загуба мазнини

Коремни мазнини

Това събиране на мазнини около средната част може да бъде едно от най-трудните за загуба. Коремната мазнина може да се натрупа за нула време, но загубата й може да отнеме векове. Смятаме, че всеки, който спазва диета, заслужава да знае истината за това, с което се бори, затова се задълбочихме в медицинските списания, уебсайтовете на властите и университетските документи. Ние не просто почистваме повърхността; ние обхващаме всичко, което бихте искали да знаете за този коремен проблем в нашите прегледи на коремните мазнини.

Популярни статии за корема

Какво е коремната мазнина?

Когато погледнете коремната си част, може да забележите натрупване на мастна тъкан, често наричана коремна мазнина. За някои хора е изключително лесно да съхраняват мазнини в средната част, но за други изглежда, че без значение какво ядат коремът остава плосък. Ако сте на мисия да се отървете от вашите, може да бъдете смазани от обещания от компании за хапчета и диети, които се кълнат, че можете да се насочите към средната част, но това не е така.

Какви са видовете мазнини?

Всъщност има три различни вида мазнини:

  • Подкожно
  • Мускулно
  • Висцерален

Подкожни мазнини

Подкожната мастна тъкан се намира точно под повърхността на кожата. Можете да го притиснете, защото е хлабав.

Мускулно мастна тъкан

Мускулно-мастната тъкан се намира между скелетните ви мускули. Не можете да го видите с просто око.

Висцерална мазнина

Висцералната мазнина се намира още по-далеч в тялото между органи като черния дроб и стомаха. Това често се нарича коремна мазнина.

Трябва също да вземете предвид, че има две други подкатегории мазнини:

  • От съществено значение
  • Съхранение

Основни мазнини

За здравословната функция на тялото са необходими основни мазнини. Съхранява се в мускулите, централната нервна система, костния мозък и органите. Жените, които имат около 12% основни мазнини, също съхраняват част от гърдите, бедрата и бедрата.

Съхранение на мазнини

Натрупването на мазнини е това, което остава, когато тялото има твърде много енергия за изгаряне. Той задържа или съхранява тази енергия под формата на мазнини, за да може да бъде там за употреба за всеки случай. Коремната мазнина се счита за мазнина за съхранение.

Мазнини по корема и отслабване

Коремната мазнина е един от най-често съобщаваните проблеми с диетите, базиран на стотици отзиви за добавки с коремна мазнина. Трябва да внимавате с продукти или програми, които твърдят, че могат да насочват коремната област, защото това просто не е вярно. За да отслабнете в която и да е област на тялото, трябва да се храните здравословно, да се движите повече и да засилите метаболизма си.

В основата на отделянето на мазнини по корема е здравословната диета. По принцип трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, за да функционира всеки ден. За да разберете колко калории се нуждаете, комбинирайте базалния си метаболитен процент (BMR) с броя на калориите, които изгаряте с допълнителна активност. Например, ако 35-годишен мъж, който е на 6’2 ″, тежи 230 паунда, неговият BMR е 2 205. Той може да изяде този брой калории и въпреки това да отслабне, ако е относително активен. Ставането и разходките наоколо, храненето, храносмилането, упражненията и други дейности увеличават BMR.

Сега, ако започнете да приемате по-малко калории и теглото започне да намалява, това може да има положително въздействие върху мазнините по корема, ако бързо съхранявате мазнини в тази област. Според д-р Джанет Брил, диетолог, „Ако сте склонни да напълнявате около кръста си, най-вероятно първо ще отслабнете от средата си.“ Също така е важно да се отбележи, че жените са склонни да задържат мазнините в бедрата, дупето и ханша, защото това са областите, необходими за раждането и отглеждането на деца.

Настроение и корем мазнини

Изненадващо, съхраняването на мазнини по корема е повече от храната, която ядете. Според Международния вестник за поведенческа медицина, използвайки скалата за осъзнаване на внимателното внимание (MAAS), за да се определи вниманието, хората с по-нисък резултат от MAAS са имали средно малко повече от половин килограм повече мазнини в корема (448 грама) висока оценка.

Насочване само към корема

Ако търсите средство за насочване само към мазнини по корема, няма начин да го направите. Редовното упражнение и здравословното хранене може да ви помогне да отслабнете от цялото тяло, но няма да фокусира загубата само върху коремната област. Според Харвардското медицинско училище „Спот тренировките, като правенето на коремни преси, могат да стегнат коремните мускули, но няма да достигнат висцералните мазнини.“

Мазнините, съхранявани в областта на корема, са активни. Това означава, че тялото има тенденция първо да изгаря тази мазнина. Според Международния вестник за затлъстяването, по време на упражнения и диета, подкожната загуба на мазнини е по-голяма от загубата на висцерална мазнина.

Дебел корем или подуване?

Може да е трудно да се каже дали коремната мазнина, която се опитвате да загубите, всъщност е мазнина или това е ефектът от стомашни проблеми, като газове. В проучване на 2000 души, проведено от био-фармацевтичната компания Abbvie, „72 процента заявяват, че са имали поне един от следните стомашно-чревни (GI) симптоми няколко пъти месечно или повече: диария, газове, подуване на корема, стомашни болки, чести движения на червата, необяснима загуба на тегло и неспецифичен дискомфорт в стомашно-чревния тракт. "

Промяната на диетата ви, за да премахнете храни, които често причиняват газове, може да е добър вариант, ако смятате, че храносмилателната ви система има някои проблеми. Много хора, които спазват диета, са изненадани от това колко много храни вероятно ще причинят газове.

  • Боб (Предварителното накисване намалява потенциала за производство на газ при зърната, ако изхвърлите водата за накисване и готвите с прясна вода)
  • Зеленчуци като артишок, аспержи, броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол, краставици, зелени чушки, лук, репички, целина, моркови
  • Плодове като ябълки, праскови, стафиди, банани, кайсии, сок от сини сливи, круши
  • Пълнозърнести храни и трици (Добавянето им бавно към вашата диета може да помогне за намаляване на потенциала за образуване на газове)
  • Газирани напитки (Позволяването на газирани напитки, които съдържат много газ, да стоят отворени в продължение на няколко часа, позволява на карбонизацията/газта да излезе)
  • Мляко и млечни продукти, като сирене и сладолед
  • Пакетирани храни, приготвени с лактоза, като хляб, зърнени храни и дресинг за салати
  • Храни, съдържащи сорбитол, като диетични храни и бонбони и венци без захар
  • Напитки като вино и тъмна бира

Долната линия на корема мазнини

Вземането е просто. Можете да загубите мазнини по корема, но бъдете готови да спазвате здравословна диета, програма за упражнения и да приемате правилните добавки. Няма тайно хапче, магическа тренировка или бърз начин за премахване на това коремно тегло. Единственото, което влияе от мястото, където губите мазнини, е мястото, където най-често ги съхранявате.