вода и кето

Когато сте на диета с кето, тялото ви задържа по-малко вода, отколкото когато сте на диета с високо съдържание на въглехидрати. Гликогенът (въглехидратите) се съхранява в мускулите ви с помощта на вода. Намаляването на въглехидратите намалява колко вода задържа тялото ви. Без въглехидрати, които да задържат вода, тялото ви преминава през водата по-бързо.

Докато сте в Keto, трябва да замените колкото се може повече вода, за да се хидратирате. Водата също така помага на тялото ви да насърчи правилното храносмилане на ястия с високо съдържание на мазнини и помага за по-ефективно регулиране на бъбреците.

Колко вода трябва да пиете на кето?

Според научните изследвания се препоръчва хората, които избират кето, да изберат минимум 64 унции вода дневно. Всъщност горещо се препоръчват 11 чаши вода на ден за жени и 16 чаши за мъже. Това правило обаче не важи за всички. Приемът на вода може да варира от човек на човек в зависимост от телесната маса, спортните постижения, начина на живот, възрастта, пола и др.

Също така, животът в студен или горещ регион също влияе на приема на вода, тъй като човек, който живее в по-топъл регион, би имал тенденция да се поти повече и следователно да губи повече вода, отколкото човек, който живее в по-студен климат.

Ако не сте сигурни колко точно вода трябва да пиете, винаги можете да използвате препоръките по-горе като отправна точка. Пиенето на повече вода, отколкото изискването, има малък потенциал да причини вреда.

Как водата помага да се предотврати дехидратацията, когато сте на кето диета?

Както бе споменато по-рано в статията, водата работи като единица за съхранение на въглехидрати (гликоген). Тялото съхранява три грама вода за всеки един грам гликоген.

Когато тялото започне да губи складирани въглехидрати; в резултат на това може да загубите минерали, отговорни за регулирането на няколко процеса в тялото, включително свиване на мускулите, регулиране на сърдечната и телесната температура и генерирането на енергия.

Най-вероятните хранителни вещества, които може да загубите при кето диета, са калий, натрий, магнезий и калций.
Възможно е да изпитате това, което е известно като „Кето грип“ ако не сте в крак с хидратацията на тялото си.

Ако изпитвате кето грип, може да имате общи симптоми като виене на свят, слабост, спазми, запек, главоболие и сърцебиене. Тези симптоми са знак, че тялото ви не е адекватно хидратирано.

За да предотвратите кето грип, следвайте указанията за вода и се уверете, че сте такива, каквито сте яденето на много тъмнолистни зелени зеленчуци. Зеленчуците с тъмен цвят са с високо съдържание на магнезий, калций, калий. Добавянето на щипка сол към водата ви помага да поддържате електролитите в тялото си.