През цялата история жените са консумирали специфични храни, за да подпомогнат производството на мляко и естествено да повишат производството и качеството на кърмата.

Лактогенните храни (известни също като галактогоги) са храни, подправки и билки, които съдържат специфични хранителни вещества, които подпомагат лактацията.

удивителни

Думата ЛАКТОГЕН идва от латинската дума „LAC“, което означава „мляко“ и „GENIC“, което означава „производство“.

Така че лактогенните храни са храни, които помагат за производството на мляко!

Важно е да знаете, че всеки е различен - и въпреки че някои храни ще повлияят на доставката на мляко за някои жени, може и за други.

Всички по-долу са здравословни и хранителни сами по себе си, така че няма да навреди да ги изпробвате и да видите какво работи за вас!

(тази публикация може да съдържа партньорски връзки)

Опровержение: Абсолютният недоказан за поддържане и увеличаване на предлагането на мляко е премахването на много мляко ... и често. Галактагогите няма да работят без адекватно и често отстраняване на млякото.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Съдържа минерали, витамини, ензими и фитоестрогени. Зелените листни зеленчуци са мощна сила на желязото и калция и са естествени диуретици, което помага на тялото да задържа по-малко вода и увеличава производството на мляко. Те също се считат за „строители на кръв“ и тъй като майчиното мляко се произвежда от кръвоснабдяването, не е чудно, че консумацията на зелени листни зеленчуци е полезна за производството на мляко.

Спанак

Швейцарска манголд

Синапено зеле

Зеленика на глухарче

Кейл

Рукола

Листа от цвекло

Броколи

Морски водорасли

Кресон

Зелена зеле

Зърна

Съдържат голямо количество полизахариди, по-специално бета глюкан, който насърчава секрецията на пролактин (хормонът, отговорен за производството на мляко). Ечемикът е най-богатият хранителен източник на бета глюкан, докато овесът съдържа 2-ри най-високи нива.

Ечемик

Овес

Просо

кафяв ориз

Бобови растения

Съдържат Омега 3 мастни киселини, които след консумация преминават в кърмата и подпомагат развитието на мозъка на бебето.

Леща за готвене

Грах

Mung боб

Нахут

Черен боб

Фасул

Лима боб

Зелен фасул

Ядки и семена

Съдържат протеини, калций, здравословни мазнини и триптофан, който стимулира отделянето на пролактин. Те също така подобряват качеството на кърмата, като увеличават здравословните мазнини в млякото ви

Бадеми

Кашу

Ядки макадамия

Маково семе

Кимион

Анасонови семена

Ленено семе

Семена от кориандър

Сусам

Оранжеви кореноплодни зеленчуци

Съдържат бета-каротин, който е необходим в допълнителни количества по време на кърмене

Морков

Цвекло

Ям

Сладки картофи

Сушени плодове

Богат на калций, фибри, витамини А и С, калий и триптофан. Освен това пътуват добре и са идеални за лека закуска.

Кайсии

Дати

Фиг

Масла и мазнини

Видовете мазнини, които майка консумира, ще повлияят на състава на мазнините в майчиното й мляко. Важно е жените да избират здравословни мазнини.

Масло

Кокосово масло

Студено пресовано зехтин

сусамово масло

Ленено масло

Бирена мая

Много майки отбелязват значително увеличаване на доставките на мляко след консумация на бирена мая. Съдържа хром, витамин b комплекс, протеини и фитоестроген. Като бонус може също да помогне да се отървете от бебето си след раждането.

Зелена папая

Съдържа ензими, витамини и минерали, включително витамини С, А, В и Е. Зелената папая е популярна лактогенна храна в цяла Азия и е неузрелият плод папая. Трябва да се задуши, докато омекне, преди да се консумира.

Аспержи

Аспержите са един от най-добрите растителни източници на триптофан, незаменима аминокиселина, която стимулира освобождаването на пролактин.

Копър

Въпреки че се предлага под формата на семена, копърът се консумира най-добре като цялостна храна, сурова или варена. Съдържа фитоестрогени и триптофан.

Джинджифил

Консумирането на джинджифил е полезно за изпускането и потока на млякото. Можете също така да пиете джинджифилов ел!

Лактационни бисквитки

Съдържат триаж на галактагоги - овес, бирена мая и ленено семе.

Направете свои собствени бисквитки у дома лесно с ТАЗИ СМЕС!

Лактогенни билки и подправки

Разкриване: Билките и подправките са мощни галактагоги. Следете доставките си и коригирайте употребата, ако е необходимо. Освен това, преди да приемате каквито и да било допълнителни версии на лактогенни храни, говорете с Вашия лекар или консултант по кърмене.

Копър

Кимион

Анасон

Черен пипер

Босилек

Риган

Куркума

Чесън

антилактогенни храни

Храни, подправки и билки, които могат намаляване снабдяване с мляко.