Имам актуализация за хипоталамусната аменорея за вас и тъй като съм сигурен, че сте събрали от заглавието на публикацията, това е добра новина. Върнах си менструацията.

Вкарайте конфетите, момиче, танцуващо в червената рокля емотикони. Сериозно, бях толкова щастлив в деня, в който пристигна. Буквално правех щастлив танц във нашето фоайе.

ядене

Ако сте нов в блога или не знаете защо, по дяволите, говоря за моя период днес, разгледайте предишните ми публикации тук: Част 1: Справяне с аменореята с хапчета след част Част 2: Аменорея актуализация Част 3: HA: Яжте повече, спортувайте по-малко, по-малко стрес. Накратко, аз съм без менструалния си цикъл от септември 2014 г., така че получаването му отново беше като печелене от лотарията! Добре, може би не ТОЛКОВА вълнуващо, но все пак доста страхотно.

Исках незабавно да напиша публикация в блог, но изчаках, защото не исках да говоря твърде рано и да се дразня. Към този месец имам три цикъла, така че се чувствам удобно да споделям, главно за всички останали жени, които се борят с подобен проблем. Искам да прегърна всеки от вас и да говоря лично с вас, но този пост ще трябва да свърши. Искам да знаете, че е възможно излекуване на хипоталамусната аменорея! Пътуването може да не е забавно или лесно, но определено е възможно.

Разговарял съм със ситуацията си с някои от близките си приятели, семейството и лекарите си и всички сме стигнали до едно и също заключение - няма начин да се определи точно какво е причинило менструалното ми връщане или дори защо е спряло.

Моят лекар по функционална медицина, Tressa Breindel, обича да го описва като перфектна буря и казва, че това вероятно е комбинация от неща, по-специално тези три (тя ми изпрати това съдържание по имейл):

1. ДНК - Наличие на генетична предразположеност, която поставя основата за това какъв вид отговор на проявените фактори на околната среда/живота. Възможни генни полиморфизми, които могат да доведат до ненормална хормонална регулация.

2. Стрес - Това може да означава всичко. Всички ние разполагаме с ограничено количество вътрешни ресурси, за да се справим с нашите физически и емоционални енергийни нужди. Можем да гледаме на това като на баница. Така че дори тези искания да са „положителни“ по същество, ако нашите парчета пай се поемат, тогава може да не ни остане много енергия за входящи искания и лесно бихме могли да се почувстваме съкрушени от нови изисквания.

Хроничните проблеми с настроението или болестта могат да поемат значително количество от нашите енергийни нужди, извън външния натиск и проблеми. Когато имаме работа с хронична вътрешна емоционална и физическа дисрегулация, вероятно не ни остава много, когато се появи нещо друго, и можем лесно да се почувстваме съкрушени.

Освен това, ако се чувстваме депресирани, тревожни или зле, е по-вероятно да възприемем външните проблеми като заплашителни, изтощителни и облагащи. Докато ако се чувствахме балансирани, добре и с ресурси, може да очакваме външно предизвикателство.

Въпросът е, че това, което подчертава, че един човек зависи от неговото възприятие, неговите вътрешни и външни здравни ресурси и неговия вътрешен емоционален и физически здравен статус. Това, което е лош или непоносим стрес за един човек, може да предизвика никаква реакция или да бъде добре дошло предизвикателство за друг - или за същия човек в различен, по-ресурсен период от живота му.

Често срещани стресори, които могат да играят роля за плодовитостта на жените:

  • Прекомерно упражнение, било то количество или интензивност
  • Ограничение на калориите и другите макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини)
  • Емоционален стрес - генериран вътрешно или външно
  • Стресори на околната среда - всичко, което предизвиква възпаление, инфекция, повишена нужда от антиоксидантна или ендокринна функция. Това би взаимодействало силно с генетични/епигенетични предшественици за способността им да се справят
  • SAD - стандартна американска диета. Или всяка диета, бедна на хранителни вещества и/или разнообразие

3. Екзогенни хормони - AKA Контрол на раждаемостта. Освободи жените и ни даде контрол над телата ни и посоката на живота ни, но също така може да има отрицателни физически последици за някои в зависимост от нашите генетични и екологични фактори.

Така че няма нито една причина за хипоталамусната аменорея и някой с абсолютно същите диагнози или симптоми може да има различни предшественици и може да се нуждае от различен план за лечение. Въпреки това се радвам да споделя моя опит с надеждата, че това може да помогне на другите.

Ако сте прочели предишните ми публикации, ще знаете, че когато за първи път бях диагностициран с НА, основната препоръка на моя лекар беше да ям повече и да спортувам по-малко. Неохотно приех съвета му присърце, напълнях бързо и реших да се откажа след около 2-3 седмици. Върнах се към редовните си упражнения и здравословни хранителни навици. Едва през юни 2016 г. всъщност реших да дам пълноценно на тялото си нужната храна. Вижте по-долу списък на елементите, които според мен са допринесли най-много за излекуването на тялото ми от хипоталамусната аменорея.

1. Акупунктура - Това е едно нещо, в което се кълна и съм сигурен, че помогна за изцелението ми. Ако можех да си позволя седмични сесии, щях да ходя веднъж седмично, но с нашия бюджет правих двумесечни сесии. Има много изследвания, според които акупунктурата е добра за хормоналния баланс и за плодовитостта, така че ако се борите с някоя от двете, силно препоръчвам да намерите добър акупунктурист във вашия район. Ако сте в района на Ричмънд, горещо препоръчвам Tressa Breindel в Integrative Health Richmond и Keith Bell при специалисти по ориенталска медицина.

2. Изрязване на упражнение - Това беше трудно, особено след като графикът ми за тренировки изглеждаше умерен (3-4 дни в седмицата, 1 час или по-малко), но реших, че трябва да опитам. Това беше единственото голямо нещо, което не бях опитвал и реших, че си заслужава изстрел, особено след като чух, че работи за други. Можех да намаля бавно, но исках да вляза ол-ин, вместо да правя бебешки стъпки. В този момент бях твърдо решен да си върна менструацията и бях готов да направя каквото е необходимо, така че основно изрязах всички упражнения освен нормалната ежедневна активност. Първата седмица или така беше най-трудната, но след известно време беше наистина приятно да не се притеснявам кога щях да стискам тренировка. Имах и по-малко пране и малко допълнително свободно време всеки ден. Понякога бях продуктивна с това допълнително време, а понякога не чак толкова. За да бъда честен, около два месеца без упражнения се подготвях да хвърля кърпата, чувствайки се, че процесът не работи и тогава получих първата си менструация!

3. Йога - Единственото ми упражнение през целия лечебен процес беше йога и ходене. За да съм сигурен, че не съм стресирал тялото си, се придържах към възстановителни уроци по йога. Тези класове ми помогнаха да се чувствам активен, да намаля стреса и да бъда по-внимателен. Силно препоръчвам възстановителна йога и медитация на всеки с HA.

4. Без диетични ограничения - Започнах да възприемам принципите на интуитивното хранене, като спрях журналирането на храни и се отказах от диетичното мислене за добри и лоши храни. Всички храни са равни, някои може би са по-питателни от други, но всички са честни игри. Ако има нещо добро, което произтича от това преживяване, това е, че открих подхода за интуитивно хранене. Преди да ми бъде поставена диагноза НА, вече бях добавил месо в диетата си, след като бях пескатариански в продължение на шест години, но все пак ядох „чиста“ диета и избягвах глутена (въз основа на препоръка на лекар). Имаше моменти, в които бих се чувствал виновен, че ям твърде много или храни, които не са „здравословни“. Когато влязох ол-ин с опитите да се излекувам, реших, че ще премахна всички ограничения и ще позволя на тялото си да яде каквото жадувам. Така че сега, ако има нещо, което наистина искам да ям, в което има глутен, ще го ям.

5. Напълняване - Когато бях диагностициран с НА, не бях с поднормено тегло (поради което не исках да вярвам на диагнозите). ИТМ беше на 21, което е нормално, но лекарят все още смяташе, че напълняването може да помогне, следователно упражнението е по-малко и се яде повече план за лечение. С този подход качих почти 20 килограма за четири месеца. Мислех, че като се храня здравословно и тренирам редовно, правя всичко както трябва, но очевидно това не е било необходимото на тялото ми. Напълняването е трудно. Числото никога не ме е притеснявало, това е просто число. Но това, че не мога да нося любимите си дрехи, е тъжно. За щастие имам страхотна система за поддръжка, включително Исак, който беше моят рок през всичко това. Буквално един ден се обличах, за да изляза с приятели, и започнах да се чувствам доста ужасно от нищо в гардероба си. Плаках в спалнята ни, когато той ми предложи да ме заведе до магазина, за да взема нещо ново. Той е пазач. 🙂

6. Билкови добавки - Когато бях диагностициран за първи път, гуглих природни лекарства за хипоталамусна аменорея. Намерих няколко добавки за балансиране на хормоните и започнах да ги приемам. Около година след това ми писна да похарча един тон пари за добавките и да пия по 10 хапчета два пъти на ден, без да знам дали действително работят. Имаше няколко месеца, когато просто спрях да приемам всички добавки. След като започнах да работя с моя лекар по функционална медицина, тя ми направи комбинация от билки въз основа на цикъла ми, така че трябва да взема една смес за 1-14 дни и друга за 14-28 дни. Не съм 100% сигурен какво има във всяка комбинация, но изглежда, че са били полезни. Силно препоръчвам да работите с професионалист, за да разберете какви добавки трябва да приемате, вместо да правите това, което направих първоначално, като просто си купих каквото видях препоръчано онлайн.

7. Система за поддръжка - Наличието на любяща система за подкрепа по време на този процес беше толкова полезно. Всички мои приятели и семейство бяха невероятни. Слушайки ме как говоря за това часове наред, напомняйки ми, че все още съм красива, въпреки че съм наддала и т.н. Знам, че на Исак му беше трудно, но той беше силен, окуражаващ и позитивен във всичко. Също така намерих няколко онлайн общности чрез Facebook за жени с ХА и те бяха невероятни - оказваха ми подкрепа, когато имах най-голяма нужда и ми помагаха да се чувствам по-малко сам с целия този процес.

Не на последно място, ето няколко книги, които препоръчвам на другите, преминаващи през HA - интуитивно хранене, поемане на отговорност за вашата плодовитост и липса на период. Сега какво?.

Надявам се тази публикация да е полезна. Знам, че когато бях в средата на изцелението, изслушването на жени отсреща винаги ми даваше надежда, така че вярвам, че тази публикация ще направи същото за вас! •

срещнете Бретан
Здравей, аз съм Бретан, създател на Eating Bird Food, холистичен диетолог, здравен треньор и личен треньор. Независимо дали става въпрос за моите планове за хранене, любимите ми рецепти или просто защото искате да се чувствате добре, толкова се радвам, че сте тук.