• Кой е протеиновата диета
  • Предимства и недостатъци на диетата с фибри
  • Меню с опции протеинова диета
  • Рецепти протеинови ястия

половин чаша

В днешно време хората все повече започват да обръщат внимание на външния си вид. Те посещават фитнес клубове, салони за красота, различни козметични процедури. Но най-големият проблем, пред който са изправени мнозина - е наднорменото тегло. Има много различни видове диети и всички имат своите предимства, недостатъци и рецепти. Много хора на диета напоследък започнаха да предпочитат протеиновата диета, която се основава на почти неограничена консумация на храни, съдържащи протеини. Тази uglevodosoderzhaschaya храна е изключена, доколкото е възможно. Протеиновата диета, както всяка друга, има свои собствени рецепти, които са предимно на пара.

Тайната за отслабване и постигане на хармония - е наличието на протеини в диетата, тъй като диетата без човек губи мускулна маса, а не мазнини. Протеинът се състои от верига от аминокиселини, чието използване е необходимо, за да се отървете от наднорменото тегло и поддържане на нормална физическа форма. Резултатът от такава диета не е дълго да се чака, особено ако комбинирате тази диета рецепти с мощност натоварване, така че е популярен не само сред жените, но и сред мъжете.

Протеиновата диета включва в менюто си рецепти, приготвени със следните продукти:

  • пиле, говеждо, заешко месо;
  • обезмаслено мляко;
  • белтъци;
  • морска риба с бяло месо, както и сьомга, сьомга, риба тон;
  • нискомаслено сирене.

Обратно към съдържанието

Кой е протеиновата диета

Рецепти протеинови диети са идеални за:

  • млади хора, които водят активен начин на живот;
  • спортисти и културисти в състезателен период, когато те просто се нуждаят от мускулна маса;
  • лица с наднормено тегло, които след диетата могат да контролират процеса на своята сила.

Сладките зъби е по-добре да не избират този метод за отслабване, тъй като е малко вероятно след диета определен брой дни по-късно, те отново да започнат да ядат сладко. Това заплашва не само връщането на изхвърлени килограми, но и набор от нови. За хора на възраст с фибри не се препоръчва диета, тъй като тялото им не може да я движи без последствия, като поява на кръвни съсиреци и повишено съсирване на кръвта. Също така, тази диета трябва да се избягва много затлъстели хора, хора с заболявания на бъбреците и храносмилателната система.
Обратно към съдържанието

Предимства и недостатъци на диетата с фибри

Повечето хора, думата "диета" предполага, че загубата на тегло трябва да бъде визуално забележима след началото му. И се отнася само за протеиновата диета, когато отслабването се случва с бързи темпове. Бързите резултати са основното предимство на този метод за отслабване.

Следващо предимство поради факта, че след диетата с правилно хранене и умерено, изхвърлените килограми няма да се върнат дълго време. Трето предимство е, че диетата е доста разнообразна (въпреки факта, че рецептите са много прости), така че хората рядко имат желание да нарушат тази диета.

Протеинова диета може да се практикува не повече от 1 път годишно в продължение на 2 седмици.

Що се отнася до недостатъците, най-значимият от тях е дисбалансът на мощността. Когато в организма идва основно един протеин, калций и други микроелементи, необходими за поддържане здравето на костната система, започват да се появяват. Този процес се проявява в повишена чупливост на костите, загуба на здраве на косата и ноктите. В допълнение, увеличеното натоварване на бъбреците, тъй като тялото започва да изтегля течност от тялото с ускорени темпове. Тази дехидратация води до факта, че човек започва да се чувства зле, губи жизненост и се чувства апатичен.


Обратно към съдържанието

Меню с опции протеинова диета

Най-добрите методи за приготвяне на протеинова диета - отвара и печене. Това ще бъде най-добрият ви помощник фурна, параход, мангал. Рецептите трябва да бъдат напълно изключени от диетата на сол, различни сосове, майонеза и оцет. Растителното слънчогледово масло трябва да бъде заменено със зехтин, но повече от 4 супени лъжици масло на ден също е забранено да се използва.

Протеинова диета за 7 дни

В понеделник

  • Яйчен протеин - 4 бр.
  • Варено яйце - 1 бр.,
  • Овесени ядки, сварени във вода без сол и захар - 1 чаша.

  • Кафяв ориз - половин чаша,
  • Варена риба тон - 50гр,
  • Домат - 1 бр.

  • Варена пуйка - 200гр,
  • Кафяв ориз - половин чаша.

  • Варени пилешки гърди - 100гр,
  • Броколи - 2 чаши.

  • Нискомаслено извара - 200гр,
  • Фъстъци - шепа.

Вторник

  • Ябълка - 1 бр.,
  • Обезмаслено мляко - 1 чаша.

  • Варена пуйка - 200гр,
  • Варен боб - половин чаша.

  • Варена сьомга или риба тон - 100гр
  • Пълнозърнест хляб - 2 филийки.

  • Варени пилешки гърди - 100гр,
  • Нискомаслено извара - 150гр,
  • Броколи - 2 чаши.

  • Нискомаслено извара - 200гр,
  • Фъстъци - шепа.

Околен свят

  • Яйчен белтък - 4 бр.
  • Варено яйце - 1 бр.,
  • Пълнозърнест хляб - 2 филийки.

  • Кафяв ориз - половин чаша,
  • Варена риба тон - 50гр

  • Варени пилешки гърди - 100гр,
  • Кафяв ориз - половин чаша,
  • Броколи с домати - 2 чаши.

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша,
  • Ябълка - 1 бр.
  • Ядки - шепа.

  • Варен минтак - 100 g,
  • Кафяв ориз - половин чаша,
  • Варен боб - 1 чаша.

Четвъртък

  • Овесени ядки с орехи - 1 чаша,
  • Яйчен белтък - 2 бр.

  • Варена сьомга - 100гр,
  • Кафяв ориз - 1 чаша,
  • Броколи с билки - 2 чаши.

  • Варени пилешки гърди - 100гр,
  • Нискомаслено извара - 150гр,
  • Кафяв ориз - половин чаша.

  • Варени скариди - 100 грама,
  • Варен боб - 1 чаша,
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша.

  • Нискомаслено извара - 150гр,
  • Ядки - шепа.

  • Яйчен белтък - 4 бр.
  • Варено яйце - 1 бр.,
  • Пълнозърнест хляб - 2 филийки.

  • Кафяв ориз - половин чаша,
  • Варени пилешки гърди - 100гр,
  • Броколи - 2 чаши.

  • Варена пуйка - 100гр,
  • Кафяв ориз - 1 чаша,
  • Доматена салата - 2 чаши.

  • Нискомаслено извара - 150гр,
  • Фъстъци - шепа.

  • Кафяв ориз - 1 чаша,
  • Салата с риба тон, боб и зеленчуци - 1 чаша,
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша.

  • Варени яйца - 2 бр.
  • Сортове сирена - 30 g
  • Пълнозърнест хляб - 2 филийки,
  • Домат - половин.

  • Нискомаслено извара - 1 чаша,
  • Горски плодове - 1 чаша.

  • Варени пилешки гърди - 100гр,
  • Варен боб - половин чаша,
  • Нискомаслено извара - 50гр,
  • Доматена салата - 1 чаша.

  • Пълнозърнест хляб - 1 чаша,
  • Броколи - 1 чаша.

  • Яйчен белтък - 2 броя,
  • Варени яйца - 2 броя,
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша,
  • Салата от броколи със зеленина - половин чаша,
  • Ядки - шепа.

Неделя

  • Варена пуйка - 100гр,
  • Овесени ядки с орехи - 1 чаша,
  • Доматена салата - половин чаша.

  • Пълнозърнест хляб - 2 филийки,
  • Тофу - '70

  • Варени пилешки гърди - 100гр,
  • Кафяв ориз - половин чаша,
  • Броколи - 2 чаши.
  • Извара с ниско съдържание на мазнини - 100 g

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша,
  • Ядки - шепа,
  • Ябълка - 1бр.

  • Варена риба тон - 100гр
  • Броколи - 2 чаши,
  • Нискомаслено извара - 150гр

Това меню е подходящо за хора, които поне 2 пъти седмично се занимават със спортни упражнения, в противен случай количеството протеин, посочено в менюто, трябва да бъде намалено. Подобна диета е популярна и защото рецептите са много прости и всяка от техните сили се приготвя.


Обратно към съдържанието

Рецепти протеинови ястия

Ако не можете да се съобразите със строгото меню, можете просто да опитате да дадете предпочитание предимно на протеинови храни. Такива ястия оказват положително влияние върху вашата фигура. Ето няколко прости рецепти, които са подходящи за не-строга диета, базирана на протеини.

Пилешки филета в кисело мляко

Вземете 150 грама филе, посолете го, черен пипер, поръсете с магданоз, копър. След това изсипете кисело мляко, смесено наполовина с вода в съотношение 1: 1, т.е. 100 мл кисело мляко и 100 мл вода. Накиснете филетата приготвена смес от около 3 часа. И след това - оставете да къкри в тиган без масло за около 10 минути.

Рибена торта

Почистете рибата (за предпочитане морската), нарежете я на парчета, поставете в тенджера с вода и оставете да заври. След това извадете рибата и отстранете костите от всичко това. Сега сте готови да готвите месо. За да направите това, превъртете в месомелачка парчета риба, лук и чесън и добавете към получената смес сурово яйце. Оформени пържени банички в тиган без масло. За по-добро пропеклис те могат да бъдат доведени до готовност във фурната.

Омлет от сирене

Смесете 2 белтъка със 100 грама извара (обезмаслено), 3 супени лъжици вода, билки и подправки. Получената смес се размахва добре и се изсипва в тигана. Печете в тиган може да бъде под качулката или във фурната.
добър апетит!

Всяка диета - тя е стресираща за тялото, но въпреки това красивата е желателна, следователно може да бъде малко мече. За да облекчите по някакъв начин тежестта на всички протеинови диети, се препоръчва да пиете повече топла преварена вода със силно чувство на глад и да се занимавате с различни дейности, за да отклоните по някакъв начин тялото. Друг важен момент - е спазването на последователността и времето на използване на храната, изброени в менюто. Така, ако стриктно се придържате към всички препоръки, протеиновата диета ще се запази и със сигурност ще закупите мечтаната от вас фигура. Късмет!