Много хора смятат закуската за най-важното хранене за деня.

Всъщност диетолозите заявяват важността на закуската от 60-те години на миналия век - с известния цитат на Адел Дейвис: „Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк“.

Сега осъзнаваме, че много хора спазват периодично диети на гладно и пропускат закуската. Ако това сте вие, тогава защо, проклето, четете тази статия, брато ?! Така че не идвайте да ни се оплаквате, ако прекъсвате гладуването ...

За тези, които планират да имат висока протеинова закуска, за да започнат деня си - добре, вие сте на правилното място.

В тази статия ще ви преведем през нашите топ 7 идеи за бодибилдинг закуска, за да помогнете да увеличите приема на протеини за оптимални мускулни печалби.

Но първо, нека да разгледаме защо закуската може да играе важна роля в диетите на културистите.

# 1 Протеиново смути

закуска
Макар че „смути купите“ може да звучат твърде „женствено“ за културистите на гризли, те са лесни за консумация (без дъвчене) и добавят уважаван брой калории и протеини към деня си.

И наистина ще се радвате на лесни за консумация ястия, след като сдъвчете стотици сухи пилешки гърди и пържола ...

запазете chewin ’за по-късно и отпийте протеиново смути за закуска.

Състав:

  • 1 голям банан, обелен и замразен
  • 2-4 кубчета лед
  • 200 мл бадемово мляко
  • 1 порция протеин Performance Lab®
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • Топинги:
  • Допълнителни филийки банан или плодове
  • 1 ч. Л. Какаови зърна
  • 1 ч. Л. Изсушен кокос

Метод:

Хвърлете банана, леда, бадемовото мляко, фъстъченото масло и протеина в блендер и смесете.

Изсипете в купа и отгоре с желаните топинги. Или просто го изпийте направо от пасатора, ако искате ...

Информация за храненето:

  • Калории: 325 ккал
  • Въглехидрати: 25g
  • Захари: 19g
  • Фибри: 4g
  • Мазнини: 14g
  • Наситени: 5.2g
  • Протеини: 24g

# 2 Омлет от спанак и домати

Отказ от отговорност: Най-вероятно сте готови да готвите, така че вашият омлет няма да изглежда така

Яйца и спанак. Две неща, които трябва да има във всички диети, които правят идеална закуска за културизъм.

Твърди се, че Арнолд Шварценегер яде 3-4 яйца всяка сутрин, така че ако яйцата са достатъчно добри за краля, спечелил няколко титли на Мистър Олимпия, това е достатъчно добро за вас (признайте го, брато, просто си позираш в огледалото).

Състав:

  • 4 яйца
  • 100гр спанак
  • 400г нарязани домати
  • 1 ч. Л. Люти люспи

Метод:

GTFO. Тук не сте настроили епизод на Гордан Рамзи.

Поставете яйцата в купа. Накълцайте спанака и доматите и смесете с яйцата. Бъркайте, че sh * t нагоре.

Хвърлете всичко в тиган и гответе в омлет.

Информация за храненето:

  • Калории: 456 ккал
  • Въглехидрати: 12g
  • Захари: 8g
  • Фибри: 8g
  • Мазнини: 28g
  • Наситени: 8g
  • Протеини: 36g

# 3 Турция колбас Закуска Бурито

Кредит за рецепта: Вкусно.co

Кой не обича бурито. ЗНАЕТЕ, че искате да ядете това за закуска - утре сутринта може да е денят, защото ние ви даваме рецепта точно тук.

Тази рецепта прави 6 порции, така че подгответе ястието и сте готови за закуска през по-голямата част от седмицата.

Състав:

  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 lb пуешка наденица
  • 1 консерва боб каннелини, изплакнат и отцеден
  • 1 куб домат, отцеден
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ½ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 чаена лъжичка суха мащерка
  • 4 яйца, разбити
  • 4 чаши спанак
  • гръцко кисело мляко
  • 2 зрели авокадо
  • 6 тортили от пълнозърнесто брашно

Информация за храненето:

  • Калории 515
  • Мазнини 37гр
  • Въглехидрати 50гр
  • Фибри 9g
  • Захар 5гр
  • Протеин 29гр

# 4 Палачинки за културист

Кредит за рецепта: mensjournal.com

Всеки обича палачинки, така че ще се радвате да чуете, че можете да направите някои „здравословни“ палачинки, които са заредени с протеини и въглехидрати.

Ако искате допълнителен протеин, можете дори да добавите малко протеин на прах в тази рецепта.

Състав:

  • 1 ч. Л. Спрей от авокадо
  • 1/2 чаша валцуван овес
  • 3/4 чаша яйчен белтък
  • 1 ч. Л. Канела
  • За топинга:
  • 2 супени лъжици гръцко кисело мляко
  • 1 лимон, цистиран
  • 1 чаша боровинки
  • 3 листа от мента

Метод:

Знаете тренировката. Загрейте тигана с малко масло, смесете овесените ядки, белтъците и канелата, за да направите тесто.

Гответе тестото в своя тиган, докато изглежда добре.

Информация за храненето:

  • Калории: 284 ккал
  • Въглехидрати: 37g
  • Захар: 6g
  • Протеини: 29g

* Информацията по-горе е за всяка порция.

# 5 Протеинови кифли (фъстъчено масло и извара)

Кредит за рецепта: Бодибилдинг.com

Знам какво си мислиш брато. „Извара, тегло“

Повярвайте ми, този всъщност е доста вкусен. И можете да ядете кифли за закуска - това е печалба/печалба.

Той също е доста богат на протеини и 12 порции могат да бъдат готови само за 30 минути, което е повече от достатъчно или 1 седмица.

Състав:

  • 1 чаша извара без мазнини
  • ½ чаша мляко (2% мазнина)
  • 2 цяло яйце
  • ¼ чаша кокосово масло
  • 1 чаша овесено брашно
  • ½ супена лъжица фъстъчено масло на прах
  • ½ ч. Л. Захар
  • 1 ч. Л. Канела
  • ½ ч. Л. Бакпулвер
  • ¾ чаша сушени череши

Метод:

Загрейте фурната до 350 градуса (Farenheight), без да изгаряте къщата си.

Смесете изварата, млякото, яйцата, брашното, фъстъченото масло, захарта, канелата, бакпулвера и содата в блендер. След това разбъркайте черешите.

Изсипете сместа в предварително намазнена форма за мъфини (която има 12 чаши). Печете 20 минути.

Информация за храненето:

  • Калории: 784 ккал
  • Въглехидрати: 89г
  • Мазнини: 36g
  • Протеини: 27g

# 6 Сандвич за закуска с бекон, яйца и сирене

Бекон. Яйца. Сирене. Хляб.

Какво не е за харесване?

Можете дори да закусите това за обяд, ако искате да смесите нещата във вашата диета. Винаги ще бъде победител.

Най-важното е, че съдържа 26g протеин, за да ви помогне да постигнете целите си за ежедневен прием на протеин по вкусен начин.

Състав:

  • 1 филия Бекон
  • 1 яйце
  • 2 филийки сирене
  • 2 филийки хляб (всякакъв вид)

Метод:

Никой не се нуждае от рецепта за тази. Гответе си бекон и яйца.

Препечете хляба си и сложете между тях бекон и яйца, отгоре със сирене.

Информация за храненето:

  • Калории: 630 ккал
  • Въглехидрати: 52g
  • Мазнини: 34g
  • Протеини: 26g

# 7 Гювеч за протеинова закуска

Hashbrowns, яйца, колбаси - това е, което всеки ще хареса и се зарежда с добро количество протеин също.

Тази рецепта прави 10 порции, така че ще имате достатъчно поне за няколко дни.

Състав:

  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 4 пилешки колбаси
  • 1 чаша яйчен белтък
  • 6 цели яйца
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша парично сирене, настъргано
  • 1 чаша сирене чедър, натрошено
  • 4 чаши hashbrowns
  • 1 супена лъжица чесън на прах

Метод:

Загрейте фурната до 375 градуса по Фаренхайт. Уиски яйца, белтъци и мляко заедно.

Изсипете яйцата в гювеч и добавете нарязани колбаси от пилешко месо, настъргани hasbrowns заедно с настърганото сирене отгоре.

Покрийте с малко фолио и печете във фурната за 35 минути.

Хранителна информация (на порция):

  • Калории: 225
  • Въглехидрати: 16.5g
  • Мазнини: 10g
  • Протеин: 16g

Защо закуската е важна за културистите?

Не е тайна, че културистите трябва да ядат повече калории, отколкото изгарят, за да натрупат мускулна маса. По дяволите, дори достигането на прием на калории за поддържане за повечето културисти може да отнеме сериозни усилия.

Например, приема се, че дневният прием на калории на Рони Колман е около 5562 дневно (като приемът на протеин е около 546g). Безопасно е да се каже, че никой не консумира толкова много калории или протеини за 2 хранения.

Не всеки може да мечтае да постигне физика подобна на легенди като Рони Колман. Но дори и тези, които искат да съберат малко мускулна маса, ще трябва да консумират допълнителни ястия, за да увеличат приема на калории и протеини (за да бъдат в калориен излишък)

В много видеоклипове Рони Колман всъщност заявява, че спазването на диетата му по време на пиковите му физически условия е „най-трудното нещо на света“ ... защото никой не иска да яде толкова много, като се има предвид изборът.

Така че, ако сте фокусирани върху изграждането/поддържането на мускулна маса като културист, закуската наистина може да помогне да добавите калории и протеини към деня си, така че не е нужно да ядете няколко планини храни по-късно.

Популярни публикации:

Заключение

Ако искате да сте културист, ще трябва да ядете много. Това е истината.

Както бе споменато по-горе, не печелите мускулна маса или тегло, като се храните в калориен дефицит. И не искате да рискувате да загубите мускулна маса, като не консумирате достатъчно протеини.

Има много аргументи относно времето за хранене и дали яденето на храна в определени моменти има значение. Публикувани са много изследвания, които водят до различни заключения, но няма да навлизаме в това.

Ако предпочитате да пропуснете закуската, тогава е добре. Но през останалата част от деня ще трябва да ядете повече калории и протеини, за да компенсирате това.

„Не е трудно да се ядат тонове калории“

Може би си мислите: „Обичам да ям, определено мога да ям повече калории, брато“ ...

Е, ако се опитвате да станете толкова големи, колкото някои от вашите герои като Рони Колман, тогава най-вероятно ще трябва да ядете 4000-6000 калории и 500-600g протеин на ден.

Това е много храна, която ще трябва да приберете само за няколко хранения. Ето защо културистите често ядат по-малки, по-чести ястия, за да направят нещата възможни (както и поради няколко други причини).

В тази статия споменахме, че Рони е установил, че след масивната си диета е „едно от най-трудните неща в света“. И вие също, независимо колко обичате храната.

И забравете за яденето на нездравословна храна като пица или бургери всеки ден, за да ви помогне да постигнете целите си за прием на калории. Ще откриете, че легендарните културисти, изваяли невероятна физика, поддържат нещата възможно най-чисти с постни протеини, сложни въглехидрати и зелени зеленчуци.

За повече новини и актуализации следвайте Generation Iron във Facebook, Twitter и Instagram.