прости

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Няма значение дали следите теглото си или променяте начина на живот на по-здравословна и балансирана диета; преяждането е най-големият враг. Ние знаем колко трябва да ядем и какво е необходимо, за да ни поддържаме, но все пак понякога не можем да си помогнем. След като сме яли твърде много, можем или просто да приемем факта, или да се опитаме да го компенсираме, като ядем по-късно или упражняваме повече. Това работи до известна степен, но не би ли било по-добре да не се преяжда напълно? Разбира се, че би, и като добавите няколко прости механизма за самоконтрол, можете да увеличите шансовете си доста.

Проблемът с преяждането не е, както твърдят някои хора, просто лош характер или липса на мотивация. Истината е, че ние се борим със собствените си мозъци, които се опитват да ни предпазят от глад. Няма значение колко сте интелигентни, умът ви не разбира, че идва повече храна - тук и сега е важното за мозъка ви, когато става въпрос за храна. Когато храната беше оскъдна и хранителните запаси варираха много, преяждането беше разумно. Днес не е така. Въпреки че ще се почувствате сити след известно време, когато ядете, има забавяне между времето, когато сте се наситили, до момента, в който мозъкът ви осъзнава това. През това време ще продължите да ядете и накрая ще се почувствате препълнени, знаейки, че сте прекалили.

По-рано загатнах, че това е свързано с контрола: трябва да сте сигурни, че мозъкът ви приема необходимите сигнали, за да не ви развеселява, докато ядете. Всички съвети по-долу помагат да се гарантира, че вие забавете или намалете малко приема на калории, докато ядете. Когато приемът на храна стане малко по-бавен, мозъкът ви има време да навакса сигналите от тялото ви. Няма повече преяждане.

Съветите:

  1. Започнете със зеленчуци.
    Като започнете със зеленчуците си, преди да преминете към месото, тестените изделия, ориза или картофите, получавате множество предимства. Първо, уверете се, че получавате цялото хранене от зеленчуците в чинията си, и второ, започвате да се пълните с нискокалорична, здравословна храна, за да можете да се чувствате удовлетворени по-рано. И накрая, вие давате на стомаха си малко преди да пристигнат по-тежките неща.
  2. Дъвчете, дъвчете, дъвчете, дъвчете.
    Като дъвчете всяка хапка по-дълго, автоматично забавяте храносмилането си, което искате да се случи. Също така се уверете, че храносмилателните ензими в слюнката ви се смесват с храната, преди да преминат към стомаха. Смилането на храната започва вече тук и това е важна стъпка.
  3. Правете почивки.
    Това е доста очевиден съвет, но такъв, който изглежда много хора забравят постоянно. След като изядете няколко хапки, оставете ножа и вилицата и просто си вземете почивка. Говорете с хората, с които се храните, и оставете тялото и ума да наваксат приема на храна.
  4. Спрете, когато сте доволни.
    Има разлика между това да си сит и да си доволен. Да си доволен е, когато си ял достатъчно; вече не сте гладни, но все още не сте сити. Това е перфектната сума - чувството за ситост в основни линии означава, че сте изчерпали максимално. Научете се да усещате разликата и да действате по нея.

Поемете контрола

Прилагайки каквато и да е комбинация от съветите (за предпочитане всички), вие поемате контрола върху хранителните си навици и когато поемете контрола, се случват страхотни неща. Храненето здравословно или поддържането на диета изисква самоконтрол и сега имате 4 прости техники, които да ви помогнат по пътя.

Кой е предпочитаният от вас метод за поддържане на контрол?