За да ви помогнем да изберете правилната програма, ще разгледаме:

  • цели
  • налично време
  • място за тренировка и оборудване
  • предпочитания за тренировка

insanity

Можете да прочетете оригиналния ни преглед на P90X или Insanity тук.

Общ преглед на P90X

P90X е 90-дневна усъвършенствана програма за домашни тренировки от Тони Хортън и Beachbody. Фокусира се върху объркването на мускулите в 3 фази. Ще смесвате кардио, силови, скокови тренировки, йога и интервални тренировки, за да изгаряте мазнини и да изграждате чиста мускулатура.

Включва 12 различни тренировки. Тренировките са средно около час на брой. Той също така включва 3-фазен хранителен план, базиран на стълбата на Michi, и диетата на всяка фаза се променя малко за максимални резултати.

Общ преглед

Лудостта е друга екстремна програма за домашни тренировки, създадена от Shaun T и Beachbody. Това са само 60 дни и обещава да ви даде резултати за една година за 2 месеца. Тренировките са много тежки за кардио тренировки и включват плиометрични интервални тренировки (продължавате усилено толкова дълго, колкото можете с кратка почивка между тях). С този тип тренировка ще изгаряте мазнини и ще отслабвате. Няма да изграждате толкова мускули, колкото с P90X.

Той включва 10 различни тренировки и пълен наръчник за хранене.

Основни разлики между P90X и Insanity

  • P90X е 3 месеца, а Insanity е 2 месеца.
  • Тренировките с P90X са с продължителност около час, докато тренировките Insanity са средно 45 минути.
  • P90X изисква оборудване, докато Insanity използва само телесното си тегло.
  • P90X се смесва в кардио със силови тренировки. Лудостта е фокусирана върху кардио тренировки 6 дни в седмицата.
  • Хранителният план на P90X е малко по-подробен и специфичен за всяка фаза от този на Insanity.
  • P90X е тренировка на Тони Хортън, а Insanity е тренировка на Шон Т.
  • P90X е фокусиран върху отслабването и изграждането на мускули; Лудостта е по-скоро програма за отслабване, раздробяване.
  • Докато и двете включват тестове за пригодност за измерване на вашия напредък, P90X е само в началото и в края на програмата. Insanity’s Fit Test е на всеки 2 седмици.
  • И двамата тренирате 6 дни в седмицата.

Поръчайте P90X или INSANITY

По-трудно ли е P90X от Insanity?

Тъй като и двамата са напреднали в домашни тренировки, хората често ги сравняват и питат кое е по-трудно. Искрено мисля, че и двете са трудни и всеки ще ви донесе невероятни резултати за кратко време, ако следвате програмата.

P90X ще има по-тежки силови тренировки, а Insanity ще има по-тежки кардио тренировки.

Тъй като се радвам на силови тренировки, открих, че Лудостта е много по-трудна.

Моите резултати всъщност бяха по-добри с P90X. Мисля, че това се дължи на диетичния план и успях да дам на P90X тренировки повече от Insanity. Борях се по време на всяка тренировка на Insanity и бях във форма!

P90X срещу лудост: кой да изберете?

Първо, искаме да ви уведомим - и двете тренировъчни програми са трудни дори за напреднал трениращ.

Ако тепърва започвате, трябва да проверите T25 на Shaun T или P90 на Tony.

Цели

Най-лесният начин да решите P90X срещу Insanity са вашите цели.

Лудостта е предимно кардио тренировка, докато P90X е по-балансирана със силова тренировка.

Ако искате да отслабнете и да бъдете по-слаби, Insanity е най-добрият ви залог.

Това е принципът за максимално интервално обучение и твърдите кардио тренировки ще ви помогнат да се раздробите и да изгорите повече калории.

Ако искате да качите мускули и да изгорите повече мазнини, ще искате да отидете с P90X.

P90X използва мускулно объркване, за да ви помогне да се разпаднете във фитнес платата, които имате, и непрекъснато да предизвиквате тялото за максимални резултати в увеличаване на силата.

Ако искате дори да увеличите чиста мускулна маса, бих препоръчал P90X. Ако искате максимална загуба на тегло, бих предложил Insanity.

Лудостта е приблизително 35 минути през месец 1 и 60 минути през месец 2. Лудостта е с дължина 60 дни.

P90X е малко повече от час всеки ден, а йога тренировката е с продължителност 90 минути. P90X е, разбира се, дълъг 90 дни.

Аз лично не бих оставил времето да има голямо значение, защото винаги можете да направите една от новите версии на която и да е програма.

Нуждаете се от 30-минутна тренировка и максимални резултати?

P90X3 ще бъде много подобен на оригинала и е само 30 минути. Insanity Max 30 е като Insanity, но е увеличен за всички 30-минутни тренировки.

И двете тестови групи от новите програми са получили еднакви невероятни, максимални резултати и от новите, по-кратки тренировки. Така че не се чувствайте така, сякаш няма да бъдете предизвикани, ако отидете с по-кратка програма. Вероятно ще останете по-последователни и ще отидете по-трудно за по-кратка тренировка.

Вижте P90X3 или Insanity Max 30

Оборудване

Какво оборудване ви е необходимо за лудост?

Лудостта не изисква оборудване! Така че, ако сте в малък район или не искате да инвестирате в тежести, Insanity е най-добрият вариант.

Какво оборудване ви е необходимо за P90X?

P90X изисква оборудване. Ще ви трябват дъмбели (препоръчани) или ленти за съпротива. Също така ще ви е необходима лента за брадичка или приставка за врата, за да модифицирате брадичката. Допълнителното оборудване включва също постелка за йога и стойки за лицеви опори.

Разнообразие

Тъй като Insanity е фокусиран върху кардиото всеки ден, тренировките се смесват заедно за мен. С Insanity правите 6 тренировки през седмиците 1-4 и след това преминавате към 6 нови тренировки през месец 2.

С P90X ще смесвате 12 тренировки през 90-те дни. Самите тренировки също са много различни. Ще правите кикбокс един ден, след това сила и след това йога на следващия. Винаги е нещо ново.

Диетите

И двата плана включват план за хранене, който се препоръчва за максимални резултати.

Планът за хранене Insanity е сходен и в двете фази. Просто ще увеличите калориите си за месец 2. Той се фокусира върху 40% въглехидрати, 40% чисти протеини и 20% здравословни мазнини.

Планът за хранене P90X е малко по-задълбочен. Всяка фаза прави малки промени във вашата диета.

  • Фаза 1: Шредер за мазнини - с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
  • Фаза 2: Усилвател на енергия - смес от 40% въглехидрати, 40% постни протеини и 20% здравословни мазнини.
  • Фаза 3: Максимизатор за издръжливост или атлетична диета

Личност

И двамата обучители мотивират, но и двамата са толкова различни!

Шон Т е доста хардкор в Insanity. Намирате се в клас с около 20 души. Шон Т много крещи - което съпругът ми обичаше и го свързва с футболната практика.

Ще кажа в Insanity Max 30 Shaun T се смесва в твърдост с мотивация, която наистина обичам. Хората в класа също са по-малко досадни. Шон Т също се фокусира повече върху формата в Max 30, но в оригиналния Insanity вниманието му към формата и модификациите липсва.

Тони Хортън е глупак (който все още ще ви рита задника). Той се фокусира върху добрата форма, но е малко сладък с шегите си. Тренировките му са организирани с около 4 други хора, които също са негови близки приятели в реалния живот. Наистина ги харесвам и бих могъл да се свържа с тях по-добре от хората в оригиналните тренировки на Insanity.

P90X срещу Insanity Резултати

Както бе споменато по-горе, и двете програми ще ви дадат невероятни резултати.

Сравняване на резултатите

  • Отслабване - лудост
  • Тонизиране - P90X
  • Сърдечно-съдово здраве/издръжливост - лудост
  • Изграждане на чиста мускулатура - P90X

Знам, че всички ще се радваме да имаме всичките 4 неща и всяка тренировка ще ви помогне да подобрите всички 4. Така че помислете кое е НАЙ-важното за вас и продължете с тази програма.

P90X срещу лудостта за мъже или жени?

Честно казано виждам, че хората много питат кое е най-доброто за всеки пол. Наистина няма по-добра програма за жени или мъже.

И двата пола ще бъдат по-стройни, по-тънки и по-силни и с двете програми, така че трябва да го основавате на резултатите, които искате по-горе.

Жени - ако изберете P90X, няма да се насипвате. Нямаме толкова тестостерон, колкото момчетата, така че ще изградим дълги мускули в сравнение с тях.

Цена

Битката P90X срещу Insanity спира точно тук. И двамата са $ 119,95 за пълната програма.

И двете програми включват всички ваши тренировки, календари и хранителни планове.