трябва

Що се отнася до водата, приемайте ежедневни насоки със зърно.

Това е така, защото препоръките за вода, като осемте чаши вода, които трябва да консумира всеки ден, са пълни с дезинформация. Те се повтарят толкова често, от толкова много източници, че може и да са закон.

Водата е една от двете най-важни съставки, необходими за поддържане на живота. Водата дори играе специална роля в начина, по който смиламе храната си и я трансформираме в енергия. Но що се отнася до кетогенната диета, традиционните насоки за водата излизат през прозореца.

Каква е работата с водата? Как можете да прецените нуждите си от консумация на вода за деня, камо ли да следвате правилните цели за вода, докато сте на кето?

За да отговорим на тези въпроси, трябва да се върнем в началото, започвайки с важната роля, която водата играе на молекулярно ниво в тялото.

Какво прави водата за тялото?

Според Центъра за контрол на заболяванията водата помага на тялото ви да изпълнява много важни задачи. Позволява на тялото да регулира температурата, смазва важни стави и връзки, регулира телесната температура, омекотява гръбначния стълб, транспортира хранителни вещества до клетките и премахва отпадъците от тялото.

Освен тези основни телесни функции, водата помага и в процеса на храносмилане. Той омекотява и разгражда храната в стомаха в биохимичен процес, наречен хидролиза, който улеснява работата на храносмилателната киселина в стомаха.

Самото човешко тяло се състои от вода - огромните 60% от телесното ни тегло. Накратко, водата е критичен елемент, който поддържа тялото здраво, а когато не получавате достатъчно, това наистина може да отнеме.

Дехидратацията е медицинският термин за липса на адекватни нива на вода в тялото ви, за да се представите най-добре. Дехидратацията може да ви остави да се чувствате уморени и слаби и може да се превърне в сериозен риск за здравето, ако не бъде адресиран.

Леката до умерена дехидратация може да бъде отстранена, просто като пиете повече вода, когато имате нужда от нея. Ако се появи тежка дехидратация, може да се наложи медицинско лечение, за да се избегнат сериозни усложнения.

Последователите на кетогенен начин на живот трябва да внимават за признаците на дехидратация, защото кетогенната диета променя начина, по който тялото ви се справя с водата, когато става въпрос за съхранение на енергия.

Как Keto променя вашите изисквания за вода

За тези, които са на кето, приемът на вода трябва да се следи отблизо, както макронутриентите. Това се дължи на клетъчните механизми, които се променят с навлизането на тялото в кетоза.

Както кето диетите знаят, кетозата е процесът, при който тялото преминава от метаболизиране на въглехидрати към метаболизиране на съхранените мазнини.

В нормалния процес на превръщане на въглехидратите в енергия, водата играе важна роля за съхранението на въглехидрати. За всеки грам гликоген, съхраняван в тялото, се съхраняват и няколко грама вода. Оттук произлиза терминът, от който произлиза „теглото на водата“.

Водното тегло обикновено е първата загуба на тегло, което се случва по време на пътуване с ниско съдържание на въглехидрати и обикновено е най-лесно да се загуби. Тъй като въглехидратите стават оскъдни в диетата, тялото се обръща към въглехидратите, които вече има, и ги изгаря за гориво. Тъй като съхранената енергия под формата на гликоген се изразходва, водата, съхранявана заедно с гликогена, също се освобождава.

По всяко време тялото съхранява до половин килограм гликоген, което означава до три килограма водно тегло върху него.

След преминаване в кетоза и загуба на тегло на водата, пиенето на вода се превръща в критична стъпка в кетогенната диета. Тъй като тялото вече не съхранява въглехидрати - и по този начин допълнителна вода - тялото започва да има воден дефицит. Много кето диети не осъзнават, че навлизането в кетоза ще промени начина, по който тялото им използва и съхранява вода, и продължават да консумират вода със същата скорост, както преди.

Това поставя тялото в тежко състояние, тъй като нормалните сигнали за жажда ще започнат да се случват все повече и повече в опит да ви накарат да пиете вода.

Дехидратацията на кето диета може да доведе до няколко известни симптома, обединени под заглавието на кето грип. Макар да не е вирусно заболяване, кето грипът описва чувство на слабост, умора, раздразнителност и гадене, което може да бъде истинско убийство в началото на кето пътуването.

Митът за осемте чаши на ден

Друг предизвикателен аспект на консумацията на вода и кето е знанието колко вода е достатъчна. Емпиричното правило, че трябва да пиете осем чаши вода на ден, е един от най-разпространените митове за храненето там и многократно е развенчавано .

Ню Йорк Таймс постулира, че митът произхожда от доклад от 1945 г. на Съвета по храните и храненето, който препоръчва 2,5 литра вода на ден, но с добавената уговорка, че по-голямата част от тази вода ще идва под формата на готови храни - плодове, зеленчуци, сок, чай и дори кафе.

Съвременните учени и диетолози се колебаят да дадат стандартна препоръка за дневен прием на вода. Това е по няколко причини:

Различните органи имат различни нужди

Количеството вода, от което тялото се нуждае на ден, варира. В зависимост от това къде живеете, какво ядете, какво тежите и колко сте активни, този брой ще варира от човек на човек.

Вашето тяло ви позволява да знаете кога наистина се нуждае от вода

Човешкото тяло само по себе си умее да регулира собствената си вътрешна среда. Подобно на това, че може да регулира собствената си температура, за да се движи около 98,6 does, тялото също прави чудесна работа, регулирайки нивата на водата самостоятелно. В допълнение, тялото изпраща мощни сигнали, които стимулират жаждата далеч преди действителната дехидратация.

Пиенето на допълнителна вода не прави много

Много изследвания през годините не успяха да съберат научни доказателства, че пиенето на допълнителна вода е полезно за нашето здраве. Всъщност някои източници казват, че движещият фактор за движението, за да накарат хората да пият повече вода, е индустрията за бутилирана вода и други компании с личен интерес.

Поставяне на хидратация във вашия кето начин на живот

Да знаете колко вода да пиете вече е сложно предизвикателство и става още по-трудно, когато сте на кето диета. Целта е да пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани и да ограничите приема на вода до разумно количество, което не е твърде много и разумно устойчиво във времето.

И така, как последователите на кето се справят с това предизвикателство? Някои хора, които следват кето начин на живот, са разработили свои собствени насоки за консумация на вода. Няколко потребители на Reddit се кълнат в правилото да консумирате половината от броя на килограмите, които тежите в унции. Например, човек, който тежи 155 паунда, ще консумира 77,5 унции вода, което се равнява на малко над половин галон на ден.

Други източници казват, че изобщо трябва да избягвате строги цифрови указания и да използвате за ориентир това, което чувствате и цвета на урината си. Те съветват да пиете вода, докато урината достигне светложълт или бистър цвят, и да поддържате това ниво с течение на времето.

Независимо дали сте избрали строгия цифров стандарт или сте задали по-обща цел за потреблението на вода, следващата стъпка е да следвате целите си за потребление на вода. След като сте задали еталон за себе си, има няколко начина да си напомните да пиете вода, когато имате нужда от нея.

  • Пийте чаша по време на хранене.
  • Яжте повече зеленчуци с висок процент вода
    • Марулята айсберг, краставица, целина, зелени чушки, спанак, са добри водни супи.
  • Дръжте през цялото време бутилка за вода за многократна употреба
  • Използвайте приложение
    • За решение на 21-ви век се обърнете към различни приложения, предназначени да ви напомнят да пиете достатъчно вода. Популярните фаворити включват My Water Balance и Plant Nanny.

На електролити

Водата не е единственият фактор, допринасящ за поддържането на здрава клетъчна функция. Електролити, като магнезий, калий и натрий, помагат за регулиране на течностите в клетките. Както водата намалява по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, така и нивата на електролитите намаляват. Това прави важно хората, които са на кето диета, да получават достатъчно електролити.

Ето какво да ядете, за да получите необходимите електролити на кетогенна диета:

Натрий

  • Трапезна сол
  • Подправки смеси
  • Кокосова вода
  • Свински кори
  • Туршии
  • Костен бульон, костен бульон на прах или милиони кубчета

Калий

  • Авокадо
  • Спанак
  • Броколи
  • Гъби
  • Краставици
  • Грах

Магнезий

  • Тофу
  • Спанак
  • Авокадо
  • Тъмен шоколад
  • Бадеми

Ако все още се борите да си набавите достатъчно магнезий, калий или натрий, помислете за прием на добавка като нашите кето електролити.

Опаковане

Има много неща за разбиране относно нуждите на тялото от вода - самата тема е доста сложна. От транспортирането на хранителни вещества в кръвта и премахването на отпадъците до съхранението на енергия и подпомагането на храносмилането, водата прави много за човешкото тяло, така че е важно да се набави достатъчно от нея.

Като оставим настрана всички технически аспекти, най-важното за тези, които са на кето диета, и всички, които искат да постигнат водните си цели, е да пият, когато почувствате жажда. Това просто ръководство ще ви помогне да стигнете до мястото, където трябва да бъдете на вашето кето пътуване, като същевременно избягвате неприятните странични ефекти от дехидратацията.