Не е необичайно да се чувствате раздразнени и раздразнителни в продължение на две години след възстановяването на алкохола. Много хора жадуват за сладки въглехидрати, особено през първите няколко месеца, толкова много, че срещите на АА предлагат понички и други сладки на членовете преди срещите. Тези гладувания са напълно нормални и дори полезни, но има ли правилен начин за лечение на отнемането на алкохол с диета, тежка с въглехидрати?

тежка

Възстановяването от алкохолизъм може да бъде сложно и макар че това е голямо постижение, което предлага много награди, често е трудно да се постигне физически и емоционален баланс. Симптомите за отнемане след алкохол (или PAWS) предлагат смесена торба с безсъние, тревожност, депресия и възбуда.

Как въглехидратите влияят на тялото

Въглехидратите (въглехидратите) се разграждат до прости захари, когато се въвеждат в тялото. След това тези захари се абсорбират в кръвта, повишавайки нивото на захарта. Панкреасът усеща тази промяна и отделя инсулин, за да премести захарта от кръвта в клетките. Този процес осигурява енергия на тялото и е установено, че повишава настроението. Изследванията показват, че има ползи от консумацията на въглехидрати, като:

  • Насърчаване на производството на хормон „се чувствам добре“ серотонин. Проучванията показват, че хората, ограничаващи приема на въглехидрати до 20-40 грама/ден (около 2 парчета хляб), изпитват по-голяма депресия и възбуда, отколкото хората, назначени на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини в продължение на една година. (Архив на вътрешните болести)
  • Много въглехидрати предлагат диетични фибри, сложно вещество, което е несмилаемо. Увеличеният прием на фибри може да насърчи загуба на тегло, поддържане на теглото и храносмилането.
  • Богатите на въглехидрати храни като овесена каша, киноа и боб могат да помогнат на сърцето да премахне LDL или „лошия“ холестерол.
  • Яденето на „бавно освобождаващи“ въглехидрати като пълнозърнести храни, овесени ядки и зърнени култури с трици може да помогне за поддържане на кръвната захар и ефективно да предотврати глада.

Изследователите предлагат ограничаване на захарните въглехидрати като газирани напитки и бонбони като част от балансираната диета. За съжаление, гладът за възстановяване на алкохол обикновено клони към сладката страна на въглехидратите, разширява линията на талията и уврежда зъбите. За щастие има прости начини за избягване на последиците от желанието за въглехидрати, които могат да бъдат от полза за онези при възстановяване.

Намерете лечение за злоупотреба с алкохол и пристрастяване

Свържете се с специалист по лечение днес.

Какво ти е необходимо?

Алкохолът не предлага хранителна стойност за тялото и когато е бил ежедневна част от живота ви, може да сте консумирали до 50% от дневните си калории чрез консумация на алкохол. Когато алкохолът се отстрани изцяло от тялото, обичайно е да се опитвате да увеличите серотонина чрез консумация на сладки въглехидрати.

За да възстановите и подхранвате тялото си по време на възстановяването, е важно да знаете от какво се нуждае тялото ви, за да остане здраво. Според USDA.gov:

  • Мазнините, маслата и сладките трябва да се консумират пестеливо. Консумацията на захар трябва да бъде ограничена средно до шест чаени лъжички за диета, състояща се от 1600 калории.
  • Балансираната диета се състои от 2-3 порции млечни продукти, 2-3 порции протеин, 3-5 порции зеленчуци и 2-4 порции плодове.
  • Освен това се препоръчват 6-11 порции хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия.
  • Когато се обмисля приемът на въглехидрати, помага да се разгледа съдържанието на мазнини и калории в отделните порции. Например, един печен картоф съдържа 120 калории и следи от мазнини. Порция пържени картофи (14 картофки) съдържа 11 грама мазнини и колосалните 225 калории.
  • Препоръките за вода варират в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние. По време на възстановяването е особено полезно да останете хидратирани, за да изхвърлите токсините и да поддържате здравето. Възрастните обикновено се нуждаят от около половин галон вода всеки ден, за да останат здрави.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати може да се управлява най-добре с храни, съдържащи високо съдържание на диетични фибри. Овесените ядки, пълнозърнести тестени изделия, тежък хляб и зърнени култури от трици предлагат чудесни източници на диетични фибри, като същевременно предлагат предимствата на повишената енергия и подобряване на настроението. Въпреки че може да е изкушаващо да се консумират рафинирани захари, като се има предвид калоричните и хранителните стойности на въглехидратите, могат най-добре да служат на вашето здраве при възстановяване.

Лечение на алкохолизъм с тежка диета с въглехидрати

Важно е да се вземат предвид настроението, здравето и обстоятелствата на живот при възстановяване. Неудобният процес на отнемане и възстановяване може да увеличи вероятността от рецидив, което затруднява трезвостта да се придържа в дългосрочен план.

Използването на предимствата на въглехидратите във ваша полза може да помогне за по-удобно и трайно възстановяване. Мнозина се притесняват за напълняване при възстановяване в резултат на по-високата консумация на въглехидрати. С малко помощ хората, които се възстановяват, могат да създадат здравословни навици, докато лекуват за съжаление общата промяна на настроението, която идва с него.