Упражнение за Крепит на коляното
От телевизионен водещ Sit and Be Fit
Мери Ан Уилсън, RN
Упражнението играе важна роля при лечението на крепитус на коляното. Укрепването на всички мускули около коляното е най-важното упражнение за това състояние.
Ето нежно изометрично упражнение, което може да се прави ежедневно, през целия ден, за укрепване на мускулите около коляното, без да се натоварва колянната става. Това е чудесно упражнение за тези, които избягват упражненията поради болки в коляното.
- Започнете да седите на стол с добро изравняване на позата.
- Изпънете единия крак, повдигайки крака от пода. * Уверете се, че основните мускули са ангажирани, за да поддържат добра стойка. (Ако боли да държите крака в това повдигнато положение, вместо това подпрете петата на удължения крак на пода.)
- Свийте (стегнете) мускулите около коляното.
- Задръжте контракцията за броя 3 и отпуснете. Не забравяйте да дишате по време на контракцията.
- Продължете този модел на договор/освобождаване 8 пъти.
- Върнете крака на пода и повторете на другия крак.
- Диета с високо съдържание на фибри, обвързана с по-малко артрит на коляното - The New York Times
- Как да увеличите синовиалната течност в колянната става по естествен път; Yuuto ™
- Грозде Добро сбогом, болка в коляното! NDTV Храна
- Болка в коляното; Селска хиропрактика
- Болка в коляното, диета и хрущял - упражнения за наранявания