Кетогенна диета Basic

Кетогенната диета, базирана на метаболитен процес, наречен кетоза, който се случва, когато тялото ви няма достатъчно глюкоза за енергия, така че вместо това изгаря мазнините.

По време на кетоза химичните молекули, наречени кетони, се произвеждат в черния дроб, когато се сготвят на дебелина и те се изпращат в кръвта ви, за да се използват като гориво за мозъка, мускулите и тъканите. Кето диетата умишлено намалява приема на въглехидрати, за да помогне на тялото вместо това да изгаря мазнините.

План за кето хранене

Кето диетата може да изглежда необичайна, но не е задължително да бъде сложна. Вашият фокус трябва да бъде върху намаляването на въглехидратите, като същевременно подобрите съдържанието на мазнини и протеини в ястията и закуските. Докато някои хора може да осъзнаят кетоза само като ядат по-малко от 20 грама въглехидрати на ден, други може да са силни с много по-висок прием на въглехидрати.

Обикновено, колкото по-нисък е приемът на въглехидрати, толкова по-лесно е да достигнете и да останете в кетоза. Ето защо придържането към кето-приятелски храни и избягването на продукти, богати на въглехидрати е най-добрият начин да отслабнете успешно с кетогенна диета.

Кето меню за една седмица

планове

Какъв е планът за хранене с диета Кето?

Е, защото нашите тела са проектирани да имат два начина за получаване на енергия. Може да изгори глюкозата, ако ядете въглехидрати ежедневно. Или ако не приемате достатъчно глюкоза, тогава тялото ви ще започне да изгаря повече мазнини за гориво. Ако търсите напреднала загуба на тегло, тогава кето или кетогенна диета може да бъде висока.

Когато сте на кето, черният дроб разгражда мазнините до кетони и тогава тялото ви ги използва като основен енергиен източник. И когато тялото ви започне да изгаря повече кетони, ние наричаме това да бъде в метаболитно състояние на кетоза. И затова кето диета понякога се нарича и кетозна диета.

21-дневен план за кето хранене

7-дневен диетичен план

7-14 дневен хранителен план

14-21 дневен диетичен план

Как да използваме плана за кето хранене

Планирайте кога ще започнете кето, Изберете добра седмица, за да започнете, и след това го направете. Отначало не наблягайте на макроси или измерване на кетони. Много хора прекалено усложняват кетото. И затова създадохме този план за хранене, за да се опитаме да ви помогнем да започнете с кето с лекота. Проследяването на приема на храна и измерването на кетони може да бъде полезно, но те обикновено не са необходими в началото. Просто следвайте плана за хранене през първите две седмици. Яжте вкусни кето ястия и се наслаждавайте на подобряване на тялото си с истинска храна.

28-дневен план за кето хранене

План за 1-ва седмица

План за 2-ра седмица

План за 3-та седмица

План за 4-та седмица

Едномесечен план за кето хранене

Те са предимно обикновени хора; Количествата мазнини и протеини естествено ще ви поддържат сити и обикновено ще ви държат в недостиг на калории. Хормонът, ендокринните проблеми и проблемите със загубата, които трябва да вземем предвид. Не винаги ви позволява да отслабнете, когато консумирате повече, отколкото собственото ви тяло изразходва. Много хора приемат своите макроси като набор от каменни неща. Не бива да се притеснявате да удряте марката всеки ден до точката.

Ако имате няколко калории в някои дни, няколко калории под други, това е добре. Всичко е свързано с дългосрочен план, който може да работи за вас и другите, а не обратното. За да намалите калориите, ще ви трябват и по-малко протеини. Той може да има предвид частите от размерите на храненията. Намалете ги според нуждите или преценката. Но те не на последно място се придържат към диетата, кетозата е процес, който се случва в тялото ви. Не можете просто да имате това едно измамно хранене. Ако го направите, това може да смути напредъка до седмица, преди тялото ви да се върне в кетоза и обикновено да работи отново.

30-дневен план за кетогенна диета

Седмица 1

  • Закуска: Трябва да направите нещо, което да е бързо, лесно, вкусно и, разбира се, да ви остане. Предлагам да започнете ден 1 през уикенда. По този начин можете да направите нещо, което да ви издържи за цялата седмица. Първата седмица е свързана с простотата. Никой не иска да прави закуска преди работа и ние също няма да правим това.
  • Обяд: Тук също ще го направим лесно. По-голямата част от времето ще бъде салата и месо, облечени в дресинг с високо съдържание на мазнини и наричайки го на ден. Не искаме да ставаме твърде шумни тук. Можете да използвате остатъци от предишната вечер или да използвате лесно достъпна, консервирана пилешка риба. Ако използвате консерви от месо, опитайте да прочетете етикетите и вземете този, който използва най-малко или добавки.
  • Вечеря: Вечерята ще бъде комбинация от листно зелено, обикновено броколи и спанак с малко месо. Отново ще отидем високо на мазнини и умерено на протеини.

Седмица 2

  • Закуска: Ще го променим малко. Там, където въвеждаме кетоустойчиво кафе, сега не ме разбирайте погрешно. Знам, че на някои от вас няма да им хареса. Ако не сте от кето кафе непробито, опитайте с чай. Ако не сте любители на вкуса, което е много рядко, по-късно опитайте да направите смес от съставките сами и да я изядете. Отслабване- Планирайте просто, консумацията на средноверижни триглицериди е показала, че води до по-значителни загуби в мастната тъкан както при животните, така и при хората. Доказано е, че яденето на мазнини води до по-големи количества енергия, по-ефективна енергия и по-ефективно отслабване. Да не говорим, това е основният компонент на тази диета.
  • Обяд: Тук все още сме прости. Можем да включим повече месо от предишната вечер на готвене всеки обяд, който правим. Зелените зеленчуци и дресинга с високо съдържание на мазнини са от съществено значение. Той може да се увери, че балансирането на рибата с количеството протеин е много важно.
  • Вечеря: Вечерята отново ще бъде доста опростена; месо зеленчуци дресинг с високо съдържание на мазнини са центърът на нашия живот. Може би дори размазване на масло върху нашите зеленчуци, тъй като ставаме по-фризивни. Не прекалявайте с нещата през първите две седмици.

Седмица 3

  • Закуска: Закусваме с пълни мазнини, точно както миналата седмица. Този път всички удвояваме количеството кетоустойчиво кафе, което пием, което означава, че увеличаваме количеството кокосово масло, масло и тежка сметана. Трябва да се стигне до доста калории и да ни държи пълноценни до вечерята.
  • Обяд: Мазнините от сутринта трябва да ви поддържат енергични и сити през обяда. Обикновено хората започват да удрят по стената в началото около 14 часа, затова се уверете, че имате достатъчно вода за пиене.
  • Вечеря: Е, вечерята остава същата; месото, зеленчуците и мазнините почти винаги ще бъдат норма за времето за вечеря. Но не се притеснявайте - ще смесим някои неща от типа хляб. И познайте какво, ще ядем десерт тази седмица. Ще изпълним някои нисковъглехидратни и страхотни дегустационни лакомства, които ще ви възнаградят толкова много, че сте постили. Сладкиши лекуват и отслабват ни късмет.

Седмица 4

Закуска: Постяваме черно кафе, ако сте зависим от кофеина като мен. Ако не сте толкова в кафето. Чаят може да добави големи ползи за здравето като кафето също. Някои от големите ползи от зеления чай са

  • Полифеноли. Те функционират като антиоксиданти в тялото ви. Най-мощният антиоксидант в зеления чай е епигалокатехин галат, който се оказа ефективен срещу умората.
  • Подобрена мозъчна функция- Не само, че приготвянето на зелен чай може да съдържа кофеин, но съдържа и теанин, който е аминокиселина. L-теанинът увеличава вашата GABA активност, което подобрява тревожността, допамина и алфа вълните.
  • Повишена скорост на метаболизма- Доказано е, че зеленият чай подобрява скоростта на метаболизма ви. В комбинация с кофеина това може да доведе до 15% повишено окисление на мазнините.

Обяд: Вода и след това още малко вода. Не можете да ядете обяд и не можете да ядете закуска. Затова се уверете, че сте много хидратирани. Тук е наложително да направите добро с хидратацията си.

Вечеря: Много и много храна с десерт за покриване на основите. Вечерята е фантастична за мен. Предлагам да прекъснете гладно с малка закуска, след което след 30-45 минути хапнете до насита. Обикновено имам нужда от две хранения, за да стигна до макросите си и мисля, че и вие ще трябва да направите същото.

Седмица 5

Трябва да имате много остатъци, които са замръзнали, готови и чакащи. Знам, че много от вас имат проблеми с времето и са заети хора, така че да се уверите, че някои нощи, които правите екстракт за замразяване е от съществено значение.

Всички тези остатъци, които имате във фризера. Използвайте ги, за да създадете своя план, като първо използвате това ръководство и след това напълно го направите сами. След като го хванете, ще бъде грешка.