Що се отнася до здравословните семена за отслабване, имате много възможности. Научете за тиквени семки, конопени семена и сърца, тиквени семки и др.

Търсите храни, които да ви помогнат да отслабнете? Ядете ли вегетарианско или веганско? Ако искате да научите повече за семената за отслабване, включително олющени конопени семена и семена от лотос, разгледайте този списък. Също така научете за много други ползи за здравето, които тези семена осигуряват.

Малки, но мощни семена предлагат запълваща комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини. Запасете се с тези вкусни сортове, съхранявайте ги, за да максимизирате свежестта, и се наслаждавайте често! Тези супер семена са подхранващи и вкусни.

отслабване

Тиквени семки за отслабване

Известни също като пепитас, тези сезонни, дъвчащи зелени семена имат леко сладък, ядков вкус. На една супена лъжица те предлагат около 14% от дневната ви нужда от фосфор - този минерал работи с калций за изграждане на здрави кости и зъби.

Вие също така получавате 5% от дневната си нужда от протеини и 4% от дневната ви желязо. Купете печени тиквени семки или леко осолени. Можете да видите, че тиквените семки предлагат много предимства в допълнение към загубата на тегло!

Тиквените семки са особено добри в сос от бенки или като добавка за парфе от гръцко кисело мляко, купа за смути или супа. Можете също така да направите супа от тиква със семената.

Направете тиквена супа!

В тенджера кипнете 3 чаши бульон, 2 чаши пюре от тиква, ½ чаша нарязан лук и 1 скилидка смлян чесън; намалете огъня до минимум и оставете да къкри, 30 минути. Пюре с потапящ блендер; оставете да къкри, 30 минути. Отгоре с печени тиквени семки; сервирайте.

Семена от сусам за отслабване

Сусамовите семена имат богат, ядков вкус и деликатна хрупкавост и се предлагат в кафяв (необелен), черен, бял и червен оттенък. На една супена лъжица олющените конопени семена съдържат почти 4 грама здравословни за сърцето моно- и полиненаситени мазнини и само малко наситени мазнини.

А семената осигуряват няколко ключови минерала, включително калий. Опитайте кафяв сусам или черен сусам.

Семената са особено добри като завършек при пържени картофи или като хрупкаво покритие за гъби, тофу или пиле. Можете да използвате семена от сусам и за приготвяне на ухапвания от сусам-гъби!

Направете панирани гъби със сусам!

В тиган на умерен огън задушете филийките гъби в тънък слой бульон, докато течността се абсорбира предимно. Потопете гъбите в яйце, след което намажете със смес от сусам, хлебни трохи, чесън на прах и италианска подправка. Печете при 425 ° върху намазнена бисквитка, като обръщате веднъж, докато се приготви, 6-9 минути. Сервирайте с медена горчица.

Конопени семена за отслабване

Замисляли ли сте се някога да ядете конопени сърца за отслабване? Понякога наричани конопени сърца, тези кремаво оцветени семена имат фина хрупкавост и орехов вкус и съдържат всичките девет основни аминокиселини, от които се нуждаем за изграждане на мускули.

Конопените семена осигуряват 3 грама протеин на супена лъжица, както и разтворими и неразтворими фибри, за да поддържат храносмилателната ви система тананикаща. Купете обикновени конопени семена или такива с вкус на чипот!

Конопените семена са вкусни на вкус, смесени в рецепта за салата или кифла или като топинг за сладолед.

Направете смути от коноп-банан-боровинки!

Смесете конопените семена с обикновен кефир, замразен банан, замразени боровинки, бадемово масло и канела.

Лотосови семена за отслабване

Това може много да е новото "it" семе! Изсушените семена от лотос растат все по-популярни и по основателна причина: Унция осигурява около 10% от дневната ви нужда от протеини, плюс 8 процента от дневната ви калий.

Яжте семената печени или ги добавете към супата. Можете да си купите обикновени семена или ароматизирани! След това се запознайте с най-добрите тенденции за здравословна храна.

Как да подготвим и съхраняваме семена

Чудите се как да подготвите и съхраните? Използвайте тези съвети, за да получите най-добрия вкус от семената. Впечатление, че семената могат да бъдат от голяма помощ при загуба на тегло на растителна основа!

Изберете го

Когато пазарувате здравословни семена за ядене, може да искате да разгледате основната част, ако имате нужда само от малко количество. В края на краищата семената бързо гранят поради техните масла. За по-големи количества предварително опакованите са по-добри сделки. Вижте начините, по които диетолозите спестяват пари за хранителни стоки.

Съхранявайте го

Студените температури помагат да се запазят семената по-дълго свежи. Съхранявайте в запечатана торбичка в хладилника до шест месеца или във фризера до една година.

Изпечете го

Печени семена за подобряване на вкуса: Загрейте фурната до 350 °. Поставете семената върху рамката с бисквитки на един слой и печете до златисто, като разбърквате от време на време, 5–10 минути.

Между другото, други здрави семена включват ленени семена, семена от чиа и слънчогледови семена. Всички тези семена са полезни за здравословното храносмилане, тъй като са чудесни източници на фибри. Освен това, приемането на подходящи количества фибри може да помогне за предотвратяване на някои хронични заболявания.

Тази публикация в блога беше актуализирана през юни 2020 г. Версия на тази статия първоначално се появи на YogaJournal.com.

Намерете тази публикация за полезна? Без допълнителни разходи за вас, поддържайте поддържането на работата на този сайт, като използвате моите партньорски връзки на Amazon за пазаруване. Благодаря ти!

Кои са любимите ви семена за ядене за отслабване? Как ги включвате в любимите си рецепти? Кои са любимите ви храни, които да включите на диета за отслабване? Кои са основните ви съвети за изгаряне на мазнини и отслабване?

Коментирайте по-долу или маркирайте @amydgorin в Instagram и Pinterest и @amygorin в Twitter и Facebook.

Не забравяйте да Регистрирай се за седмичния ми бюлетин, за да получавам актуализации направо във вашата пощенска кутия! Изтеглете и моя безплатен списък с хранителни стоки на растителна основа и план за хранене .

Искате ли да пазарувате с диетолог? Ето ви шанс! Току-що отворих собствената си витрина, пълна с любимите ми подсказки, готварски книги, кухненски продукти и много други! Виж това!

Разгледайте и моя магазин Etsy! Използвайте код 10PERCENT за 10% отстъпка!