Можете да останете здрави и да отслабнете, дори ако мамите. Всъщност д-р Оз ви дава разрешение да изневерявате на диетата си за един ден в седмицата, като следвате този Cheat Plan „Fat-urday“.

Cheat Plan

Противно на това, което може би сте чували, измамен ден по време на диета не е лошо нещо. Това е така, защото позволява на тялото ви да си почине от плана, на който се придържате цяла седмица, и временно облекчава ограниченията.

От този епизод:

Тонове диетични експерти са съгласни, че трябва да изграждате в „мамини дни“, тъй като твърде много лишения всъщност могат да доведат до повече глад, което да ви накара да се откажете от диетата си. Освен това, отпадането от диетата от време на време стимулира щитовидната жлеза и може да „събуди“ метаболизма ви. Измамата по разумен начин ще ви помогне да ви насочи към успех в дългосрочен план.

И все пак, един ден за измама трябва да следва някои насоки и д-р Оз е извадил предположенията вместо вас със своя план за мамят Fat-urday. През целия този ден се добавят по-малко от 1400 калории, което означава, че все още има място за размахване за вашите собствени лакомства. Продължете - поглезете се веднъж седмично. Запомнете: Ако се опитвате да отслабнете, ограничете общия прием на калории между 1500-1600 калории на ден.

Fat-urday Cheat Plan на д-р Оз

1. Изберете деня си на мазнини

В началото на седмицата решете кой ден искате да направите своя измамник, за да имате какво да очаквате с нетърпение. По този начин ще бъдете по-малко склонни да изневерявате през останалата част от седмицата. Също така, уверете се, че има поне 5 дни между вашите измамни дни.

2. Премахване на Binge Temptation

Не позволявайте на вашия измамен ден да се превърне в преяждане. Първо, избягвайте да ядете на определени места, които могат да насърчат безсмисленото хранене, като например:

  • в колата си
  • докато се разхождате из къщата
  • изправяне в кухнята или ядене извън хладилника

Въздържайте се и от ядене направо от торба или кашон. За да избегнете хапване, винаги слагайте храната си на малка чиния и яжте, докато седите. Това ще помогне да повишите осведомеността си за това колко храна поставяте в устата си.

3. Имайте график за дебел ден

Въпреки че си отделяте почивен ден, все пак трябва да се придържате към структуриран план за хранене. Планът за хранене на д-р Оз включва три хранения и 2 закуски, всяка от които е насочена към различен копнеж.

План за хранене на д-р Оз

Закуска: Яжте мамят мазнини

Най-добре е да ядете мазнини сутрин, тъй като те осигуряват добър източник на енергия и гориво през целия ден и ще имате достатъчно време да ги изгорите.

Яйцата са пълни с добър протеин и ще ви поддържат сити. Разменете обикновения бекон с допълнително постно пуешко беконче. Насладете се на всичко в опаковка за закуска.

Поръчайте или подгответе:

  • 2 ленти пуешки бекон
  • 2 яйца
  • Увийте пълнозърнеста пшеница

А.М. Снек: Яжте солта си

За вашето решение за солта опитайте бри или козе сирене, и двете варианти с по-нискокалорично сирене, върху пълнозърнести бисквити. Солта може да причини задържане на течности, така че е най-добре да закусите солено рано - и я изпийте с чаша вода, за да изхвърлите натрия. Едно нещо, за което жадуваме за солта, е просто да имаме достъп до нея. След като премахнете желанието си за това, можете да спрете да мислите за това.

Ще имаш нужда:

  • 1 унция бри или козе сирене
  • 7 пълнозърнести бисквити
  • Грозде
  • Висока чаша вода

Обяд: Яжте вашите въглехидрати

Въглехидратите повишават нивата на серотонин, които ви карат да се чувствате сити и намаляват желанието ви за повече въглехидрати през целия ден. Не забравяйте да изберете здравословни въглехидрати, направени с пълнозърнести храни. Въглехидратите също стимулират функцията на щитовидната жлеза, която включва вашия метаболитен термостат. За обяд се насладете на пълнозърнеста пица с пиле на скара, за добавени протеини и много пресни зеленчуци, които да ви заситят.

Поръчайте или подгответе:

  • 1 филия пълнозърнеста пица, покрита с пиле на скара и зеленчуци

П.М. Снек: Яжте захарта си

Замразеното кисело мляко с бадеми или други ядки ще ви даде незабавен тласък, за да ви помогне да се преборите с енергийния спад след обяд, който често се случва около 15:00. Бадемите и ядките добавят добър източник на протеин. Като си закусите сладко следобед, ще оставите достатъчно време, за да го изгорите, преди да си легнете.

Поръчайте или подгответе:

  • ½ чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 10 бадема

Вечеря: Изяжте измамен протеин

Много хора избягват червеното месо по време на диета. За вашата дебела вечеря, продължете и се похапвайте на пържола за вашите протеини. Винаги избирайте постно нарязване и някои здравословни печени кореноплодни зеленчуци вместо пържени картофи. Ако готвите у дома, нарежете пащърнак, моркови и рутабаги на пръчици и печете при 400 ° F за 25-40 минути.

Поръчайте или подгответе:

  • Постна пържола от 4 унции
  • Root veggie „пържени картофи“

21-дневният пробив в отслабването

Вземете ексклузивно съдържание

Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz

Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.

Топ суперхрани за повишаване на настроението ви

Ако някога сте усещали как отношението ви се спуска, докато сте на диета, не сте сами. Обичайно е да се чувствате тревожни, мрачни или.

5 здравословни ястия от верига-ресторант

Дори и най-отдаденият на диета няма време да приготви всяко хранене. (Освен това имате социален живот, нали?) Най-лесният.