Свързани статии

Що се отнася до отслабването, плодовете могат да ви помогнат да управлявате приема на калории. Плодове като фурми са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, което ви позволява да ядете повече, без да добавяте твърде много калории към вашата диета. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че яденето на плодове, заедно със зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, ядки и боб е безопасен и здравословен начин за отслабване.

ядем

Заменете бонбоните и другите обработени подправки с фурми. Финиковата палма е сладък плод с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да контролирате глада. Една чаша съдържа 12 грама диетични фибри. Също така съдържа протеини и множество витамини и минерали. Въпреки това, фурмите са с много високо съдържание на захар, около 66 грама захар на порция от 100 грама. Ограничете количеството, което ядете, и използвайте фурмите като заместител на нездравословните храни във вашата диета, за да намалите приема на калории.

Изберете цели плодове, а не сушени или сочени плодове. Сушените плодове премахват съдържанието на вода, докато плодовете със сок премахват фибрите. Както фибрите, така и високото съдържание на вода в плодовете ви помага да се заситите, което може да ви помогне да ядете по-малко през деня.

Напълнете поне половината си чиния с плодове и зеленчуци за всяко хранене на мястото на по-малко здравословни гарнитури, като рафинирани въглехидрати. Плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории поради високото съдържание на течности. Хранителните опции включват кайсии, боровинки, череши, грейпфрут и праскови.

Заменете десертите с високо съдържание на мазнини като сладолед и чийзкейк с плодова салата. Плодовете съдържат естествени захари и могат да направят сладък десерт без високите калории, които обикновено се срещат в сладките. Естествените захари, намиращи се в плодовете, известни като фруктоза, идват с други хранителни вещества като фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на скокове на кръвното налягане, докато храните с изкуствени захари не. Например грозде грозде съдържа около 87 калории, докато един сладолед с ядки и шоколад може да съдържа около 340 калории.

Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате чрез диети и упражнения. В допълнение към яденето на плодове, за да замените висококалоричната храна, изпълнявайте поне 30 минути физически упражнения всеки ден, за да подкрепите усилията си за отслабване.