В този член

В този член

В този член

  • 1. Вашата диета
  • 2. Твърде малко сън
  • 3. Твърде много (или твърде малко) упражнения
  • 4. Стрес
  • 5. Някои лекарства
  • 6. Не четкане и почистване на конци
  • 7. Пушене

Тъй като имате диабет тип 2, знаете, че е необходимо да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Но знаете ли какво ги кара да скочат?

кръвен

Проверете този списък с често срещани виновници, както и начини да ви помогнем да останете здрави и да се чувствате чудесно.

1. Вашата диета

Внимавайте какво ядете, тъй като това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да контролирате кръвната си захар, наричана още кръвна глюкоза.

Това се дължи на въздействието, което въглехидратите - захарите и нишестето в храните - могат да окажат.

Добре е да ги ядете умерено. Но изборите, които имат твърде много въглехидрати, могат да доведат до покачване на кръвната Ви захар - бял ориз, тестени изделия и силно преработени или пържени храни са примери. Някои плодове са с високо съдържание на захар, като банани. Добре е да имате плодове, само не много.

Изберете добри въглехидрати, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, непреработени зърнени храни като ечемик или киноа, боб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, плодове, кисело мляко и зеленчуци.

Фибрите помагат, защото намаляват кръвната захар. Добър избор са пълнозърнести храни, плодове с по-ниско съдържание на захар (ябълки и боровинки), зеленчуци и бобови растения.

2. Твърде малко сън

Недостигът на достатъчно почивка е нещо повече от това да сте гроги. Това също влияе върху това колко добре тялото ви може да контролира и разгражда кръвната захар.

В едно проучване изследователите помолиха здравите възрастни да спят само 4 часа на нощ в продължение на 6 дни. В края на проучването способността на телата им да разграждат глюкозата е средно с 40% по-ниска. Защо? Лекарите вярват, че когато влезете в дълбок сън, вашата нервна система се забавя и мозъкът ви използва по-малко кръвна захар.

Затворете си очите. Запомнете всички неща, които помагат: Придържайте се към редовен график, не използвайте телефона или таблета си близо до лягане и се отпуснете, преди да ударите сеното.

3. Твърде много (или твърде малко) упражнения

Дори лека тренировка, като ходене или леки домакински работи, може да понижи кръвната Ви захар и да подобри как тялото Ви реагира на инсулин.

Когато не се движите достатъчно, нивата на глюкозата ви могат да се повишат. Твърде много упражнения могат да имат същия ефект. Трудни дейности, като тежести, притискащи пейката, или състезателни, като бягане на състезание, могат да повишат кръвната Ви захар.

Това не означава, че не можете да го изпотите. Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялото си тяло. Но попитайте Вашия лекар какви промени може да се наложи да направите в плана си за лечение, за да поддържате кръвната захар в правилните граници.

Продължава

4. Стрес

Това е вашият отговор „борба или бягство“. Той подтиква тялото ви да се държи така, сякаш е нападнато.

Когато това се случи, нивата на хормоните ви се повишават. Вашето тяло изгаря складираните си енергийни източници - глюкоза и мазнини - за да отговори на заплахата. Когато имате диабет, инсулинът не може да пробие през клетките, за да разгради глюкозата и нивата ви се повишават.

Стресът също може да доведе до индиректно покачване на кръвната захар. Може да е по-малко вероятно да се грижите за себе си, като се храните правилно, упражнявате или приемате лекарството си, когато сте под стрес.

Научете се да се отпускате. Опитайте медитация, йога или масаж.

5. Някои лекарства

Знаете, че инсулинът може да понижи кръвната Ви захар. Но ако пропуснете доза или приемете грешната доза от вашето лекарство, може да накарате нивата ви да скочат. Някои лекарства, като кортикостероиди, могат да имат същия ефект. Други лекарства, които могат да повишат вашата глюкоза, включват:

  • Диуретици („хапчета за вода“)
  • Лекарства, използвани за лечение на депресия
  • Лекарства за кръвно налягане

Ако приемате някое от тези лекарства и забележите, че кръвната Ви захар е висока, говорете с Вашия лекар. Те могат да коригират вашата диета или лекарства.

6. Не четкане и почистване на конци

Ако имате диабет, е по-вероятно да получите заболяване на венците. А сериозните заболявания на венците могат да затруднят контрола на кръвната Ви захар. Както всички инфекции, това може да доведе до повишаване на глюкозата. Това от своя страна може да направи други инфекции по-вероятни. Уверете се, че не само миете и почиствате зъбите си, но и изплаквате с антисептична вода за уста всеки ден.

Бъдете в крак с посещенията на зъболекаря, работете върху управлението на кръвната си захар и ако имате заболяване на венците, лекувайте го - и всяка друга инфекция в която и да е част от тялото - ASAP.

7. Пушене

Ако светнете, повишавате шансовете си да получите диабет. Ако вече имате диабет, е по-вероятно да имате проблеми с намирането на точната доза инсулин и контрола на кръвната си захар. Пушенето затруднява поддържането на нивата на кръвната захар.

Урокът тук: Ако пушите, откажете се.

Нивата на кръвната захар се повишават от време на време. Но знанието какво може да причини тези скокове може да ви помогне да ги контролирате - и да избегнете здравословни проблеми.

Източници

Kidshealth.org: „Въглехидрати и диабет.“

Клиника в Кливланд: „Добри въглехидрати.“

Национална фондация за сън: „Спете по-дълго, за да намалите нивата на глюкоза в кръвта.“

Университет на Калифорния, Сан Франциско: „Упражнения и кръвна захар.“

Център за диабет в Джослин: „Защо не мога да тренирам с кетони?“

Учебен център за диабет на BD: „Общи лекарства, които могат да причинят висока кръвна захар.“

NHS Choices: „Хипергликемия (висока кръвна захар).“

Американска диабетна асоциация: „Диабет и проблеми със здравето на устната кухина“, „Стрес“.

Американска стоматологична асоциация: „Диабетът и вашата усмивка.“