Ако прочетете някакъв съвет за „внимателно хранене“, той ще ви каже, че ключовете за добра връзка с храната са:

спирането

  • Яжте каквото искате, когато сте гладни
  • Спрете, когато сте доволни

И аз съм съгласен. В крайна сметка е логично и естествено - и спазването на тези насоки ще ви отведе до здраве и хранене. В правилното състояние тялото трябва да може да прави това без проблем.

И така, защо е толкова трудно? Защо хората чуват този съвет и мислят, че не мога да се доверя, че ще спра, когато съм доволен !? Ще се натъпча! Не мога да се доверя, че ще слушам собствените си желания? Никога няма да спра да ям! Ще ям само бисквитки!

Защо не работи

Беше толкова трудно да се доверите на себе си, защото умът ви все още се страхува, че храната е оскъдна. Единствената причина да спрете, когато сте сити, е трудно, тъй като сте вкаменени, че няма да се храните добре в бъдеще. И защо не трябва да бъдете? Изглежда, че в миналото не сте се хранили добре!

Когато не се страхувате, че ще си отказвате храна в бъдеще, спирането, когато сте доволни, е приятното нещо, което трябва да направите. И това не е борба или борба.

Ето защо ангажиментът да не се лишава от количество или вид храна е от съществено значение за интуитивното хранене. Тялото и умът знаят кога го подвеждате; Е, ще кажа, че ми е позволено да ям сладолед, но по-добре да спра на 1/2 чаша. Ако не мога да се спра на половин чаша, така или иначе не трябва да слушам глада си, защото кой наистина би бил гладен за сладолед. Това не е хранене като черен дроб или зеле!

Майната му. Сериозно.

Ще имате невъзможно време да се помирите с храната и да се оставите щастливо да спрете, когато сте добри и доволни, ако все още си казвате: Добре, тази вечер ще си позволя да ям толкова тестени изделия, но по-добре да не искам това и утре, защото не може да е добре да имате твърде много макарони два поредни дни.

Не! Разтревоженият ви ум не може да знае от какво се нуждаете. И докато правите странни произволни правила, които сте чували от списание Cosmo или The South Beach Diet, тялото ви няма да може да се отпусне и всъщност да яде каквото иска. И няма да може да се отпусне и всъщност да спре, когато пожелае.

Защото наистина, след като свикнете, става лесно.

Трудната част е достатъчно силна, за да стигнете до лесната част.

И така, откъде да започнем?

  1. Ангажирайте се да си позволите да ядете каквото жадувате. Както и да е. Ти. Жадувайте.
  2. Доверете се, че това е процес и бъдете в него по време на пътуването. Няма да си вярвате за една нощ. Отнема време.
  3. Очаквайте, че може да напълнеете в процеса - разглеждайте го като част от лечението. Трудно, но често много необходимо.

Доверете се Доверете се Доверете се.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но О, така си струва.

Свързани

Споделете това с приятелите си, които спазват диета

22 коментара

Майко любовник, благодаря ти за тази невероятна публикация, наистина се нуждаех от това право! Работих върху храненето интуитивно, но чувствам, че не би трябвало да е работа, нали? Така или иначе става все по-добре и помага, че имам други цели и хобита в живота, освен да се вманиачавам върху храната. Благодаря на Бога. По-рано днес бях гладен и се предлагаха много неща за обяд. Обикновено първо щях да отида за зеленчуци и да съм „добър“, но днес хвърлих око на тази мазна гърда и се съгласих. Взех небрежно средно парче, погълнах го и след това влязох за още няколко. Не използвах стария си навик да трупам салати и „безопасни“ храни; Дори казах на стария си веган да замълча. По някаква причина просто исках тлъсто говеждо. Не пилешко, въпреки че хапнах малко, говеждото го исках. Честно казано ми е малко неудобно да го призная, главно защото се събудих днес, мислейки, че ще бъде вегански ден ... хаха, майната му.
благодаря, прав си, че си търпелив. Готов съм да се чувствам неудобно за избора на храна за известно време, ако това означава свобода по-късно. Виждам светлината!

Страхотен пост. Когато за първи път започнах да се храня правилно отново, буквално живеех на овес и сладолед, измити с портокалов сок за около месец. Може ли да се каже, че е с глад от въглехидрати?

Искам да живея във вашия блог. Сериозно.

аз също 🙂 аххахахахаха

Не забравяйте да вземете някаква перспектива и да не поставяте етикети върху нещата. Лесно е да наречете нещо „преяждане“ и да почувствате, че сте отишли ​​„твърде далеч“. Всичко е относително и това, което може да ви изглежда като преяждане, би било много различно за някой друг.

Прав си, има разлика между преяждане и преяждане. Преяждането е маниакално, това е отмяна на съзнателната част на мозъка ви, храната се използва специално за успокояване. Преяждането може да бъде по-малко интензивно и не винаги лошо. Преяждането е храна, изядена в определено състояние. Преяждането може да бъде избор. И не винаги лош избор.

Том, не мога да кажа дали даваш полезен съвет или критикуваш нещо, което съм написал. Изобщо не си спомням да използвам думата binge. Може би просто не разбирам напълно откъде идва вашият коментар.

Прекаляването с храненето може да ви създаде дискомфорт и да бъде отговор на отричането и липсата на доверие към храната и тялото ви. И Е ЛИЧНО и уникално за различните хора какво е това.

Оставянето да си ядете каквото (и колкото и да е) искате, все още е отговорът според мен!

Съжалявам, че коментарът ми попадна малко критичен и не беше предназначен. Обичам цялото ви писане и просто се опитвам да добавя съвет към всеки, който следва тези точки, които сте изложили.

Продължавайте добре, обичам този сайт. Благодаря ти! 🙂

Страхотен пост, благодаря.

Имах този разговор с приятел тази седмица. Притесняваше се, въпреки че беше преминала към интуитивно хранене, все още ‘хапваше’ шоколад.

След малко проучване се оказва, че нейните ‘запои’ не са били извън преживяванията на тялото, тя е била напълно наясно, че избира да яде шоколад. И понякога тя просто много го искаше. И понякога тя наистина искаше хубава голяма салата или малко риба на скара. Тя стигна до щастливия извод, че яденето й наистина не е било извън контрол в края на краищата.

Това отразява изцяло собствения ми опит с интуитивното хранене. Излекувах 30-годишна шоколадова ‘зависимост’ практически за една нощ. Разбира се, понякога все още го искам. И аз го имам. И това е добре. Понякога тялото ми просто иска шоколад. И понякога иска това, което някога бих нарекъл „здравословна храна“. В моите диетични дни това никога не би се случило. Щях да ям рибата и салатата по принуда, никога не бих мечтал да ги искам и щях да имам дни, в които да продъвкам дупка точно през теб, ако имаш между мен и този шоколадов блок. Което бих погълнал, преди да изляза на въздух и да забележа, че светът все още съществува.

Има разлика между желание и жажда/преяждане. Яденето интуитивно не означава, че никога повече няма да си харесате пакет Revels или че понякога няма да преяждате. Но нито едното, нито другото не е причина за ненавист към себе си или за компенсаторен клас на глад/верига. (Въпреки че IMHO, никога няма причина за класове на вериги, но това съм само аз)

Хахаха, съгласен съм, че никога няма причина за класове вериги 🙂

Откривам, че толкова много разстройства в храненето са психически и причинени от отричането, което имаме с храната, съзнателно и подсъзнателно.

Но и физически прочетох някой ден да казва, че когато страдате или се възстановявате от ненормално и ограничително хранене, нивата на кръвната захар са навсякъде - което създава впечатлението, че захарта води до пристрастяване, защото може да реагирате на нея толкова зле.

Но е толкова невероятно да се установи, че захарта и храната не предизвикват пристрастяване. Поне не повече, отколкото се предполага! 🙂

Благодаря за коментара Анг!

Хей току-що намерих този блог чрез Never Diet Again UK. Супер си. Това е отлична публикация за спиране, когато сте пълни. Нещо, което мисля, че ми отне около три години, за да се усъвършенствам! Определено усетих ползата да се откажа веднага от диетата, но понякога се чувствах разочарован от идеята за „настройка“. Често чувствах, че тялото ми просто не ми говори. Но колкото по-нататък по пътя на самоприемането пътувах, толкова по-силни ставаха сигналите. И в момента, в който най-накрая истински повярвах, че моето самочувствие и здравето ми са добре и наистина НИЩО общо с теглото ми, беше моментът, в който тялото ми каза „Ами, благодаря на майната си за това. Тя вече не се опитва да отслабне. И така, това, което наистина искам да ям, е ... ”, а сигналите са чудесно силни и ясни сега! Само миналия месец се почувствах, че ям много повече от обикновено една сутрин, до точката, в която спрях и си помислих: „Ооър, изчакайте. Но аз продължих с него и знаете ли какво? Същата вечер започнах наистина гаден вирус. Тялото ми воюваше с нашественик и се нуждаеше от допълнителна енергия! Да мисля, че някога съм се опитвал да упражнявам контрол над тялото си, ми става толкова тъжно сега. Тялото ми знае най-добре и винаги ще се доверя на това сега. Продължавай с добрата работа.

Здравей Нина! Много радостен! You’re story е прекрасна. Наистина отнема известно време НАИСТИНА да се свържете с тялото си и да сте сигурни, че тялото ви НАИСТИНА ви се доверява. Това е като слой след слой, колко хубав можеш да бъдеш с тялото си? Ounds Звучи сякаш наистина сте го разбрали. Радвам се, че сте читател!

Здравей Каролайн! Мисля, че вашият сайт е наистина прекрасен и съм благодарен за насърчението, което той предлага в доста обезсърчаващ преходен момент от живота ми. И така, искрено благодаря, първо!

Освен това се надявах да споделите бърз съвет, базиран на вашия опит. Споменахте по-горе (в отговор на Анджела), че продължителното нарушено/ограничително/обсесивно чисто хранене може да доведе до нестабилна кръвна захар по време на възстановяване. Вече почти месец практикувам интуитивно хранене, с невероятен емоционален успех (а също и малко наддаване на тегло, но се опитвам да мисля за това като доказателство за изцеление!) - но откривам, че все още имам внезапни и драматични сривове в кръвната захар, особено след хранене с тежки въглехидрати или захар. Вече изобщо не хапвам (ям само храни, за които истински жадувам и спирам, когато съм сит), но захарните катастрофи продължават, особено. след по-големи хранения и понякога е трудно да се съсредоточите върху нещо друго, освен за дрямка!

Случвало ли ви се е това и ако да, можете ли да ме успокоите, че отминава с времето? Има ли нещо конкретно, което трябва да направя, за да ускоря процеса? В момента просто се опитвам да се придържам към него и да игнорирам досадни съмнения, които възникват всеки път с тези симптоми.

Много благодаря, отново
х

Благодаря ви за любезните коментари!

Що се отнася до катастрофите със захар/въглехидрати, аз в действителност, ретроспективно, повиших въглехидратите си доста бавно през последната половин година. Не възнамерявах, но това беше просто нещо като естествена прогресия ... (за съжаление, вероятно вкоренена в страх). Но абсолютно не е нужно да го правите бавно като мен.

ЩЕ КАЖА, че миналото лято щях да се чувствам ужасно и жадно и раздразнено, след като ям нещо с повече от малко захар. И сега, ям лесно 2 или 3 пъти захарта без проблеми. Така че вярвам на 100%, че тялото ви може да се адаптира, но кой е най-добрият начин и колко време отнема? не съм сигурен.

Мисля, че ако работите върху интуитивното хранене, все още сте на прав път и че месецът не е толкова дълъг. Така че дайте му повече време.

Някои неща, с които да си поиграя: Не винаги ям протеини/мазнини с въглехидрати, но най-често го правя и намирам, че се стабилизира. Също така, в началото на пътуването ми от палеото, направих седмицата си с ниска вода, за да помогна с хроничната си жажда. Теорията е да поддържате клетките хидратирани с електролити и захар, така че през целия ден пиех много кокосова вода (с малко сол) и често пиенето на захар (макар и не ТОЛКОВО) беше нещо, което никога преди не бих направил . Имам чувството, че това беше полезен тласък и нещо като въглехидратен шок за системата ми, за да ми помогне да започна да метаболизирам повече захар.

Но аз наистина отидох бавно и сега откривам, че мога да се справя с ТОН въглехидрати и захар (с протеини и мазнини) - и вместо да ме разбият и да ме накарат скоро да почувствам глад, всъщност се чувствам заситен за известно време. Йипи!

Също така е възможно вашето изтощение да е само част от лечебния механизъм. Освен това спите ли достатъчно?

Последен съвет: Бих продължил да продължавам, колкото е възможно интуитивно, и просто се уверете, че се наслаждавате на храната си. След като ядете много въглехидрати, ако се чувствате мудни или уморени, просто го почувствайте, без да го съдите и ако това е нещо конкретно, което трябва да избягвате, вашата интуиция ще отбележи. Доверете се на процеса! И ме информирайте за напредъка си!

Благодарим Ви за изчерпателния отговор! Всички добри съвети. Мисля, че може да има връзка за мен между яденето на въглехидрати/захари самостоятелно (без протеини или мазнини) и впоследствие срив. Опитвам се вече да не се насилвам да „балансирам“ храненията си, но отсега нататък ще отбелязвам интуитивно, какво наистина е усещането да ям протеини + мазнини + въглехидрати, вместо само въглехидрати, и да проверя дали тези не- осъдителните наблюдения ми помагат да започна да жадувам за по-стабилизиращи комбинации в бъдеще.

Също така, вероятно просто трябва да го изчакам. Определено не направих прехода бавно (от орторексичен, към интуитивен ядец). Открих, че отмяната на всичките ми ограничителни правила за хранене наведнъж се чувстваше толкова изумително в психологически план, че не можех да понеса да се върна, за да оставя страховете ми да претеглят дори малко, дори тялото ми да се чувства понякога неуредено от ново разнообразие от храни, които му давам. Промяната със сигурност беше шок за моята система, така че съм готов да се доверя, че вероятно ще се приспособя с течение на времето. През нощта спя повече от обикновено, така че може би това е само лечебен етап, наоколо.

Ще те държа в течение! Благодаря отново, Каролайн!

Да, определено им отделете повече време. Приветствам бързото ви превключване към интуитивно хранене. Това е отлично, психически! Просто продължавай да се доверяваш. Промяната беше просто шок, тялото ви ще навакса!

„Не можете да си вярвате, че ще ядете правилното количество спокойно, докато не се доверите, че ще ядете това, което искате.“
Прочетох хиляди флиппин диетични книги и блогове и току-що направихте всяка една от тях абсолютно несъществена с това едно изречение. БЛАГОДАРЯ ТИ!

(Малкото „Я? Объркващо? Прочетете го отново.“ Също беше перфектно, защото тотално мислено се спънах в това изречение, когато го прочетох за първи път! Блестяще!)

Толкова се радвам. Осветява деня ми, за да чуя, че публикациите ми са полезни!

Благодаря ви много за това. Наскоро се хвърлих в възстановяване от гадна половин година орторексия. Изядох лудо количество кифли, бисквити и сладкиши през последните 3 седмици, само защото изпитвах желание за тях. Тялото ми все още не е напълно излекувано и от време на време изпитвам безпокойство, защото количеството, което ям, изглежда се увеличава всеки ден. Знам, че тялото ми все още не е излекувано напълно, но безпокойството ме кара да се огранича срещу моите 5-8 желания за торта на ден.

Главата ми все още се кипи от мисли за храна. И тогава се връщам тук. Четох публикациите ви за отстъпване на желанията ви и защита на захарта и казвам „Майната му“. Ако тялото ми иска това, ще получи това 4-то парче шоколадова торта. Ако не физически, храненето по този начин ми помогна толкова много психически.

Благодаря ви за свободата на ума!

омг ти си богиня. наистина се нуждаех от това. току що навърших 14 години и се натъпках с всичко, за което жадувах. Казах си, че не е нужно да се чувствам виновен за изяждането на всички тези глупости, защото това е моят рожден ден. но сега, благодарение на този блог, осъзнавам, че не трябва да се чувствам виновен, че ям храните, които харесвам. вероятно ще бъде доста трудно да научим изкуството на интуитивното ядене и да спрем, когато съм пълен, защото съм пропил мозъци във всякакви глупости, но наистина се надявам някой болен да може да се храни като гадняр, без дори да мисли за това. благодаря за вашата мъдрост!

Еха. Какъв божи дар си! Вашият блог учи, че здравословното хранене не е свързано с яденето на „правилните“ неща, както и със здравословна, доверителна връзка с всички храни. След две години да се лишавам, най-накрая започвам да възстановявам това необходимо доверие.
Много благодаря!

Винаги знам кога съм сит, но рядко спирам в този момент. Винаги ям отвъд тази точка и често преяждам. И преяждане.очаквам да имам тяло на знаменитост и затова се опитвам да се храня като такова. (Високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, малко въглехидрати), но съм изтощен, опитвайки се да контролирам тялото си ... и обсебен от храна, преяждане ... определено ям достатъчно храна, просто се чувствам лишен и обезценен от диетата.