С зората на нова година и десетилетие, защо не отделите малко време, за да помислите върху няколко прости тактики и стратегии за самообслужване, които могат да променят и подобрят хода на живота.

съвети

Количествено определяйте себе си

Като лекар, вашите умения за анализ на данни за пациенти са превъзходни. Опитайте да превключите предавките и да погледнете интроспективно какво се случва под вашата пословична качулка. Информацията може да ви подтикне към действие.

Изобилието и технологичният напредък на носимите технологии осигуряват безкраен набор от лични здравни показатели, които да проследявате. Дълбоко сме в ерата на количественото себе си и компаниите са улеснили толкова лесно за всички нас разбирането на въздействието на нашия избор.

Разгледайте трите неотдавнашни проучвания, публикувани от Apple, в партньорство с водещи академични и изследователски центрове, с основен фокус върху здравето на сърцето на жените. Силата на масивните данни е неоспорима. Смесете малко изкуствен интелект и машинно обучение, заедно с любознателни лекари-изследователи и промяната на парадигмата ще донесе повече от усмивки.

Със съня, който държи крайъгълния камък на много здравословни проблеми, проследяването никога не е било по-лесно с помощта на устройства като пръстена Oura или някой от безплатните или евтини смартфони.

Здравните специалисти често са на ръба на изгарянето; разбирането как фините промени в начина на живот и избора на диета могат да повлияят на съня е важно за здравословния начин на живот. Тези устройства са мощен инструмент за подобряване на качеството на съня и здравето на хората, натоварени с изцеление на масите.

„Не“, ако не „Ад, да!“

Корпоративната медицинска практика е принудила много лекари да приемат отговорности и ангажименти за извън желания от тях времеви капацитет.

Това се отнася за професионални, социални и лични искания. Приоритизирането на здравето през новото десетилетие трябва да има предимство и стратегията „всичко или не“ може да бъде мощна техника за постигане на това. Без съмнение в началото ще бъде предизвикателство, но когато се сблъскате с приемането на ангажимент, задайте въпроса:

Дали тази възможност е силен ад?

Ако не, отговорът е отрицателен и с любезен начин. Първите няколко набези в света на използването на тази тактика ще бъдат предизвикателни, но скоро човек ще стане опитен и бързо ще разбере ползата от тази мощна форма на вземане на решения.

Станете неудобни

Животът като лекар изисква ангажимент за учене през целия живот. Всички положихме една и съща клетва. Нашите пациенти и колеги зависят от нас, за да спазим този ангажимент.

Това мислене е мощно и може да презареди всички нас. Приложете същата стратегия за растеж и се почувствайте неудобно. Несъмнено има дейности и умения, които бихте искали да научите - нещо различно от кинетиката на най-новото множество лекарства за диабет.

С разпространението на възможностите за онлайн обучение времето е сега. Платформи като Creative Live, Udemy и Thinkific носят най-добрия талант в света към вашия лаптоп.

Много фактори могат да променят или преждевременно да сложат край на професионалната кариера. Наличието на допълнителни умения, таланти и хобита ще бъде от решаващо значение както за самосъхранение, така и за вменяемост. Омразените от живота в окопите на здравеопазването могат да се окажат в загуба, когато за последно окачат бялото палто.

Поемете да направите това десетилетие такова, че да се наклоните към дискомфорт, да се нарушите и да поемете риска да станете този, който е на ринга (Теди Рузвелт). Никога не сте твърде възрастни, за да започнете отначало.

Променете къде се къпете

Повечето лекари са затворени вътре за прекалено дълги часове. За някои единственото време отвън включва кратка разходка из клиниката или болничния паркинг.

В Япония по-голямата част от населението са градски жители. Интересна концепция за къпане сред природата драматично показа, че намалява нивата на тревожност и депресия. Може ли простото ходене сред дърветата да подобри здравето? Решителният отговор е да.

Въпреки че може да е изкушаващо да отхвърлим проблемите с психичното здраве сред нашата професия, статистиката посочва друго.

Ние, като здравни специалисти, страдаме повече от нашата степен на психични заболявания. Наградете себе си и излезте сред природата под каквато и форма да изглежда, където и да живеете. Това е обикновена разходка в парк или водене на кучето си по речната пътека за 15 минути. Седенето сред природата има очистващ душата ефект, който не може да бъде отречен.

Изберете мъдро своя партньор за сън

Много от вас са израснали в областта на пейджърите и са се уплашили от нежелания им тон. Защо по-голямата част от американците спят с телефоните си до или дори в леглото?

Въпреки че вероятно знаем данните, много от нас са на сантиметри от екрана чак до изключване на светлините. Неблагоприятните ефекти върху производството на мелатонин и нарушаването на съня са ясни. Въпреки че знаят това, повечето няма да приспособят този навик.

Опитайте експеримент за следващата седмица:

Оставете мобилния си телефон извън спалнята или поне от другата страна на стаята.

Бихте ли го поставили в тих режим, докато спите?

Когато седнете да ядете, не слагайте телефона си на масата. Устояйте на изкушението да го проверите, докато се ангажирате със семейството, приятелите или колегите си.

Когато сте в творчески режим, опитайте да изключите мобилния си телефон, като напълно премахнете изкушението.

Предишни статистически данни показват, че гледаме своите телефони средно 80 пъти на ден или поне веднъж на всеки 10 до 12 минути. С появата на допамин, повишаващи разсейването под формата на приложения, настоящият брой вероятно е значително по-висок.

Наградете се, като периодично изключвате и свеждате до минимум входовете. Като здравен специалист, вие сте бомбардиран от всички страни през целия ден. Добре е да направите пауза и да си вземете почивка.

Въпреки че може да не сте съгласни с всичко в тази статия и някои от вас може дори да се противопоставят яростно на предложенията, целта е да стимулира саморефлексията за вашите вкоренени навици, които може вече да не ви служат. Времето е най-ценната стока и защитата на вашата трябва да се превърне в новата ви клетва, преминаваща в новата година и десетилетие.