от Катрина Госет | Петък, 31 декември 2010 г.

статия

Забележка: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да предприемете план за отслабване.

Винаги съм имал проблеми с теглото си. От времето, когато бях на 5, имах кръгли, наедряли (някои биха казали щипкащи) бузи - и бузите ми не бяха единствената ми кръгла част.

Когато бях в гимназията, започнах наистина да се боря с теглото. Реших да спазя диета в последната си година и свалих 12 килограма. Мислех, че това е най-тежката диета, която някога съм правил, и мислех, че съм приключила с нея. Неправилно!

Комбинирайте колежа и залите за хранене и свободата да ядете каквото искате с гръбначно-мускулната атрофия (SMA), която предотвратява упражненията и имате проблеми. Теглото ми бавно се прокрадваше, както и размерът на панталона ми. Знаех, че ставам по-голям, но продължавах да го махам, мислейки, че не съм спечелил толкова много, и имах оправдание - имах SMA, нали?

Юридическият факултет не беше по-мил към талията ми. По времето, когато завърших, бях покачил три размера гащи от гимназията, седем години по-рано. Но някак си продължавах да се убеждавам, че не е толкова лошо, че всъщност не съм спечелил толкова много.

Въпреки че осъзнах, че имам проблем с теглото, не знаех как да го реша и, честно казано, всъщност не исках да знам, защото това би означавало работа. Но един ден към края на юридическия факултет, четох статия за затлъстяването и за това как то може да съкрати живота на човека и имах проблясък на просветление. Осъзнах, че ще трябва да отслабна и че ще трябва да знам колко тежа, за да се мотивирам.

Везна за инвалидни колички

Затова отидох в интернет. Знаех, че има няколко различни варианта за везни за хора в инвалидни колички. Има такива, които се закачват за механичен асансьор и претеглят харесваните ви продукти в магазина за хранителни стоки, а има такива, които имат в някои кабинети на лекари, на които просто се търкаляте в инвалидната си количка.

След известно търсене най-накрая намерих ключа към моя успех: здравна везна за инвалидни колички, точно като тези в лекарския кабинет, за около 300 долара. Сега това са много пари, които трябва да се отделят за всеки един елемент в eBay, но знаех, че ако това ще ме тласне да работя най-накрая върху теглото си и да ставам по-здрав, ще си струва.

Разбира се, не е необходимо да използвате везна, за да разберете дали отслабвате. Можете да използвате размера на дрехите или външния си вид, но установих, че единственото нещо, което ме мотивира да започна и да продължа, е да видя това число на кантара и да го гледам как се спуска.

За съжаление, мащабът ми беше твърде малък за моята инвалидна количка, но душ столът ми се побираше добре. Първо, претеглих стола си за душ сам, за да мога да го извадя от общото си тегло. След това моят придружител ме търкаля на кантара и ми чете номера. Направих малко математика, после го направих отново - два пъти. Не можех да повярвам на ушите си. Мислех, че съм нараснал с 20 или най-много 30 килограма от гимназията, но новата ми скала ми каза нещо различно. Бях наддал 50 килограма!

Бях в депресия около час. Но някъде тази сутрин взех решение - щях да се върна към тежестта си в гимназията, колкото и трудно да беше това. Знаех, че се изправям пред трудна битка: имах толкова много да загубя, а SMA ми прави невъзможно упражненията - не мога да вдигна ръцете си от подлакътниците за инвалидни колички. Така че знаех, че ще трябва да намаля - много - на едно от любимите ми неща: храната.

Съставяне на нов план

Точно този ден изпих само чаша супа, когато излязох на обяд, и след това се прибрах да формулирам по-конкретен хранителен план. Реших да не работя с диетолог и вместо това създадох собствен план за безопасни, разумни очаквания, с подкрепата на семейството и приятелите. (Забележка: Някои клиники на MDA имат диетолог и те могат да бъдат отличен ресурс.)

Знаех, че целта ми да сваля паунд на седмица - 50 паунда за около година - е трудна, но и безопасна и постижима. Научих, че колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко калории изгаряте - още един страхотен подарък от нервно-мускулни заболявания, нали? Така че знаех, че съкращаването на порции и, за съжаление, на сладкиши е единствената ми истинска възможност.

Голям проблем за мен беше избирането на храни, които са лесни за консумация с липсата на сила. Например морковите и целината са чудесни за вас, но аз нямам такава дъвкателна сила. Супата често е много здравословна, но не мога безопасно да вдигна лъжицата до устата си, без да разруша всяка риза в килера си. Трябваше да бъда по-съвестен в плана си.

Протеиновите шейкове с ванилия и ягоди веднага се превърнаха в закуската ми за шампиони. Протеиновите шейкове са важна част от плана ми, защото протеинът помага да поддържам силата и енергията си и не изисква дъвчене на филе миньон. Освен това всъщност ме държи сит до обяд.

За обяд обичам супа, въпреки проблемите с петна. Започнах да пускам консервираните си супи през кухненски робот и да ги пия през сламка. (Купих супер дълги сламки в стил тики, така че дори не се налага да вдигам халбата.) Ако сте човек с текстура, обработката може да не работи за вас, но това не ме притеснява. Вкусът на супите е също толкова добър и ризите ми ми благодарят за това. Опитвам се да правя разнообразни супи, за да не ми омръзне и те обикновено съдържат някакво месо, отново за протеина.

И накрая, на вечеря, ям много същите неща като преди диетата си (макар че съм елиминирал fettuccini Alfredo), но намалих размера на порциите. Обикновено ям около порция с размер на чаша, което изненадващо не е толкова малко. О, и за десерт, пудов мус без захар, без мазнини - c’est magnifique! Диетата ми може да бъде твърда, но също така си позволявам да ям каквото искам. Просто се опитвам да направя добър избор. Например, ако ще ям по-голяма вечеря, избирам по-лека супа за обяд.

Проследяване

Винаги, когато е възможно, преброявам калории и обикновено се опитвам да остана под 1100 калории на ден. Знам, че това звучи ниско, но с моя ръст (5’4 ”) и ниво на физическа активност (цип), изглежда е моето магическо число за отслабване. Всичко това броене до 1100 включва много мозъчна мощ или, след дълъг работен ден, калкулатор.

Вече знам колко калории има в моите шейкове и супи и ако се храня у дома, подбирам рецепти, в които са изброени калориите. Когато ядете навън, много ресторанти публикуват фактите си за храненето онлайн, така че проверявам менюто преди време или просто вземам образовани решения. Например знам, че сосът маринара има по-малко калории от соса Алфредо; изварата винаги е добра идея; и никога не яжте повече от половината, често една трета от порция от ресторанта.

Претеглям се всяка седмица от онзи съдбоносен първи ден, за да мога да видя напредъка си и да остана мотивиран. Повечето седмици губя около килограм. Някои седмици са само половин килограм, други седмици са половин килограм и половина. Но това е постоянна загуба почти през цялото време.

Да останеш дисциплиниран

Мотивацията не винаги е лесна. Има моменти, в които жадувам за гигантски люти макарони или цял пай от тиква. Няколко неща ми помогнаха в тези моменти.

Първо, нищо не е напълно извън границите, така че няма синдром на „забранени плодове“, плюс аз намерих заместващи лакомства като моя 60-калоричен мус.

Второ, мотивиран съм да взема добри решения всеки път, когато се замисля да прочета скалата си в събота. Ще продължавам да се претеглям седмично дори след като постигна целта си, за да мога да поддържам здравословното си хранене в бъдеще.

Трето, познаването на калориите на повечето ми храни ми помага, защото не искам да разбивам банката за един бонбон.

Четвърто, и вероятно най-важното, споделям успеха си със семейството и приятелите си, които много ме подкрепяха. Вълнуващо е да мога да се обадя на леля си или приятел и да кажа: „Познайте какво ... Загубих 30 килограма. “(Честит танц!) Знанието, че другите знаят за моята битка и че са горди, е много полезно. Те не преценяват всеки мой избор на храна; те са просто там, за да празнуват с мен - и има какво да празнуваме.

Тази загуба на тегло е нещо, което никога не съм мислил, че мога да постигна с моята SMA - поне не без да се гладувам. Знаех, че трябва да стана по-здрав, но се бях отказал от надеждата и се оправдавах - докато везната ми за инвалидни колички не ми даде студената истина. След като взех решението да загубя, избор на здравословна храна и подкрепа от семейството и приятелите ми помогнаха да сваля 36 килограма - и броенето.