Широко известно е, че трябва да пиете вода всеки ден. Пиенето на вода често и в правилните количества е от ключово значение за избягване на многобройните здравословни проблеми, свързани с дехидратацията. И все пак колкото просто да е питейната вода, трудно е да се направи правилно. Често има твърде много фактори в играта и твърде много неща, за да се следят. Например, трябва ли да пиете вода непосредствено преди лягане? И колко?

Да пиеш вода преди лягане или не е спорна тема. Единственият начин да разберете дали трябва или не трябва да имате чаша през нощта е да анализирате плюсовете и минусите. За щастие направихме това за вас. Преди да се потопите в леглото, нека се потопим в дебата.

Предимства на питейната вода преди лягане

лягане

Пиенето на чаша вода преди лягане може да бъде от полза за вашето здраве. Ето основните предимства на добавянето на чаша вода към вашата нощна рутина:

Пийте вода преди лягане, за да избегнете дехидратация

Ясно е, че питейната вода е отличен начин за избягване на дехидратация. Но знаехте ли, че повечето хора се събуждат, чувствайки се малко дехидратирани всяка сутрин? Това е така, защото изминавате осем или повече часа, без да поглъщате никакви течности. През това време тялото ви продължава да работи, докато спите, което означава, че продължавате да губите течности, особено от изпотяване през топлите нощи.

Затова пиенето на вода преди лягане е чудесен начин да снабдите тялото си с така необходимата хидратация. Това означава, че не трябва да се събуждате сутрин с чувство на допълнителна летаргия или с главоболие.

Помислете за нощната хидратация като голяма кофа, пълна с вода, и малка дупка на дъното. Ако кофата е наполовина пълна, тогава естествено ще свърши много бързо празна. Но ако долеете кофата с вода, може да остане малко след същото време. Пиенето на вода преди лягане е вашият начин за доливане на течности в тялото ви!

Притеснявате ли се от собствените си нива на хидратация? Вземете теста по-долу, за да намерите най-добрия хидрант за вашата рутина на хидратация.

Предотвратете махмурлука, като пиете вода преди лягане

Хората, които пият алкохол, рискуват да се събудят на следващата сутрин с махмурлук. Този риск може да бъде сведен до минимум чрез изпиване на чаша или две вода преди лягане. Отново действа по същия начин, както и за избягване на дехидратация. Когато пиете алкохол, тялото ви губи много от естествените си течности, както чрез преминаване на допълнителната течност, така и чрез диуретичен ефект на алкохола.

Пиенето на чаша вода може да помогне за минимизиране на симптомите на махмурлук. Разбира се, най-добрият начин да избегнете махмурлука е да пиете умерено или да пиете вода между всяка алкохолна напитка.

Пиенето на вода преди лягане спира чувството на глад

Много хора трудно заспиват, когато се чувстват гладни. Това се случва естествено, ако вечеряте няколко часа преди да заспите. Тъй като е препоръчително да не ядете непосредствено преди лягане, заспиването леко гладно може да е нещо, с което просто трябва да се справите.

Въпреки това, понякога болките от глад са невъзможни за пренебрегване и могат да затруднят заспиването. Когато е по-трудно да заспите, често ще се събуждате по-малко отпочинали и с по-малък апетит (празните стомаси могат да се свият), като по този начин е по-трудно да започнете добър ден. Когато изпиете чаша вода, това помага да подведете стомаха си да мисли, че е пълен, без да страдате от последиците от лягане на пълен стомах.

Нощна чаша вода може да помогне за предотвратяване на чувство на глад, без да представя проблемите с пълния стомах преди лягане.

Недостатъците на питейната вода преди лягане

Преди да обобщим мислите си и да решим дали трябва да пием вода, преди да заспим, е жизненоважно да разгледаме няколко възможни недостатъка на нощната чаша вода:

Пиенето на вода преди лягане прекъсва съня

От решаващо значение е да спите достатъчно всяка вечер. Когато се чувствате уморени сутрин, това обикновено е така, защото цикълът на съня ви е бил прекъснат. В много случаи това прекъсване е причинено от ставане за уриниране. Някои хора естествено ще почувстват нужда да уринират посред нощ и шансовете да се случи се повишават, когато пиете вода преди лягане.

Чаша или две вода непосредствено преди сън ще означава, че в крайна сметка ще трябва да пикаеш. В някои случаи може да станете многократно - зависи от това колко вода пиете. Всякакви ползи от „доливането“ на хидратацията могат да бъдат противодействани от недостатъците на прекъснатата нощ на сън.

Проблеми с настроението, защото пиете вода преди лягане

В резултат на прекъснатия ви сън през деня може да имате проблеми с настроението. Често се чувствате ядосани или раздразнени, когато сте уморени. Нацупеността може да повлияе на взаимоотношенията с други хора и да наруши вашето психично здраве. Препоръчва се да не пиете вода преди лягане, ако искате да избегнете мрънкането поради умора. Не давайте на тялото си причина да се събуди, когато трябва да спите дълбоко.

Пиене на вода преди лягане и високо кръвно налягане

Освен лошо настроение, лишаването от сън поради често уриниране през нощта може да причини високо кръвно налягане. Това е свързано с нивата на висок стрес, които получавате, когато не спите добре. Тялото ви се чувства така, сякаш работи два пъти повече, за да ви държи будни и да функционирате, както би трябвало през деня. Нужен ви е сън, за да ви помогне да си починете и да се възстановите, а пиенето на вода може да ви попречи да направите това.

Прочетете тук защо водата е важна за кръвното налягане .

Пиене на вода преди лягане и наддаване на тегло

Липсата на сън също е тясно свързана с наддаването на тегло. Въз основа на едно конкретно проучване беше установено, че хората, които не получават поне шест часа непрекъснат сън на нощ, са по-склонни да напълнеят. Това се случва поради липса на лептин, произведен от тялото ви, когато не спите достатъчно. Лептинът е хормон, който работи, за да помогне за потискане на апетита ви. Липсата на лептин може да доведе до прекомерен глад и консумация на повече храна.

Заключение: Трябва ли да пиете вода преди лягане?

Когато разгледате недостатъците, е лесно да заключите, че не трябва да пиете вода, преди да заспите. Повечето от проблемите обаче са причинени от липса на сън, а не от пиене на самата вода. Да, пиенето на вода увеличава шансовете за събуждане и нарушен цикъл на сън, но има много голям шанс да изпиете чаша преди лягане и да заспите спокойно.

В действителност трябва да пиете вода преди лягане. Всеки шанс за обезводняване, възникнал, когато се събудите, обикновено е по-вреден за вашето здраве, отколкото страничните ефекти, причинени от мрънкането. Повечето хора спират да пият вода в края на вечерята, което прави около 12 часа от последната им напитка след ставане.

Можете да оптимизирате нощното си ежедневие, за да осигурите хидратация, без да рискувате с подходящ нощен сън. Препоръчваме да изпиете чаша вода 30 минути преди да изключите светлината. Това ви дава шанс да пикаете и така намалява шансовете за прекъснат сън. Още по-добре, добавете Hydrant във водата си, преди да си легнете.

Хидрантът е пълен с хранителни вещества и минерали, които най-добре помагат да попълните естественото си съхранение на електролити. В резултат води до по-ефективна хидратация, отколкото само водата. АзВсъщност, ще станете почти толкова хидратирани от една малка чаша Hydrant, колкото бихте станали само от по-голяма чаша вода. Като пиете малко по-малък обем, намалявате шансовете си да се напикате непосредствено преди лягане.

С по-ефективната хидратация има по-малко причини да се страхувате от нарушен сън само за пикаене.