А, хормони. Повечето от нас си спомнят от 7-ми клас биология, че хормоните имат нещо общо с репродуктивната система. И много от нас имат по-задълбочени познания за това как хормоните влияят на месечните цикли и плодовитостта. Но знаете ли, че хормоните - особено прогестеронът - могат да повлияят на кожата, косата, настроението, качеството на съня, сексуалното влечение, теглото и общото здравословно състояние?

Ако сте използвали тестове на Proov за измерване на вашия прогестерон и не получавате последователно положителен тест през целия имплантационен прозорец, може да имате нисък прогестерон. Други признаци на нисък прогестерон включват кафяви зацапвания преди менструация и нередовни цикли, главоболие, промени в настроението, чувствителност на гърдите и др. За много жени с нисък прогестерон, ПМС и СПКЯ, колоезденето на семена може да помогне за балансиране на нивата на хормоните и също така потенциално да намали симптомите. Колоезденето на семена е естествен и здравословен начин да се помогне за балансиране на хормоните, като се използва. познахте: семена!

Какво е колоездене със семена?

Циклирането на семена включва ротация на определени видове семена през целия ви менструален цикъл, за да се насърчи хормоналния баланс. При типичен менструален цикъл нивата на естроген се повишават през първата половина на цикъла (фоликуларната фаза), а нивата на прогестерон се повишават през втората половина на цикъла (лутеалната фаза). Когато тези ключови хормони са дисбалансирани, това може да доведе до менструални нарушения, включително чувствителност на гърдите, болезнени менструации, акне и симптоми на СПКЯ.

Как работи Seed Cycling?

Колоезденето на семена включва проследяване на менструалния цикъл и ядене на специфични семена през различни дни от цикъла, за да се осигури оптимално ниво на естроген и прогестерон, когато тези хормони присъстват по време на цикъла.

хормонален

По време на фоликуларната фаза естрогенът е звездата. За дни 1-14 от цикъла си (за тези, които са нови за цикъл, денят е първият ден, в който имате менструация), яжте 1-2 супени лъжици всеки от пресен смлян лен и сурови тиквени семки на ден. Тези семена естествено подпомагат производството на естроген (като съдържат лигнани и цинк), но също така могат да помогнат за изчистването на излишния естроген, известен също като естрогенно доминиране.

В лутеалната фаза прогестеронът поема централния етап. След овулацията или на 15-ия ден от цикъла, преминете от ленено семе и тиквени семки на 1-2 супени лъжици всяка от тях суров слънчоглед и сусам на ден. Сусамовите семена (с високо съдържание на цинк) и слънчогледовите семена (с високо съдържание на витамин Е) помагат за производството на прогестерон по време на лутеалната фаза.

Продължавайте да ядете слънчогледови и сусамови семена всеки ден до ден 28 от цикъла си. След това се връщате към ленените и тиквените семки, след като започнете отново менструацията си.

Как мога да го направя?

Циклирането на семена работи най-добре, когато семената са сурови и прясно смлени, тъй като смилането на семената увеличава повърхността за усвояване. Има много опции за начини за консумация на семената, включително:

  • Приготвяне на прясно масло от семена (за наслада с плодове или препечен хляб)
  • Приготвяне на сурова гранола на основата на семена
  • Поръсване на семена върху салата
  • Смесване на семена в смутита
  • Смесване на семена в салатен дресинг
  • Добавяне на семена към парфета от пудинг от чиа, овесени ядки или кисело мляко

Основателката на Proov и ветеран по безплодие, Ейми Бекли е имала нисък прогестерон през цялата зряла възраст, което й е причинило предизвикателствата за безплодие и е продължило да прави неприятни периоди, главоболие и ниска енергия всеки цикъл. Тя започна да кара колоездене като естествен начин да помогне на тялото си да балансира естествено хормоналните нива. „Аз съм голям фен на колоезденето със семена. След стартирането му забелязах по-малко главоболие, по-кратки и по-леки периоди, по-дълги лутеални фази и като цяло повишено настроение и енергийно ниво “, казва Ейми.

Може да отнеме около три месеца, докато видите ползите от колоезденето на семена. Препоръчваме да водите дневник, за да следите симптомите си през цикъла, за да можете да погледнете назад, за да видите въздействията с течение на времето. Както винаги, ако имате някакви притеснения, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Щастливо колоездене!