Започването на ново пътуване за здраве и фитнес може да бъде изключително вълнуващо време, особено когато наистина сте отдадени на него. Всички сме склонни да станем малко нетърпеливи, когато не сме загубили пет килограма или не видим ясна дефиниция на мускулите през първата седмица и е лесно да се обезсърчим и да се откажем. Нека бъдем реални обаче, забележими промени не се случват за една нощ и ще отнеме време.

време

Колко точно време обаче? Е, квалифициран личен треньор Ела Мартин е тук, за да сподели своята хронология и съвети относно промените, които трябва да видите в определени моменти, за да ви държи мотивирани по пътя. Ето колко време отнема да видите резултатите от нова тренировка.

Първият месец

Може би първият е най-труден, но е и месецът, в който трябва да създадете план за хранене и фитнес и да разберете кое работи най-добре за вашето тяло. Ако сте начинаещи в тренировките за съпротива, обикновено ще видите някои резултати с повишаване на мускулния тонус, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на силата само за две до четири седмици. Това е, което можете да наречете „печалби за начинаещи“, когато нетрениран индивид започне обучение за съпротива за първи път, когато има огромен прозорец за адаптация.

Три месеца

Тримесечната марка е, когато промените наистина започват да се показват, а не само в начина на отслабване. Трябва да се чувствате по-здрави и общата ви сила трябва да се е увеличила. Ако спазвате хранителен план, в този момент също трябва да видите забележим спад в телесните мазнини, както и да се чувствате по-добре, тъй като тялото ви би се приспособило към хранителния план. Три месеца също биха могли да бъдат добър момент да започнете да променяте тренировъчния си план и да опитате нещо ново. Ако фитнес залата е вашето конфитюр, започнете нов клас като бокс или се присъединете към лагер за зареждане, за да запазите тренировките си вълнуващи и да запалите различни мускули.

Маркът от шест месеца

Към този момент вие сте добре и наистина в новия си начин на здраве и фитнес. Трябва да сте на път да постигнете целите си (или сте ги постигнали в зависимост от поставената цел) и да видите сериозна промяна от първия ден. По това време загубата на тегло също може да е плато, така че опитайте да промените хранителния си план, за да рестартирате метаболизма си и да продължите напредъка си.

Това обаче трябва просто да се използва като ориентир, тъй като има много други фактори, които също могат да повлияят на резултатите. Най-добрите съвети на Ела за постигане на най-добри резултати са:

  • Вземете адекватен сън всяка вечер (7 + часа). Недостатъчният сън може да има отрицателно въздействие върху диетите и загубата на мазнини. Ремонтът, възстановяването и подмладяването се случват през нощта, така че колкото по-малко спите, толкова по-малко шанс тялото ви да се възстанови.
  • Изискванията към протеини са големи за жените, когато става въпрос за загуба на мазнини. Протеинът има термогенен ефект, което означава, че тялото ви изгаря калории, тъй като разгражда протеина. Това води до това да се чувствате по-сити за по-дълго. Чудесен начин да си набавите допълнителен протеин е да сложите протеинов прах в смути на закуска или за лека закуска. Любимият ми е насипни хранителни вещества суроватъчен протеинов изолат в солен карамел.
  • Уверете се, че пиете достатъчно вода, всяка клетка в тялото ви се нуждае от нея. Дехидратацията често е неразбран сигнал за глад. Ако консумирате 500 мл вода преди всяко хранене, ще останете хидратирани, по-пълни и дори може да засилите метаболизма си за един час.