* Повдига дистанционното управление нагоре и надолу 10 пъти, избърсва мъниста от пот *

избягате навън

Това е вечният въпрос: Как мога да се приспособя бързо? Представяме ви. ръководството на мързеливото момиче за подготовка.

Тъй като упражненията звучат чудесно и всичко друго, но когато става въпрос за това да се налага да го правите, това е друга история. През повечето време, ако сте мързеливи, не можете да бъдете подставени. И винаги има оправдание. Или е твърде студено, за да избягате навън, твърде горещо, за да избягате навън, или твърде ветровито, за да избягате навън, или не можете да си позволите членство във фитнес зала.

Това почти обхваща всички сезони.

Когато тепърва започвате преследването си, за да сте във форма, издръжливостта ви не е склонна да бъде на върха. Отнема известно време да стигнете до там. И така, ето как да си направите по-монтьор, без да се чувствате като най-болезненото нещо на света.

1. Придържайте се към 10-те

Опитайте се да правите само 10 лицеви опори и 10 коремни преси всеки ден, дори и да не са последователни. Защото нещо е по-добро от нищо и след известно време, когато почувствате, че намирате наборите от 10 твърде лесно, можете да го направите със собственото си темпо.

2. Изправете се поне на всеки час

Всички сме чели докладите за това как седенето през целия ден е лошо за вас, като сте прегърбени над клавиатура и дори не излизате за обяд, защото сме твърде заети. Но достатъчно е достатъчно! Направете съзнателно усилие да ставате поне веднъж на час - отидете до тоалетната, направете кръгче чай или дори просто отидете и поздравете колега. Още по-добре, купете Apple Watch и той ще ви жужи всеки път, когато достигне десет часа, ако изобщо не е открил, че сте изправени.

3. Разхождайте се поне 20 минути на ден

Независимо дали става дума за мрачната среда на зимата или не, няма оправдания да вземете обществен транспорт буквално навсякъде, където отидете. Използвайте краката, които сте получили, и се раздвижете; дори само 20 минути на ден ще бъдат подобрение за вашето здраве. Лесно е да го впишете в ежедневния си график и няма да ви накара да поемате въздух. Започнете с благотворителната инициатива Living Streets, която насърчава хората да # Try20, като ходят само 20 минути на ден в продължение на един месец, за да видят колко голяма е разликата както за здравето, така и за щастието. Това е идеалното оправдание да си вземете куче, наистина.

4. Не излизайте дори от къщата

Да, добре сте прочели; дори не е нужно да напускате къщата си или дори дивана, за да получите стабилна тренировка. Има много достъпни упражнения и домашни тренировки, които можете да правите от хола си, които няма да изискват от вас да пътувате до фитнеса. Направете някои спадове с трицепс и няколко удара и работете с тези кореми - всичко от уюта на собствения си дом. Вижте още няколко идеи тук:

5. Използвайте Tabata

Ако имате само пет минути, изтеглете приложението Tabata timer за супер бърза тренировка. Воденето за 20 секунди включване и 10 секунди почивка създава страхотна тренировка с висока интензивност, която има предимства както за фитнес, така и за отслабване. Бягайте за 20 секунди и след това ходете за 10, или прескачайте за 20 и легнете за 10. Можете да правите бърпинг, алпинисти или дори дъска (ако сте достатъчно смели), тренировката Tabata ще повиши веднага метаболизма и сърдечната Ви честота и трябва да започнете да виждате ползите за нула време.

6. Изключете

Не всичко е свързано с упражнения - нашето ежедневие има реално въздействие върху нашето здраве и благосъстояние. Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение, за да сте във форма, а притежаваните от вас 4628482 устройства, които ежедневно ви разсейват, не помагат. Така че изключете цялата технология, която имате, излизайки от ушите си поне час преди сън и трябва да откриете, че започвате да си почивате по-добре.

7. Не се притеснявайте колко дълго продължава тренировката ви

Качеството на вашата тренировка не зависи от това колко дълго е, което е съвсем откровено музика за нашите уши. Всяко упражнение е чудесно и най-важното при първото започване е просто да се раздвижите на първо място. Не се опитвайте да се изкачите на планина, преди дори да можете да ходите, ако знаете какво имаме предвид. Няма значение дали не сте направили цял час или ако не сте могли да бягате толкова дълго, колкото сте искали (хм, само веднъж сте успели да избягате около блока). Факт е, че правиш нещо и това е, което има значение.

8. Бягайте само за една песен

Вместо да бъдете твърде амбициозни и след това да се чувствате ужасно, когато не всичко се събере, кажете си да изпълните само дължината на една песен. Направете го добър и дори няма да забележите, когато 3,5 минути свършат. Така че основно изтеглете албума на Ариана Гранде и ще се окажете доброволци за маратона без проблем.

9. Прекарвайте времето си в леглото

Нека си го кажем; някои форми на упражнения могат да бъдат забавни и сексът е един от тях. Изследване, проведено от учени от университета в Квебек в Канада, установи, че сексуалната активност може да бъде също толкова ефективна при изгаряне на енергия, колкото упражненията с умерена интензивност. СТРАХОТНИ неща. Жените могат да изгорят 90 калории по време на секс сесия, което е малко под половината от сумата, която бихте изгорили при 30-минутен джогинг. Знаем кой бихме предпочели да изберем.

10. Тренирайте по време на рекламите

Мързеливите хора обичат да гледат телевизия. Така че, защо да не комбинирате това с упражнения и времето на вашите мини-тренировки да бъде точно толкова, колкото рекламите. Освен ако не гледате Netflix, разбира се, където няма реклами. Ако направите петминутна обиколка на нападения, рипинг, джогинг, прескачане и клякане по време на рекламите, тогава можете да се възнаградите, като се излежавате на дивана и разберете дали Великобритания наистина има талант. Оставете Ben & Jerry's във фризера, ако искате да направите каквато и да е разлика.