здравословен начин

Диетата в Колорадо, наречена State of Slim, предлага a 16-седмичен план да ви помогне да отслабнете, като следвате здравословен начин на живот в Колорадо.

Авторите на диетата, д-р Джеймс О’Хил и д-р Холи Уайът, са изследователи за отслабване от Колорадо, който има най-ниския процент на затлъстяване в страната.

Хората в Колорадо живеят по начин, който поддържа естествената загуба на тегло. Те са физически активни ежедневно и се наслаждават на пресни и сезонни храни. Но за щастие можете да приемете Колорадо начин на живот - и отслабвайте лесно - независимо къде живеете.

Основи на диетата в Колорадо

Начин на живот в Колорадо

Колорадо осигурява благоприятна среда за хората да водят естествен, здравословен начин на живот. Дейности като ски, туризъм и колоездене са популярни и често възможност за социално взаимодействие.

Важна причина хората в Колорадо да тежат по-малко е, защото редовната физическа активност поддържа метаболизма им оживен. Това им улеснява да изгорят каквото ядат.

Преброяването на калории няма да коригира метаболизма ви

В началото трябва временно да намалите калориите си, за да отслабнете. Но редовното упражнение е единственото нещо, което ще възстанови метаболизма ви.

След като метаболизмът ви бъде коригиран, можете да продължите с начина на живот в Колорадо и да добавите повече разнообразие от храни към менюто си.

Ключът към дългосрочния успех при отслабване е да се насладите на здравословен начин на живот и да го направите по начин, който ви носи щастие, а не лишения.

Три фази от диетата в Колорадо

Фаза 1: Възстановете метаболизма си, седмици 1-2

  • Ще намалите 1000 калории от средната си диета, просто като ядете правилните храни в препоръчаните порции.
  • В същото време постепенно увеличавате физическата активност, като ходите и ставате общо активни.
  • Можете да очаквате да загубите 8-10 килограма в тази фаза.
  • Диетата набляга на зеленчуците в началото, защото ви кара да се чувствате доволни без много калории. Те също така осигуряват витамини, минерали и други хранителни вещества, за да поддържат вашата имунна система силна и поддържат активен начин на живот.
  • Първата фаза е с високо съдържание на протеини, но ограничава приема на въглехидрати и мазнини.

Фаза 2: Възстановете метаболизма си, Седмици 3-8

  • Ще продължите да отслабвате и да укрепвате метаболизма си, като същевременно увеличавате разнообразието във вашата диета.
  • Вече можете да ядете малко количество плодове, както и храни, съдържащи малко повече мазнини и нишестени въглехидрати.
  • Тъй като метаболизмът ви се подобрява, ви е позволено едно хранене за отпускане седмично.
  • Ще продължите да губите около 1-2 килограма седмично.

Фаза 3: Подсилете метаболизма си, седмици 9-12

  • Към момента тялото ви е тренирано да изгаря въглехидрати, за да можете да добавяте повече плодове, съдържащи захар и нишестени въглехидрати.
  • Също така ви се разрешават две хранения за индулгенция седмично, където можете да ядете всичко, което искате.

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, пуешки гърди, риба тон, треска, тилапия, сьомга, постно говеждо, яйчен белтък, обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, обезмаслено извара, обезмаслено мляко, бадемово мляко, протеин на прах, овесени ядки, тиква, аспержи, броколи, зелен фасул, тиквички, зелени салати, ябълки, плодове, грейпфрут, орехи, зехтин, рапично масло.

План за тънко хранене

Упражнението е задължително

Физическата активност не е задължителна в този план. Това е ключът към възстановяването на метаболизма и постигането на трайна загуба на тегло.

Можете да избирате между два плана за дейност. И двете са еднакво ефективни и можете да превключвате между тях, ако искате.

На структурирания план работите до 70 минути физическа активност на ден. При гъвкавия план ще правите 35 минути планирана дейност 6 дни в седмицата, като същевременно се движите повече в ежедневието си и проследявате начина си на живот с крачкомер.

Разходи и разходи

State of Slim: Поправете метаболизма си и свалете 20 килограма за 8 седмици от диетата в Колорадо на цена от $ 26,99.

  • Диетата има опит в клиничния успех.
  • Насърчава консумацията на пресни зеленчуци и други непреработени храни.
  • Бързата загуба на тегло в началото може да увеличи мотивацията да се придържате към програмата.
  • Предоставя рецепти за трите фази на диетата.
  • Насърчава редовната физическа активност.
  • Адресира значението на оптимистичното отношение и социалната подкрепа за положителните резултати от отслабването.
  • Първите две седмици са много строги и изискват елиминиране на много храни.
  • Не включва структуриран план за хранене.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители, които могат да имат неблагоприятен ефект върху загубата на тегло.

Насърчава здравословен начин на живот

Тази книга популяризира здравословен начин на живот, като този, следван от хората, които живеят в Колорадо.

Ако останете физически активни и ядете пресни, пълноценни храни, ще засилите метаболизма си, така че отслабването да стане лесно и трайно.