Свързани статии

Почти всеки знае, че добрата диета намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, остеопороза и няколко други здравословни проблема. Здравословната диета може дори да намали риска от рак. Понякога обаче дългосрочните стимули не са достатъчна мотивация за обновяване на вашата диета. Ако това е нещо, с което се борите, съсредоточете се върху някои от многото краткосрочни ползи, които предлага здравословната диета.

ефекти

Повече енергия

Според Американския съвет за упражнения, добрата диета започва със здравословна закуска. Закуската попълва енергийните ви запаси, които се изчерпват от липсата на храна по време на сън и помага да се предпази от мудността през целия ден. Овесена каша, омлет със зеленчуци, плодово смути с ядково масло или закуска бурито са примери за здравословен избор. Водата е необходима и за здравословна диета, а поддържането на хидратиране повишава енергията ви. Всъщност един от първите признаци на дехидратация е умората. Пийте половината от теглото си в унции дневно - ако тежите 140 килограма, например, пийте 70 унции всеки ден.

Отслабване

Добрият хранителен план се фокусира върху плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и млечните продукти и това не оставя много място за нездравословна храна. Елиминирането на нездравословна храна от вашата диета, яденето на по-постни храни и включването на пресни продукти с всяко хранене несъмнено ще намали дневния прием на калории. Когато ядете само 500 калории по-малко на ден - по-малко от количеството в две големи понички - ще губите около половин килограм мазнини на седмица, според Харвардското училище за обществено здраве.

Подобрена памет

Храните с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол създават плака, която може да намали притока на кръв към зоните на мозъка ви и да попречи на паметта ви. Храненето на здравословна диета, която елиминира тези храни, може да запази паметта ви остра. Рибите с големи количества омега-3 мастни киселини, като сьомга или херинга, допринасят за по-добро съдово здраве и могат да подобрят паметта ви. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин също подпомагат здравето на вашите кръвоносни съдове. Въпреки че подобрението вероятно ще бъде постепенно, трябва да забележите по-добра памет и по-ясен ум, когато следвате добър хранителен план.

По-дълбок сън

Хранителни вещества като ликопен от домати, селен от риба и витамин С от плодове и зеленчуци ви помагат да постигнете по-спокоен сън. Когато подобрите съня си, подобрявате имунната си система, способността за учене, метаболитната функция и нивата на енергия. Това са повече странични продукти от здравословната диета, отколкото преките ползи, но те все пак са краткосрочни подобрения в резултат на правилния избор на храна.

По-добро настроение

Здравословната диета с редовно хранене може да подобри настроението ви и да намали стреса, като осигури хранителни вещества, които помагат за балансирането на мозъчната химия. Това се бори с капризност, депресия и затруднено сън. Храни като сьомга, гъби, фурми и череши са особено приповдигнати, според уебсайта на д-р Мехмет Оз, тъй като те съдържат ключови хранителни вещества и хормони за борба с лошото настроение. Друг начин, по който здравословната диета подобрява настроението ви, е чрез стабилизиране на кръвната захар. Балансираното хранене на всеки няколко часа предотвратява промени в настроението, свързани с скокове и сривове в кръвната захар.

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Здраве за юноши и училища
  • Американски съвет по упражнения: Чувствате се уморени, но не знаете защо? 15 лесни начина да увеличите енергията си
  • Публикации в Харвард за здравето: Хранене за повишаване на енергията
  • Министерство на земеделието на САЩ: Изберете MyPlate
  • Публикации в Харвард за здравето: Простата математика е равна на лесното отслабване
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: Понички, тип торта, обикновена, с шоколадово покритие или матирано
  • Публикация за здраве в Харвард: Увеличете паметта си, като се храните правилно
  • Шоуто на д-р Оз: Доказателство за вашата диета: 5 храни с добро настроение
  • Здраве: 4 хранителни вещества, които да ви помогнат да спите по-добре
  • Отдел по медицина на съня, Харвардското медицинско училище: Ползите от съня

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.