през

Много хора се чудят какво да закусват, когато ядат LCHF (Low Carb High Fat). Какво ще кажете за нещо вкусно и задоволително, което отнема само минута, за да се подготви?

Ето моята обичайна лятна закуска.

Етап 1

Основата е „турско кисело мляко“ с високо съдържание на мазнини (10% масленост). Може да се яде както е, но предпочитам да добавя малко тежка сметана за разбиване (40% мазнина). Допълнителната мазнина е приятен бонус, основната причина е просто да направите консистенцията малко по-рехава, не чак толкова твърда, колкото обикновено е турското кисело мляко.

Кисело мляко + сметана

След разбъркване

Вълшебната съставка

Ето моята нова закуска müsli, преди около месец. Това е комбинация от различни видове ядки и семена и кокосови люспи. Съставките могат да бъдат закупени отделно в магазина и смесени както на снимката по-горе:

  • Кокосови люспи
  • Орехови ядки
  • Лешници
  • Бадеми
  • Ленено семе
  • Слънчогледови семки
  • Тиквени семена

Луксозно покритие

Някои боровинки го довършват. Разбира се, боровинките не са строг LCHF. Но в ограничени количества това не е много захар (няколко грама). Добре е да не ги добавяте, но добавянето на боровинки прави вкуса му още по-добър. Може да си струва, ако не сте прекалено чувствителни към захарта.

Възможно е да промените закуската с различни плодове, като малини или ягоди.

За да завършите закуската, добавете малко кафе, разбира се с тежък крем за разбиване. Яденето на тази луксозна, задоволителна и питателна закуска улеснява преминаването без повече храна до късен обяд ... или може би дори до вечеря.

Коя е любимата ви закуска?

138 коментара

Също така не съм отслабнал откакто започнах и се притеснявам, че правя нещо нередно

Ако човек изреже много въглехидрати, трябва да яде повече мазнини . в противен случай човек се уморява и огладнява.

Чели ли сте това?

Благодаря за връзката. Гледайки връзката, която предоставихте, храненията ми съдържаха само малко мазнини и твърде много протеини.

И тогава . на тази диета често пъти по-малко боклуци, които образуват изпражнения, и да правиш голямото нещо всеки втори ден е нормално.

Знаеш ли ... мазнините не правят толкова изпражнения?

Някои взимат повече фибри за изпразване на червата и редовни столове, това може да е люспите на псилиум или цели семена от псилиум!

Предпочитам цели семена от псилиум и ги взимам във вода.

Други цели семена също са много добри за движението на червата . като линкови семена или други!

Фибриус зеленчуците е много добър!

Не се страхувайте за мазнините, рекламирайте толкова, колкото имате нужда от енергия . по-късно можете да намалите количеството, като тествате колко/малко е устойчиво и ще отслабнете без глад.

И опитайте да поръсите добър зехтин върху вашите пресни зеленчуци . направете винегрет . лесно и добре да го имате върху бутилка в хладилника!

Ако ядете много мазнини, вие се насищате много дълго време!

И можете да опитате да ядете масло на лъжица, не можете да ядете толкова много, преди да повръщате!

Един често срещан страничен ефект от яденето на ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини е, че човек яде много рядко, като често яде само два пъти на ден, нищо не.

Някои го успокояват с периодично гладуване, но това се получава естествено, като се яде LCHF!

Но . не е болен, предполагам, той може да яде повече въглехидрати с нишки.

В Швеция най-често срещано е калското турско и гръцко кисело мляко.

В наши дни те също продават руски тип кисело мляко . 17-18% мазнини!

Живея във Ванкувър, Вашингтон и съм търсил киселото мляко и само един магазин го носи, но има много високо съдържание на въглехидрати. Обикновено за 8 унции беше 13 въглехидрати. Ароматизираното кисело мляко е между 25 и 31 въглехидрати повече от дневната ми доза. Помогне! Също така няма измервания за ядки, кокос и др.

Около половината от въглехидратите в обикновено, пълномаслено кисело мляко се изяждат от активните култури, преди да стигне до вас, така че вероятно гледате около 7 грама.

С приятеля си сме на диета LCHF вече почти 2 месеца. И двете ни тежести леко са намалели, но аз вече съм на ниско ниво от 58 кг. Аз обаче установявам, че се разболяваме по-често. През последните 1,5 месеца съм бил или с грип, или леко сополив и болен в гърлото 4 пъти. Възможно ли е заради промяната в диетата? Ние също излязохме от изключително стресова ситуация по същото време, когато започнахме диетата, това по-вероятно ли е причината да се чувстваме по-често? Приятелят ми също боледува по-често. Обикновено не се разболяваме и живеем много здравословно. За мен друга причина може да бъде да правя интервални тренировки около 3-4 пъти седмично. бих могъл да напрягам тялото си твърде много? Но моят BF не прави това и има същото.

Какви плодове са силно препоръчителни?

Всички плодове, които имат сладък вкус или се използват като десерти . трябва да се избягват.

Ааа . те не са отрови . но съдържат най-много вода и захар!

Една ябълка на ден не е много . ако човек се храни правилно и няма нужда да отслабва!

Не хапвайте плодове, вместо това яжте правилни ястия!

В баницата и колбаса има и някои въглехидрати в зависимост от начина, по който е направен.

Всъщност е лесно.:) Всичко, което има голямо количество нетни въглехидрати (carbs -fiber), трябва да се избягва с LCHF (напр. Киноа).

разрешен ли е коноп в LCHF? киноа? объркан съм между органични, здравословни, нисковъглехидратни, аз съм супер фен на диетата на южния плаж, но с цялата нова информация.

Колкото по-дълго култивирате киселото си мляко, толкова по-малко лактоза (млечна захар) остава и дава по-ниско съдържание на въглехидрати кисело мляко. По-дългите времена на култура също ви дават по-остър вкус. Харесва ми да е по-мек, така че използвам по-кратко време за култивиране и фигурно кисело мляко ще бъде мястото, където прекарвам повече от "въглехидрати".