secret
Може да не звучи бляскаво, но фибрите са един от онези лесни трикове за естествено отслабване, които често се пренебрегват.

Той има множество предимства, ако искате да отслабнете или поддържайте здравословно тегло с напредване на възрастта:

  • The препоръчителен дневен прием на фибри е 20 g до 35 g, в зависимост от вашата възраст и пол.
  • Фибрите в храната могат да бъдат или разтворими, или неразтворими. Разтворими фибри (което означава, че се разтваря във вода) е доказано, че помага за понижаване на холестерола в кръвта и се намира в толкова много здравословни храни като боб, овесени ядки, леща и грах, оризови трици, фаро, цитрусови плодове, малини. Разтворимите фибри са най-важните, когато става въпрос за здравето на храносмилателната система, защото могат да намалят риска от диария, запек, подуване на корема и други възпалителни заболявания, причинени от нездравословно дебело черво.
  • Неразтворими фибри (не се разтваря във вода) не понижава холестерола в кръвта и не се препоръчва за страдащите от IBS, но е важно за поддържане на червата здрави, облекчаване на запек и дивертикуларни заболявания. Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни и цели трици. Други примери са зеле, цвекло, моркови, брюкселско зеле и кората на плодове като ябълки.

Фибрите успокояват глада

Фибрите се разширяват в стомаха ви, когато влизат в контакт с вода - представете си старомоден овес, който се разширява в топла вода. Фибрите не само се разширяват в стомаха, но и забавят храносмилането и усвояването на хранителни вещества в тялото ви, което означава, че фибрите спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар - благо за всеки, който е изложен на риск от диабет или за всеки, който иска да изгори калории с по-ефективна скорост.

Фибрите са с ниско съдържание на калории

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри - като плодове, ябълки, круши, артишок и броколи - са много нискокалорични. Те могат да се консумират обикновени или да се превърнат в стотици вкусни рецепти. Добавките с фибри също са здравословен избор, когато се използват като част от плана за здравословно хранене. Активната съставка в повечето добавки е псилиумната обвивка, естествено растително влакно, което е чудесен източник на разтворими фибри.