Ketosis Revival може да събере дял от продажбите или друга компенсация от връзките на тази страница.

колко

Ако има нещо, което хората обичат в кето диетата, то е, че тя е известна с това, че помага на хората да отслабнат много и за кратко време, без да причинява здравословни проблеми като някои от модните диети, които са там.

Този тип диета поставя тялото ви в състояние на кетоза, което основно означава, че тялото ви използва съхранената мазнина за енергия вместо глюкоза, така че мазнините се изгарят.

Добавете упражнение към уравнението и имате рецепта за бързо и здравословно отслабване.

Повече мазнини, по-малко въглехидрати

Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, което може да изглежда погрешно, тъй като всички знаем, че мазнините са това, от което трябва да се отървем. Това, което много хора не осъзнават е, че да, има нездравословни мазнини, но има и здравословни мазнини и върху това се концентрира кето диетата.

Тялото ви изгаря мазнини калории, но никога не чувствате глад.

Когато тялото вече не преобразува глюкозата в гориво, то започва да произвежда кетони. Тези кетони се разграждат от мазнините в тялото и ще започнат да изгарят излишните мазнини в процес, наречен кетоза.

Това е метод за отслабване, който работи, защото не е диета. Това е начин на живот и това е план за хранене, на който лесно можете да се придържате до края на живота си. Не само ще отслабнете и ще го задържите, но има и много други ползи за здравето от яденето на този тип диета.

Колко време преди да започнете да забелязвате отслабване?

Има едно нещо, което не се взема предвид при повечето диети, и то е, че всеки е различен и колко тегло може да загуби човек при всякакъв вид диета, включително кето, зависи от човека, а не от самата диета. Можете да кажете, че сте загубили 30 килограма, но някой друг на същата кето диета може да загуби само 10 килограма за същото количество време.

Но в повечето случаи хората започват да забелязват загуба на тегло през първата седмица, когато са на кетогенна диета.

Както при много диети, не е необичайно да видите загуба на тегло до 10 килограма или повече през първите няколко седмици. Това не е действителното отделяне на мазнини, а теглото на водата поради намаляването на въглехидратите.

Това е началото на кетозата. След първите няколко седмици тялото ви ще започне да изгаря мазнини вместо въглехидрати и глюкоза и загубата на тегло ще започне да бъде по-стабилна, въпреки че е малко по-бавна.

Не забравяйте, че не е здравословно да губите много килограми наведнъж и ако го правите по този начин, ще ви помогне да загубите здравословно по няколко килограма всяка седмица.

Удряне на плата

Колкото по-близо се приближавате до целта си за отслабване, толкова по-бавно ще отслабвате. Но тялото ви вече е на прав път.

Може да има седмици, когато изобщо няма загуба на тегло, поне не и когато погледнете везните. Точно както при другите диети, вие вероятно ще достигнете плата през целия процес на отслабване. Но вместо да гледате цифрите, погледнете се в огледалото.

Ще забележите отслабването и ще го видите и когато облечете дрехите си и те са твърде големи.

Когато ударите платото, просто е въпрос да промените малко плана си за хранене, за да видите дали ядете нещо, което ви пречи да постигнете целта си за отслабване. Само защото сте започнали с едно хранене, това не означава, че тялото ви ще се възползва от него.

Трябва да промените нещата от време на време и можете да го направите на кето диета, защото има толкова много възможности.

Други фактори, които влияят на отслабването с кето диета

Има някои други фактори, които влизат в сила, когато става въпрос за това колко бързо отслабвате с кето диетата. Те включват:

Нивото на телесните мазнини

Един от факторите за това колко бързо ще отслабнете с кето диетата е колко телесни мазнини трябва да започнете. Колкото повече телесни мазнини, толкова по-бързо ще изгорят в началото.

Ако имате малко количество телесни мазнини, имате по-малко мазнини за изгаряне и ще отслабвате по-бавно.

Упражнение

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да спортувате. Това не само ще накара тежестта да отпадне много по-бързо, но също така ще стегне мускулите и дори ще помогне при увиснала кожа.

Когато правите умерени упражнения всеки ден, можете да отслабнете три пъти по-бързо, отколкото ако не спортувате.

Кетони

Вашето ниво на кетон играе голяма роля за това колко бързо ще отслабнете. Това може да се измери с кръвни тестове, дихателни тестове и ленти от урина. Не винаги е необходимо да имате високо ниво на кетон, за да се насладите на ефектите от кетозата, което в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.

Макроси

Важно е да изчислите вашите макронутриенти, за да сте сигурни, че получавате правилните количества от всеки вид храна, която ядете. Първо, знайте колко калории се нуждаете от вашата диета.

След това разберете колко протеин се нуждае тялото ви въз основа на нивата на активност и чистата телесна маса. Вече можете да разберете колко калории остават, след като сте приели протеин.

Почти невъзможно е да не отслабнете с кето диета. Но ако се озовете на плато твърде дълго, може да има няколко неща, които можете да направите, за да започнете да губите отново.

Например, спрете да ядете много мандри, което може да помогне за стабилизиране на кетозата. Намалете бобовите растения, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати.

Избягвайте изкуствените подсладители, тъй като те могат да повишат нивата на инсулин и да отрекат кетозата. Най-важното е да избягвате преработената храна и да се придържате към по-здравословни, домашни варианти.